脊柱和动作

1、八段锦回头远望脊柱坚的动作要领和练习作用是什么？

动作要领

双脚站姿与第一式相同｡上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度｡双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手转到眼前，成搭凉棚状｡双眼通过凉棚远眺，保持回头远眺2~3秒｡然后在头的带动下身体转向另一侧，重复刚才的远眺动作｡

注意事项

这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，头带动整个颈部及上肢转动｡整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转到前面｡左右做10~20次｡

练习作用

可减轻因活动模式单一而导致的腰痛问题｡可以有效地锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量｡同时对脊柱骨､椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用｡

2、腰部的脊柱

过度使用电脑和长期驾车，对关节和肌肉伤害最大，埋下了隐患。不少人用起电脑来一用就是几个小时，而下班后又是驱车回家。平时再不注意加强锻炼，患上颈肩腕疼痛症状就显得很正常，这些疾病长期发展下去就会变成关节炎。
动作一
(1)坐在椅子上，毋须坐得太深。
(2)右脚拉直，脚尖向上；另一腿屈曲。
(3)右手慢慢向右脚尖方向伸，大腿底会有拉扯感觉，停住。
(4)换另一边脚及手，重复以上动作。
动作二
(1)双腿分开（预备动作）。
(2)曲膝，弯腰，双手向外相扣，向前贴地，停住。
注意：此动作的维持时间与其他动作不同，为防血压变动太快引起不适，只限维持3秒便要回复至预备动作。
动作三
(1)双手叉腰。
(2)挺胸，向后仰，停住
平时要补充极品活性骨胶原，提高关节软骨含量，增加软骨厚度。

3、哪些动作能够矫正脊柱变形的不良体态？

脊柱变形让你气质全无，1组动作助你矫正不良体态，让你青春无极限！

脊柱可以说是人体的第二条生命线，脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。然而大部分人由于长期不良的生活习惯，导致脊柱变形，容易出现含胸、驼背、腰痛、背部变厚等症状，整个人看起来很疲倦没精神。脊柱侧弯的危害如此之大，且行且珍惜。

也许有些人问小编那该怎么解？保持良好的姿态，避免过重的背包，辅之瑜伽是一个不错的选择，以下1组动作助你矫正不良体态，让你看起来精神满满一整天！

1、跪立轮式

这个体式有助于舒展脊柱，预防驼背，消除背部多余脂肪，矫正不良体态，也有助于促进血液循环，达到放松身心的功效。

A.跪坐于地面上，双腿微微打开，臀部紧贴双小腿处，双膝点地，脚背贴地，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部内收，胸腔打开，双手肘弯曲贴地。。

C.背部后弯，头部百会穴轻触地面，使身体呈拱形，放松身心，保持3-5个呼吸。

D.背部回正，回到跪坐姿势，呼气，重复上述动作3次。

2、骑马式伸展

这个体式有助于舒缓脊柱，消除背部多余脂肪，让背部越来越薄，也有助于促进消化，预防便秘、胀气等。

A.山式站立，两腿打开与肩平齐，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.左脚向前跨一步，弯曲左膝，臀部下沉，身体下压，左大腿尽量与地面平行。

C.双手举过头顶向上伸展，掌心相向，挺直脊柱，背部后弯，弯曲右膝向上伸展直至双手握住右脚踝，头部后仰，保持3-5个呼吸。

D.右腿放回地面上，躯干回正，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

3、舞蹈式

这个体式有助于伸展脊柱，缓解背部肌肉压力，消除多余赘肉，纠正不良体态，也有助于按摩腹部器官，促进消化，放松身心。

A.山式站立，挺直脊柱，双腿微微打开，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左腿向后上方伸展，脚掌朝向头部，右脚绷直，左手向后伸展直到握住左脚踝。

