半脊柱扭转式瑜伽

1、为什么你的瑜伽老师每节课都带你做扭转体式？

我和你一起

为什么你的瑜伽老师每节课都带你做扭转体式?

简单来说，

经常练习瑜伽扭转体式，

会让身体更容易打开，

身体也会更加柔软。

01丨脊柱的延展和强壮

通过脊柱的延展、扭转和侧面的弯曲，使脊柱周围的肌肉全都受到挤压。放松各节脊椎，使背部肌肉群更富有弹性，预防背痛和腰部风湿痛的发生，在练习中脊椎之间的空间会变大，附着在脊柱周围的肌肉变得柔软和有力，让脊柱更加灵活。

02丨排毒

当我们练习扭转体式时，身体的腹腔器官会随着练习受到挤压和按摩：胃、肝脏、大肠、胆囊和脾。练习扭转时，血液很少被输送到消化系统，当从扭转中退出，血液有力的流动便可以冲出毒素，被血液带走，同时胃口、消化和排泄都有好转，有助于防止和治愈便秘。

03丨改善消化系统

肝和脾得到强壮，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉，促进肠脏的自然蠕动，而且因为身体毒素被排出，新鲜的血液和氧气能够顺利进入消化系统，身体可以更多的吸收食物中的养分。

04丨让上半身变得轻盈

随着练习，脊椎之间的空间被放大，这时会更容易的打开胸腔，增加肺活量。而且在侧面弯曲的体式练习里，还可以帮助打开肋骨，进行更深更长的呼吸。

05丨深呼吸

在瑜伽练习中，体式需要配合呼吸，在扭转、侧面弯曲、前屈体式练习里，可以很好地让体式与呼吸结合，在吸气时延展，在呼气时更深的进入体式，扭转更深、弯曲更深。

06丨新的角度

瑜伽讲究的是平衡，一边练完还需要练习另一边，才能达到平衡，而在扭转体式练习时，你可以拥有360的视角，当你在练习向后看的时候，可以检视过去的生活，然后回到前方，代表着展望未来。

2、瑜伽扭转的动作是转腰椎还是转胸椎

瑜伽扭转的体式不但可转腰椎也可能扭胸椎，还能锻炼到整个脊柱，甚至还有一些扭转的体式还能挤压到我们的腹部内脏器官。

3、瑜伽体位法：半脊柱扭转 的功效有哪些？

半脊柱扭转式可按摩腹部内脏，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

4、什么人不能做拜月式瑜伽和脊柱扭动式瑜伽？或者两式瑜伽各有什么有什么禁忌？

你说的是拜日式那一套体位吗？包括 骑马式、斜板式、顶峰式等等的那些？
中间的 增延脊柱伸展时 不适合有眩晕症或者高血压的人做，同时腿位不能过于向后伸展
眼镜蛇式不适合有 腰椎间前突出的人做
做的时候一定要找好发力点 不然没什么伤害性的体位也会伤害身体
如果感到疼痛，减小幅度 做到自己的极限就好 不要强行扭动

5、瑜伽坐姿扭转有什么特点？

练瑜伽，我们经常会做到扭转的动作，瑜伽老师也经常会建议我们多做瑜伽扭转的练习，这练瑜伽，如何才能安全深入的做扭转体式，获得扭转体式的功效呢？这4大要点一定要掌握，初学者尤其要注意了！
1、身体一定要正位
练瑜伽，不管是什么体式，身体都一定要正位。身体正位，是做瑜伽体式的前提，如果身体不正位，后面的所有动作都是无用，甚至对身体是有害的。而在扭转的练习中，这一点更是尤为重要。不仅身体要正位，骨盆也一定要端正，尽量不要发生太大的转动。在扭转的练习中，当发现双腿的距离并不是一样长的时候，则有可能是你的骨盆转动了。

2、根基一定要稳定
在身体正位的前提下，扭转前，根基一定要稳定，如果根基不稳，扭转时，腰椎就非常容易出现代偿和压力。比如在坐立脊柱扭转中，当身体向右扭转时，重心容易转移到右侧，左侧的臀部就容易“虚”掉，或者是离开地面，这时压力就会更多的在身体的右侧，导致腰椎受力不均衡。所以，在扭转时，根基一定要稳定（尤其是骨盆），并且受力均匀，重心稳定。同样以向右的坐姿扭转为例，在扭转时，整个臀部下方可以垫毛毯或者瑜伽砖，同时左侧臀部更多的向下压地面，避免发生位移，更不能“虚掉”。
3、一定要启动核心肌群
在保持身体正位和根基稳定后，扭转前，也要学会如何启动核心肌群（膈肌以下，盆底肌以上），三维呼吸是激活核心非常有效的方法，吸气，感觉整个胸廓腹部背部充满气体在扩张，呼气，整个胸廓、腹部背部向内收缩。如何判断核心肌群是否激活？一个简单的方法是自己的感受，激活的核心肌群，是你能够清晰得感受并控制它们的收紧和放松，而没有激活的肌群，你不仅感受不到，更无法控制。
4、正确的发力
瑜伽扭转的发力点不在腰椎，而是在骨盆和脊柱，当你想要扭转的更深入时，正确的方式是将根基向下（骨盆向下压），脊柱更多延展，为扭转借力，创造空间，而不是更多的去扭转腰椎。

6、瑜伽扭转体式练习中，为什么你的扭转总是不深入？

瑜伽练习中，我们经常会练习到扭转体式，深度的扭转练习，可以灵活脊柱，缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，对身体有非常大的益处，可是，大部分的伽人在扭转体式的练习中，总感觉扭转的不深入，尤其是刚开始练习扭转体式的伽人。

那么，为什么很多伽人在扭转体式中，会感觉扭转不深入呢？其实，大部分的伽人之所以会感觉扭转不深入，主要有以下原因：

一是根基不稳的状态下，进行扭转。

很多伽人在进行扭转练习时，根基还没有稳定，就开始扭转，不仅扭转的不深入，还会对身体造成损伤，比如下图中的站立体式加强侧伸展+扭转，很明显加强侧伸展式还没有完成好，但是这位伽人就强行开始了扭转，还有下图坐姿脊柱扭转中，根基臀部没有压在垫面上，同样也会导致扭转不深入，伸直造成身体的损伤。

二是根基稳定，但是在脊柱没有立直延展，就进行了扭转，也就是说脊柱没有在中立位，就开始了扭转。

在做扭转类体式时，大多数人脊柱没有立直，改变腰椎原有的生理曲度，就开始扭转，从而使腰椎在非中立位的状态下扭转，不仅扭转不深入，而且长期这样错误的练习，会很容易产生腰痛。因此，在做扭转类体式时，首先要保持脊柱的直立或中立位状态，然后延展，并在保持身体直立或中立位延展的状态下，进行扭转，从而让扭转更深入，避免产生腰痛。

三是在根基稳定脊柱在中立位的前提下扭转，但扭转的过程中只扭转了某个部位。

在扭转体式中，大家最容易导致扭转不深入的问题，就是没有从脊柱的最第底端开始扭转，只进行某一个部位的扭转。比如在坐姿扭转中，很多伽人容易犯的问题是，只扭转了胸部，脊柱的其他位置几乎没有任何扭转，从而导致扭转不深入。

以上就是导致瑜伽扭转体式练习中，扭转不深入的原因，那么，很明显，想要让扭转体式更深入，首先，要建立稳定的“根基”，这个“根基”不仅仅指的是简单意义上的双脚和臀部，还包括扭转之前的根基体式要稳定，第二，扭转之前，一定要进行延展，第三，扭转要从“根部”开始，整个脊柱整体的扭转。