半莲花脊柱扭转式

1、瑜伽体位法：半脊柱扭转 的功效有哪些？

半脊柱扭转式可按摩腹部内脏，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

2、中年女人发福变胖，哪几个瑜伽动作有助于女性减肥？

人过中年，身体开始走起了下坡路，免疫力下降造成各种疾病缠身，苦不堪言。以前，我们总说中年发福是一种富态美，尤其是女人富态代表着家里经济条件好，心情好，所以就如气吹一样慢慢胖起来。但是，近年来，医生通过临床发现，中年发福的女人身体存在着心脑血管疾病的威胁。于是，越来越多的中年女人开始了减肥的旅程，瑜伽是一种既能愉悦身心，又能有效达到减肥效果的有氧运动。

女人最迷人的是苗条的身段，还有两条大长腿，出门一看，到处是大长腿的小姐姐。大长腿非常漂亮，真的很想牵小姐姐的手，追上去问问她们的瘦腿秘诀。后来，接触了瑜伽运动，才知道了瘦腿动作——半莲花脊柱扭转式。

这个动作是先采取坐立，让我们的双腿向前尽量伸直，弯曲左腿放在我们的右腿上，把我们的脚心向上。这时候，请保持呼气的状态，左臂尽量前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手拦住腰的左侧。这时候，吸气，然后呼气，头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。以上就是这个动作的详细内容，具体实践还需要靠自己去练习。

半莲花脊柱扭转式这个动作好学，但是做这个动作之前要做好热身预备活动，以免使身体拉伤。中年女人若想瘦身成功，还得管得住嘴，迈开腿，多参加体育锻炼，减掉一身赘肉不再是难事。

3、减肥小动作

瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。

半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

三角转动式
做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。

猫弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松休息。

鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

侧角伸展式
做法：
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

简化脊柱扭动式 做法：
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
注：背不要弯曲。

4、瑜伽的半莲花坐和全莲花坐对人体有什么好处

瑜伽的半莲花坐和全莲花坐对人体的好处：

1、 盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。

2、 这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。

3、 莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。

4、 使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。

5、 有助于预防及治疗风湿症。

6、 重要的一点是：尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子的坐姿不同，不会发生充血现象。

7、 有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。

8、 对患有神经和情绪问题的人们有益。

9、 从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。

5、迪丽热巴的美腿惊人，怎么瘦腿最快最有效呢？

就是平时要管住自己的嘴呀，还要坚持锻炼。

6、减肥……减肥……减肥……

7、瑜珈考试自编体式

我有《一次就练对，正位瑜伽教科书》的目录Part1练习正位瑜伽，启动身心正面能量正位瑜伽，保持身材轻盈、一生健康1.瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎？2.拒绝伤害，练习正确的正位瑜伽认识人体最主要的骨骼—脊椎1.脊椎健康与身体健康密切相关2.检查你的脊椎是否健康疗治脊椎，揭秘瑜伽正位奇效如何开始练习正位瑜伽1.什麼是「正位瑜伽」？2.建立身体各部位的正位中心线3.从正位瑜伽的基础动作开始练习4.呼吸、定点、正位元、伸展，自我检视身体是否端正练习正位瑜伽的注意事项1.练习前的准备2.练习中的注意事项练习正位瑜伽的禁忌事项1.身患疾病的人应避免或慎练习瑜伽2.瑜伽练习中的禁忌事项3.月经期间要谨慎进行练习4.其他禁忌事项收束法，增强瑜伽能量1.收颔收束法2.收腹收束法3.会阴收束法凝视法，确保瑜伽正确进行Part2站姿正位体式合掌立脚式／站立侧拉腿式／山式三角式／反三角式／三角扣手式半莲花站立前屈式／舒缓拉背式／树式风吹树式／弦月式／手抓脚单腿站立伸展式幻椅式／加强侧伸展式／鸟王式双角式／站姿炮弹式／壮美式脊椎後弯式／脊椎扭转式／前蹲式新月式／鹰式／鸵鸟式舞者式／半月式／三角转动式侧角伸展式／前伸一式／叭喇狗A式叭喇狗B式／花环式／劈叉式谦卑战士式／脚尖式／战士一式战士二式／战士三式Part3坐姿正位体式简易坐／至善坐／莲花座手杖式／半船式／坐广角A式坐广角B式／莲花座前屈扭转式／圣哲玛丽琪式莲花式／闭莲式／头部放松式敬礼式／吉祥式／坐姿臂前伸式手背交叉式／弯腰变形式／V字式鹭式／牛面式／半闭莲变体式鸽子式／射手式／摇篮式细腿变化式／身印式／磨豆式蝙蝠式／双腿头碰膝式／後视式Part4跪姿正位体式抬腿式／跪姿伸腿式／骑马式骑马变形式／下犬式／蜥蜴式塌式／跪姿背部舒展式／骆驼式髋屈肌伸展式／猫式／猫式变形式鷲鸟变形式／脚尖跪式／狗变式门闩式／海豚式／婴儿式半脚尖式／英雄式／英雄伸臂式英雄前屈式／英雄转体式／简单坐转体式半英雄式全伸展式／手臂旋转式／跪坐式Part5仰卧正位体式鱼式／仰卧扭转放松式／炮弹式犁式／肩立菱式／扭腰式膝贴耳式／手肘轮式／美臀式半莲花脊椎伸展式.／鱼式变形／船式侧躯单腿伸展式／肩桥变形式／斜面式拱桥式／桥式／卧束角式膝碰耳犁式／仰卧脊椎扭转式／仰卧脊椎腿扭转式.上莲花倒立式／仰卧抱膝式Part6俯卧正位体式後抬腿式／後板式／弓式半弓式／眼镜蛇式／眼镜蛇变形式蝗虫变形式／俯卧飞机扣手式／飞机扭转式桥平衡式／菱形按压式／俯卧抬膝式俯卧飞机式／猫变形式／头立三角式头倒立式／头肘倒立式／腿分开前俯式伏莲式／下犬式变体／上犬式四肢支撑式正位瑜珈Q&A

8、做什么瑜伽能让腿变直

半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角旋转式
做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

9、瑜伽瘦腿的体式有哪些

半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 

三角转动式
做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。 

猫弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松休息。 

鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 

侧角伸展式
做法：
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。 

简化脊柱扭动式

做法：
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
注：背不要弯曲。 

10、是不是有一种瑜伽体式叫简易脊柱扭转式，是躺在地上的，先是屈膝的扭转，然后又伸直腿的扭转？