做卷腹脊柱疼

1、做了几天的仰卧起坐，结果脊椎疼怎么办

仰卧起坐主要是髂腰肌用力的，做的时候躯干挺直。腰是人躯干比较脆弱的地方，腰椎一下子承担整个上身的重量本来就比较容易出问题，乱练更容易出问题，尤其是新手会不自觉的代偿用力，个人建议换个动作。

哪个动作练腹肌最好呢？答案是空中蹬车，比起卷腹，它可以更好的锻炼下腹肌和腹外斜肌（想要从4块变8块？或者清晰的人鱼线？做它就对了!)

身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

缓慢的做10个比快速的做30个更有效，我一般在手肘和膝盖接触后保持两秒种，这个练习有些难，请量力而行。

第二，不要忘了练腰。

练腹肌不练腰部肌肉，会导致肌肉不平衡，然后各种慢性问题。在练习完腹肌后，应适量练习腰部，最简单的是飞燕，3秒一个，总数自定。

第三，训练后拉伸，有助于快速恢复（拉的时候会有些酸痛）每个动作30秒

希望对你有帮助。

2、腹肌训练脊椎痛正常吗?

你目前的腹部肌肉力量不足才导致你上面说的这种情况发生。
腹部的肌肉主要是腹直肌和腹外斜肌。你要先提高这两个部位的肌肉力量，才能跟着做8分钟腹肌训练。
腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。
肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。
3.
腹肌训练计划
训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）
训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。
训练组数：4组
每组间隔：2分钟
每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。
训练动作：悬垂屈膝上举
训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。
训练组数：4组
每组间隔：2分钟
每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。

3、我练腹肌的时候后背疼怎么回事啊？我做的是卷腹。

练腹肌的时候后背疼
的原因：

1、在下落还原时，速度太快，正确做法是，靠腹部力量控制下匀速下落还原；

2、下落到底时腹部完全放松，同时肩膀落地，正确做法是，下落到底时肩膀不应着地，同时腹部保持持续发力收缩；

4、各位健身大神！做卷腹等腹部运动时腰部为什么会痛？在线等

分很多原因，可能是因为运动负荷，这种会对身体有损伤，放缓一些，运动要循序渐进，如果是酸痛的话没事，继续锻炼，只是因为产生肌酸，再多多锻炼就感觉不到了

5、练腹肌时候后背疼怎么回事？我做的是卷腹

做卷腹练习时腰疼的原因：

1、在下落还原时，速度太快，正确做法是，靠腹部力量控制下匀速下落还原；

2、下落到底时腹部完全放松，同时肩膀落地，正确做法是，下落到底时肩膀不应着地，同时腹部保持持续发力收缩；

3、腰部肌肉太僵硬，缺少弹性，在日常锻炼时要加强腰部柔韧练习。

6、为什么我做卷腹的时候脊柱周围肌肉会疼？

卷腹动作不规范。要知道，我们通常说腰腹，所以腰腹是一起的肌肉，你锻炼应该是上半身起的太多，从而腰部肌肉跟着受力，导致你说的脊柱旁边的肌肉酸痛。做卷腹的时候注意，腰部固定不动，只起上腹以上的地方，效果好一点。
望采纳。

7、仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因？

 有种这样的情况，还比较常见引起仰卧起坐时后背疼痛：腰椎曲度变直和腹内斜肌紧张。这里原因很多。腹内斜肌紧张比较常见情况是做抬腿或跑跳动作比如俯撑登山动作。髂腰肌没有充分参与而腹内斜过度参与，两块肌肉都可以做屈髋动作，一块不动另一块就动太多，腹内斜的筋膜在后背上，这块肌肉在仰卧起坐时也会收紧，过度练习时后背容易出现撕裂的成片的疼痛。还有就是日常生活中经常窝着背，腰曲慢慢变小时，后面经常做仰卧起坐时出酸痛，酸软。因为仰卧起坐加剧了腰椎曲度变小的过程，过度牵拉了下背软组织和肌肉。

 基于很多人日常本来就趋于四肢向躯干过度靠拢的错误习惯姿势，仰卧起坐可能会加据这个姿势问题。所以不太建议做。对于如何让腹斜肌放松下来，腰曲回正常位置，拉伸可以短期见效，但长期而言，独自练习，要提高下背部力量和把婴儿的匍匐爬行动作加入训练内容中去很有必要。

 其实，有这种情况的直接原因是姿势不对，更深层次的原因是由于腹直肌没有弯曲，而屈髋肌群和下背部肌群却不如预想的参与到了运动中来，最根本的原因，没有找到腹直肌发力的感觉。其实很多时候都是我们想做“卷腹”，却做成了“仰卧起坐”。

 运用标准的卷腹和反向卷腹的动作姿势，慢慢体会发力要点，可以解决。仰躺在瑜伽垫上，双手轻轻放在头部两侧，双腿自然弯曲；借由腹肌的力量起身，在距离双腿还有一段距离时，感受到腹肌的最大程度绷紧，坚持1-2秒，继而缓缓回到起始动作。卷腹和仰卧起坐的区别就在于，卷腹不用整个的身子起来，只需要把自己的躯干卷曲就可以了，这更符合腹肌的生理作用。由于做的动作完全是躯干卷曲，所以不会让你腰背疼痛。

8、健身，做卷腹后背疼怎么回事

1、下落到底时腹部完全放松，同时肩膀落地，正确做法是，下落到底时肩膀不应着地，同时腹部保持持续发力收缩；

2、腰部肌肉太僵硬，缺少弹性，在日常锻炼时要加强腰部柔韧练习。3.在下落还原时，速度太快，正确做法是，靠腹部力量控制下匀速下落还原；

9、请问卷腹和仰卧起坐时腰背和脊柱酸是怎么回事，求专业人士指导

首先，你在做之前，先做好热身运动。
其次，你的腰背肌肉还不适应这个动作，你需要多练习。
最后，做完一套动作后，也要进行拉伸肌肉的动作。