脊柱变厚

1、怎么锻炼才能让身体变厚实

可以按照哑铃增肌的锻炼方法使身材变得更加强壮厚实。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

2、该怎样锻炼才能让背部变得更厚呢？

引体向上的运动。特别适合练背部的肌肉。让背部更厚。

3、怎么矫正脊椎

用背背佳矫正就是个不错的方法。

4、干活导致背变厚变宽 以后还能恢复回来吗

可以明显改善，根治难度有点大。

背部变厚原因

脊柱变形，原脊柱位置与肉体稍有移位，而导致背部变厚

肌肉增多，机械负重的长时间重复做某些动作，不能及时得到排酸，按摩导致肌肉形成，从而导致背部变厚。

建议改善方式

练习瑜伽，可拉长背部线条，使背部血液流通，可以有效的对宽厚的背部进行矫正

找专业按摩或者推拿师对背部进行被动的理疗，有助于对肥厚肌肉的放松，对浑身的肌肉都可以进行放松

5、肩背为何会厚?

一般来说，肩颈后背的肉确实相对前侧要更加丰厚一些。究其原因，主要有如下几个：1、肩颈后背的肌肉更加丰隆。因为人体是直立行走的动物。要保持直立，就需要背部的肌肉保持持续的收缩，以维持脊柱的四个生理弯曲。如果后背的肌肉没有这么发达的话，那么就有可能像四足行走的动物，整个脊柱保持一个向上的弓形。另外只有通过这些肌肉有力的收缩，才能够使躯干保持稳定，借以附着四肢，并且使四肢乏力。2、这些部位肌肉丰厚，对人体内部的重要脏器起到非常重要的保护作用。在人体遇到危险时，首先会本能的进行蜷缩。在此时通过后背丰厚的肌肉以及皮下组织，来抵御遭受到的直接暴力打击。3、这些部位的肌肉或者皮下脂肪的丰厚，还会对人体起到充分的保暖作用。

6、背很厚怎么减

我知道一个方法，专门减去“虎背熊腰”。拿一条毛巾，两手背后，各拿毛巾一端，然后左右抻。刚开始的时候两手距离较远，每天做3次，每次做10下，或者你自己定，每天都坚持，然后，慢慢的两手距离越来越近。慢慢你会发现，后背肉少了。
我曾经试过，但是我本人并不胖，所以不是很明显。你给大家试验吧。加油哦！
不过，心情放轻松，快乐的生活就好啦！

7、女性45岁以后，哪些部位越厚，说明已经走向衰老？

45岁是一个比较尴尬的年纪，因为这个年纪算是中年人，但是也开始了老人化。加上这个年龄段的女性开始了更年期和年老衰退，所以女性的情绪往往都是非常暴躁的。虽然害怕衰老，但是又不可避免的会继续衰老下去。那么针对于45岁的女性而言，身体哪些部位越厚，越能表示她开始走向衰老了呢？下面我们来探究一下这个问题。

腹部厚。45岁，年龄也不小了，生活和家庭慢慢趋向平稳，女人的心态就会好一些，生活上就会“放纵”自己。结果，“将军肚”、“啤酒肚”、“大肚腩”，就和女人成了“好朋友”。衰老快的女人，腹部的脂肪一般较“厚”，可能会腹部肌肉松弛，赘肉堆积，也可能是疾病的标志。因为有腹部厚的女人，脂肪肝，糖尿病和高血压更易出现。

背部厚。不知道大家有没有听过这样一句话：背薄一寸，命长十年；背厚一分，人老三岁。背“厚”的女人，不是说的肩挑背磨出来的，也不是说的“虎背熊腰”，而是背部脂肪厚。背部是女人的翅膀，当背部堆积较多脂肪时就会加重脊柱的压力，导致脊柱发生侧弯变形，造成骨盆前倾，形成含胸、驼背等不良体态，影响形体。而脊柱又是人体的生命线，起着承上启下的作用，长期背”厚“，就容易加速衰老。

根据上文的交代，女性需要注意自身的背部和腹部的保养，因为虽然这些部位变厚以后会加速衰老，但是我们也是可以避免这些部位变厚的。毕竟我们可以减少一些吃喝的方式来减速腹部的加厚，可以可以通过调整自己的坐姿来减速背部的变厚。衰老是避免不了的，我们只能通过自身的努力来尽量放缓那一天的到来吧！

8、为什么背很厚?

为什么有些人的背会很厚呢？

1.最常见的原因，就是脂肪堆积咯，用简单的话来说，就是胖。

2.背部经络不通畅，在中医看来过度的贪凉引起背部受寒，而脂肪代谢减缓，这也是导致背部肥胖的原因。

3.圆肩驼背所导致的体态问题。

厚背如何变薄背呢？

方法一：穿搭篇

选择衣服的时候，尽量选帽子上有毛毛的款式，领子周围夸张的毛毛，能衬得肩更窄。

衣服的材质也很重要，比如皮衣，视觉上就会膨胀一些，比较显壮，哑光得更好。

穿大衣时巧用围巾，把围巾的一端顺着肩膀抛到背后，也能从视觉上减弱你的宽肩和厚背。

方法二：矫正篇

教给大家两个小体式的练习能够帮助我们摆脱厚背，虎背熊腰的问题，强化背部肌肉，塑造美丽蝴蝶背。让我们一起练习起来吧！

首先练习过程中要注释始终保持脊柱向上延伸。

自然盘坐，背部直立，慢慢地吸气抬起手臂向上，大拇指互扣微屈手肘。

尝试让手肘对抗向下沉，手指尖对抗向上提，让脊柱及双侧腰向上提升。

呼气时，快速的向左向后做扭转，前端的手放在膝关节下方，后端的手放在髋关节后方。

让腹部扭转朝向正前方，胸腔继续做向左向后的扭转，找到腹部和胸腔对抗的感觉。你会发现这时你的上背部肌肉非常的紧实。

慢慢地吸气回正，进入反侧的练习。

第二个动作，附身向下，双腿自然地分开，脚趾压实地板的方向，双手向前，四指并拢大拇指向上，将双手分开呈V字型，离开地板悬空在一个手掌的距离，交换进行十次上抬练习

十次完成后让手臂向后划开，大拇指互勾，沿着股沟的方向向后推，在此停留5—8组呼吸，然后吸气放松，结束练习。