脊柱稳定性差

1、颈椎稳定性差，总是头疼恶心怎么办？

颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。

一．保养

1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二．锻炼

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

颈椎病的预防

颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。

预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面观察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。潘之清研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防，应从儿童时期开始。加强体质锻炼，促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的，但总的可分为内因（体内因素）和外因（急慢性外伤），二者可以互为因果。内因是致病的基础。我们这里讲的是外因方面的预防。

（一）严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有人生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤；婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤；有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。

（二）纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。由于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳；妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，形成侧弯，可导致脊柱病。

（三）合理用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有1/4~1~3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的，但应长期坚持应用。合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。对枕头的高度，国内外学者均十分重视，并提出多种数据。我们研究认为，枕头不宜过高，亦不宜过低。大部分人以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人；少数人需适当高枕，如棘突发育畸形、吻棘，枕头过低则可使症状加重。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形。

睡姿良好对脊柱的保健十分重要。人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜，弹簧床对脊柱生理平衡无益。

（四）预防慢性劳损： 由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者，以及长期伏案工作的学习的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动（与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。

乘车中睡眠，急刹车时，极易造成颈椎损伤，故应尽量防止。游泳者在浅水处跳水，经常有造成颈椎严重撞伤者，故跳水应到深水处。

（五）老年人的预防： 50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。枕头必须选用合乎个人规格的（保健枕分为特大号、大号、中号、小号、特小号5个规格，男士按个人衬衣号用同号的枕头；女士按衬衣号用小一号的枕头），无论家居或外出，都要重视用枕；天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。与人谈话、看电视、看电影或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。

近年来国内外研究证明，危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及种慢性病与脊柱相关，故作为老年人预防脊柱病，亦能达到预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管等病的作用。对待疾病最积极的方法是防患于未然，尤其在目前治疗药物日益增多的时代，注意 预防医学宣教尤为重要。

2、脊柱生理弯曲消失，变直健身需要怎么练习

人的背部肌肉平时不怎么用，所以很容易退化，导致脊柱生理弯曲消失。脊椎稳定性下降，减震性能下降，增加腰椎间盘突出的风险。

练习方法就是加强背部肌肉锻炼，其他核心肌肉锻炼也有帮助。
最简单的方法是做燕飞，燕飞时摇头摆尾效果更好些。
另外注意坐姿，开车时加腰垫。睡觉时仰躺可在腰下稍垫一点东西。还可以在腰下垫网球自己做按摩。

3、腰椎问题求助!

你的症状看来是符合间歇性跛行，当然首先就怀疑椎管狭窄。其中的要考虑的是出现这个症状有多久了，你说经过治疗略有好转，但这改善是否明显，继需保守下去是否值得一试，我的意见是要是经济允许可以继续下去，要是你的症状已经超过一个月，那你可以继续下去直到你想手术治疗的那天，就是说超过一个月以上的，什么时候手术效果都会差不多的；
你双下肢都有症状，可见中央型椎间盘突出的可能性大，这也是主张手术治疗的椎间盘突出类型之一；
L3、4、5/S1突出都是0.4cm左右，不轻不重，但结合你的症状来看，我是认为你偏重，因为症状是算严重，就像上面说的已经影响到你的日常生活了，L3/4突出0.3cm-0.4cm,其实算是严重了，因为正常人的椎管L3/4比L4/5、L5/S1都要窄，相同是突出0.4CM，后果就不一样了，这很容易理解，就像两间不同大小的房子，放进同一张桌子，占的比例就大不一样了；还有就是看每个人的具体情况，要是你还年轻，个头瘦，椎管不大，突出0.4就够你受了，特别是L3/4的地方，要是你年纪偏大，个头大，原来椎管就够大的话，那0.4cm也不怕，所以你应该把你的CT有问题的那个图片传上来一起看看就更好了，总的来说，这些也是支持选择手术治疗的一个点；
不选择手术的理由就是：
就是你有三个椎体都有问题，要是你手术的话，你三个椎体可能都要动，那样的话你的脊柱的稳定性肯定就差了，那样医生一般都主张上内固定（钢板），这内固定能管多少年，谁都不知道，一般来说国产的管10年8年，进口的管15到20年，当然也有管终身的，那样的机会不大，很少部分的人能有，但谁都不知道那个人是不是自己。这是要考虑的；
对于你的情况，我的意见就是70%主张手术治疗，但如果经济条件允许的话，可以试试保守治疗。有一部分人对保守治疗贴别好的效果，突出0.8~0.9cm的通过保守治疗后症状减轻80%的大有人在，就是说突出很严重的病人，通过保守治疗好了8成也处处可见，你可以看看自己是不是也是幸运的人，这取决于你对治疗的接受程度和医生的治疗水平，还有一点就是财气和运气了。
你很聪明，懂得花少分又让人回答你的问题，希望好人有好报吧。

