博尔特脊柱侧弯

1、为什么有人说飞人博尔特其实生来就是病人？

博尔特实现了前所未有的奥运百米三连冠。他一直保持着世界百米纪录，当他的对手们在终点线时习惯性做出冲线动作的时候，只有博尔特已经开始庆祝。假如他手上有一个手机，说不准还有时间可以拍照发朋友圈。

有加拿大的医生指出，博尔特的骨骼异常。

脊柱侧凸有百分之五的病例为天生，也就是说出生时就存在脊椎异常；百分之六十五为突发性，可能在婴儿期、少年期、青年期或者成年期发病；另有百分之十是由神经肌肉的各种慢性症状造成的。

但是由于脊柱异常的影响一般不大，许多患者身上并没有出现任何不良症状。医生可以通过X光片判断严重程度，只要弯曲度不超过二十度，则患者不会有症状，二十五到四十度则有轻微症状，需要康复治疗；四十五度以上，需要手术，在脊柱上植入钢钉。

它会造成是下背部经常疼痛、久坐会背部疲劳、严重病例甚至会有呼吸困难现象。除此之外，脊柱侧凸可能影响患者自尊心，造成自卑等问题。

博尔特小时候就发现得了脊柱侧凸，至今仍然被下背部疼痛困扰。他需要进行定期护理，将疼痛控制在可控范围，这样才能继续参加比赛。他也通过积极锻炼，增强下背部和身体核心肌肉群力量，尽可能提高支撑力，使脊柱在活动时不会产生疼痛。

一个天生的病人，却成为田径赛场的霸主。你还能用忙、累作为不运动的借口吗？

2、跑400米怎样不累又快

1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)

2、反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。

3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)

4、途中跑(大步幅高频率)

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)

6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。

9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。

10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。

11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。

12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。

13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。

新手在跑400米时需要注意的几大事项

一、赛前注意

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

二、准备活动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。

4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三、呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。

3、博尔特如果像苏炳添一样刻苦，自律，会不会跑得更快？

博尔特的训练已经是最刻苦，自律的了 只适合他表现的和新闻报道的没有强调这一点

4、如何让博尔特信服自己是全人类中短跑最慢的？

提起一百米，脑子里第一时间想到的就是博尔特了。博尔特作为当今世界上跑得最快的男人，他一次次刷新了人类速度的极限。他的世界记录至今也没有被打破过。想让博尔特信服自己是全人类中短跑最慢的，恐怕是不可能的了。
短跑是田径运动的基础项目，为什么博尔特的速度比普通人快呢？

脚板大跟腱又粗又长，爆发力过于常人

博尔特的跟腱比较粗长，这个优势帮助他能在最短时间内把速度加起来，超强的爆发力弥补了博尔特在起跑时的弊端，再加上他的脚板大，博尔特因此是在高爆发下也能够稳定前进。

红肌肉纤维多

短跑比赛主要看中两点，一个是步频，另一个是步幅。步频是指运动员在跑步过程中迈步的频率。频率越快，速度就越快。博尔特属于红肌肉纤维多的运动员，这就有利于博尔特在开始后的加速度上快速提升。

个子高腿长，步幅大

你的双腿长度决定你的步幅的距离。博尔特身高一米九五，腿长居然一米四一。前期用爆发力弥补后，那么后面步幅的优势就展现出来。据统计，博尔特20米用时1.61秒，这是人类目前仅凭自己肉体力量所达到的最快速度。

后天辛苦训练

博尔特天生患有脊柱侧弯，因此特别容易受伤，然而他通过自身的努力克服了这一缺陷。博尔特在训练中努力加强背部及核心力量，这使博尔特在后程中提升了保持速度的能力，甚至还能继续提高。

看完之后，你终于知道为什么博尔特能跑这么快了吧！