C.目视前方，腹部内收，背部微微后弯，保持3-5个呼吸。

D.左腿放回到地面上，躯干回正，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

每天坚持锻炼半小时，让你气质满满，青春无极限！

4、瑜伽有哪些动作治脊椎

脊柱瑜伽动作

莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。

松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。

双手体前交握，弯身低头放松身体。

5、什么动作对脊椎好

如何保护脊椎

1、注意保暖，避免寒凉；俗话说“百病之源是寒凉”，脊椎出现问题除外伤外，都与受寒有关，“劳汗当风”是受寒的基本症结。
2、注意坐、站、走、卧的姿势，“坐”：最佳的坐姿上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，宽背平肩，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，平腹和气，“卧”要平直，最好是“头高脚低仰位无枕睡眠”，避免身歪曲扭，卧具高低不平，就寝环境寒凉。
3、切勿长时间的保持同一姿势：不要长时间在电脑前工作，保持与眼睛前物体有50-70厘米的距离；减少单手作业；伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势。
4、注意睡眠，养成良好的睡姿，睡眠时间尽量保证；要选择适合的枕头和枕头的高低。
5、注意平时穿着：尽量少穿高根鞋，避免造成腰背肌的过度收缩；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，容易引起胸廓收缩舒张不畅，束缚胸廓的正常发育，可影响呼吸功能，产生胸闷、气促等。
6、注意饮食:：多喝牛奶多食羊肉有利脊椎的生长；切忌酗酒和辛辣食物。
7、开车族要注意调节与方向盘的距离：尽量缩短开车的时间，避免疲劳，车内环境温度不可过低。
8、切忌粗暴按摩：太过粗暴的按摩，应用刺激性药物做按摩，都要注意避免引，不要“踩背”，避免引起骨折、关节错位等。
9、注意心情调节以及心理压力的释放:用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难等问题。

对脊椎健康有益的运动:
1、游泳：
游泳时人体的所有关节、肌肉、器官等都在同时进行运动，舒缓平时受压的关节，但不要冬泳。
2、登山：
平缓的登山就可有效的锻炼腰肌力量的强壮，对脊椎会产生良好的稳定和保护作用，可有效预防颈腰痛的发生。
3、快步走和“背向走”（倒着走）：
用较快的速度走路和“背向走”，对于脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。
4、颈部运动
头带动颈椎部向左斜上方歪动，再向右斜上方歪动，五次一组。增加颈椎的活动程度，以及周围的软组织活动程度。
5、颈肩运动
双手十指交叉，平举于胸前，掌心向外。由上到下，或转体左右，周而复始，活动和锻炼脊椎和脊椎周围的肌肉组织，以活动颈椎、肩关节以及颈肩部肌群，缓解颈肩疲劳酸痛不适。
6、扩胸运动
双手平举于胸前与肩同高，尽力向左右扩展，开胸吸气。 可活动胸椎、胸廓及胸肌、肩胛间肌，缓解肩胛区的疲劳与酸痛不适，提高呼吸气量，刺激气体交换。
7、转体展腰肢运动
双手充分放松，双脚不动，分别向左右转，目视前方。转动幅度不宜过大，速度不宜过快，力量不可过猛，以免扭伤。在自然侧转腰的过程中，使腰肢得到适当的运动和放松。 让脊椎和各部位关节得到活动和运转，从而起到消除身体疲劳、闷胀、麻木及腰酸背痛。

6、有什么运动可以锻炼脊椎

1、仰卧起坐。

用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

2、扭腰运动。

当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

3、转呼啦圈。

在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

4、蹲马步。

自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。

5、腰部按摩。

做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

(6)脊柱和动作扩展资料：

1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

2、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

5、佩戴护腰减轻腹压。均衡施压于腰部，有效增强腹腔压力，带给您舒适可体的感觉。

7、怎么锻炼脊柱？

脊柱运动的基本动作
人体的各种运动，如俯、仰、屈、伸、折叠、开、合、旋转等，在脊柱上的表现其实只有四种，即屈、伸、侧屈、回旋。任何人体动作，包括武术动作、舞蹈动作、 传统体育养生动作，都是脊柱的四种基本运动与上肢和下肢运动相组合而成的，再结合站、坐和卧的不同人体姿势，构成了全部的人体动作。理解并掌握脊柱的四种 基本动作非常重要，因为它们是脊柱运动的基本动作，无论多么复杂的脊柱动作都可以分解成这四种基本动作。

8、什么样的运动对脊椎有好处呢？

据我的经验，五体投地的拜佛对脊柱的好处非常大。拜时动作不要太快，一开始可少拜，应由少到多逐渐增加，可早晚各做一次，不但能很好的活动脊柱，还对各脏器都有很好的按摩作用。脊柱是生长和输送脊髓的器官，选择最佳活动脊柱的方法太重要了。缓慢舒展的拜佛动作能使各椎节、椎盘的位置得到很好的调整，使血液循环畅通。我原来有严重的胃病、牙齿松动、睡眠不好，通过一段时间的拜佛，所有症状全都消失，感兴趣者不妨一试