4、腰椎间盘里髓核变少了会影响脊柱稳定性吗

你好!根据你说的情况考虑你这应该对脊柱稳定性影响不大。祝你身体健康!

5、运动时身体缺乏稳定性，该如何改善？

平衡体式站不稳？那是你缺这组秘籍！

在练习瑜伽的时候，很多初学者都会碰到平衡性不好这一难题，平衡性不好，就没办法很好稳定好自己的身体，也就没办法完成一些瑜伽动作，导致练习效果不佳。平衡感，是身体素质的一种，它是指抵抗破坏平衡的外力，以保持全身处于稳定状态的能力。

人的平衡性好坏是有天生原因，身体的平衡性是由大脑里的某一块区域来控制的，有的人天生平衡性好，有的人天生平衡性不好，这是很正常的，天生的好坏并不代表一切。平衡性的不好的人，可以通过后天的锻炼来增强，平衡性它是可塑的。

那么平衡性是怎么锻炼出来的呢？其实在日常生活中我们就可以练习，比如可以在家里尝试着，单脚站立，尽量坚持的时间久一点，这样长期练习，会有一定的改善，可是许多童鞋觉得这种方法太过于枯燥，没有办法长时间坚持，缺乏动力去坚持。

今天就为大家介绍用瑜伽的方法，来锻炼自己的平衡性，这组秘籍接好啦！

1.站立前屈手抓脚趾式变体

平衡感不好，一般来说是腿脚无力，没办法支撑身体的重量，想要锻炼平衡感，就先要锻炼腿部的力量和抓着力。站立前屈手抓脚趾式变体可以从根本上锻炼腿部的力量，让身体平衡感变得更好。

练习方法：

A. 山式站姿开始，两脚掌着地，腿部伸直，身体挺直，脊柱延展，髋位摆正，腹部内收，两手放在身体两侧，缓和呼吸。

B. 两手扶髋，启动身体前屈，让身体与腿部成直角，同时背部挺直，腿部伸直不动。

C. 左脚抬离地面，向后伸展伸直，维持平衡，屈膝，小腿向前，两手反手到后背，右手拉住左脚掌，左手抱住右手臂。身体向左侧扭转。

D. 维持体式30秒，慢慢收回动作，回到山式休息5秒，再次练习一次左腿后伸展的练习。左右腿都需要进行平衡感练习。

2.战士三式扭转变体

战士三式，英文名称：warrior III 梵文名称：Virabhadrasana III，Virabhadra意思是"战士"。战士三式是一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式。能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。同时也使脊椎和身体的肌肉均衡发展，更具有弹性，加强平衡感，使思维清晰。

练习方式：

A. 从山式开始，跳开两倍肩宽，左脚外旋，屈膝，身体下蹲，右腿伸直，左手下撑地，右手上伸展，做屈三角伸展式，维持5秒，右腿回收，左腿站直，做战士三式，两手在胸前合十，身体左侧扭转。

B. 同样的步骤和方法，右脚掌外旋，脚尖朝前，屈膝带动身体向右侧屈，右手撑地，左手伸展，维持五秒体式，左腿内收，右腿伸直，做战士三式右腿回收体式，回到山式休息。

6、开窗法软组织分离较少，骨质切除局限，对脊柱稳定性影响较小，比起正常人来到底有多在区别呢？

这个东西没法量化的，
再给你个问题，让你纠结，还有椎间盘没有了，椎间隙高度丢失的问题呢？