1、为什么说脊椎睡眠才是好睡眠？
健康睡眠包括在合理的时间内睡眠及睡眠姿势两个方面，一般在晚上10：30时之前就寝，就基本上是在合理时间睡眠了。睡眠姿势每个人都有不同的习惯，其中只有左侧卧、右侧卧、俯卧、仰卧四种基本姿势。
一般情况，右侧卧是比较科学的，因大多数人心脏在左侧，右侧卧，可以减轻自身体重对心脏的压力，降低体能消耗。仰卧对于身体的消耗也比较少。至于最健康的情况，是自然过程，不必担心，因为身体每天晚上在睡眠过程中经常在自然而然的调整姿势，来使身体处于最放松状态，以便于更好的睡眠。
脊柱健康和睡眠没有必然联系，脊柱压力大多数是来自白天，特别是长时间坐姿，对脊柱的伤害很大，所以，长时间坐姿的人，应该主动缩短持续坐在椅子上、沙发上的时间，经常做一些简单的脊柱活动，可以很好的保健脊柱。
任何事情都不能过分、过度，超过身体使用限度，就会伤害身体。把握好这个基本原则，你就会又一个很健康的身
2、如何缓解脊椎压力？
早晨8点，坐在电脑前开始一天繁忙而紧张的工作，下午6点，又要在汹涌的车流中全神贯注地开车回家。从早到晚，很多白领的脊椎几乎始终保持着一个超负荷的姿势，得不到放松和休息。判断脊椎是否健康？有一个很简单的方法，如果你穿的鞋的脚后跟常被磨得高低不平；做下颌运动时，会发出“咔嗒”的声音；头或髋部不能向两侧轻松地自由扭动；经常头痛、颈椎和背部僵硬不适，都有可能是脊椎出现了问题，要及时进行矫治了。常坐电脑前工作和经常开车的人，最好在座椅下背部垫上一个小靠垫，可以起到支撑“脊梁骨”的作用，缓解脊椎压力。此外，开车的人应注意尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地坐落在髋关节上，腰部挺直。为避免开车时脊椎过于紧张，可以利用等待红灯的时间，双手交叉，放在颈部后面，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤发热。或让头保持正、直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后做向上耸肩的动作以及伸伸懒腰等，都能起到舒筋活血、放松脊椎的作用。
3、做什么运动可以放松脊椎?
洗髓法：在床上平躺，不要睡枕头，双手手心朝下分两旁，情绪安定，思想集中，把注意力集中在头顶百会，然后想象有一朵云从百会缓慢地移动到大椎，再缓慢地沿着一个一个脊椎往下移动，一直到尾椎。稍休片刻，再次循环；一日数次，不仅可以放松脊椎，还可以驱风除湿，从根本上去改变人的体质。
4、睡眠时脊椎如何得到放松？
睡眠时，脊椎保持放松是健康的保证。如侧卧时，从背后看脊椎应该基本保持平直状态；仰卧时，脊椎呈现正常生理弯曲的形态。科学家和床垫企业也多从脊椎形态入手研究睡眠健康。如早在1949年，美国丝涟(sealy)床垫就与当时顶尖的外科专家合作进行产品开发。2006年，丝涟成立了骨科矫形外科咨询委员会，在产品研发和设计时，该委员会提供强有力的专业知识及睡眠问题分析，使得产品真正拥有骨科矫形外科的正确承托，保护用户骨骼健康，解决用户的睡眠困扰。
5、久坐的人伤脊椎，做哪些运动最容易放松缓解
一、颈部的自我锻炼
长时间伏案工作或者看电脑，长期以往就会产生颈椎变直，肩颈肌肉紧张僵硬，产生诸如头前伸驼背的现象，这不仅会对颈肩部产生一定的疼痛影响，还会影响到脑部血液供应以及上肢。
1、牵拉颈部肌肉
斜方肌上部：以牵拉右侧为例，低头，向左侧屈曲，向右侧旋转，左手从后方按住耳朵上方部位向下压，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。
肩胛提肌：以右侧为例，低头，向左下转头，左手从后方按住头，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。
胸锁乳突肌：右侧为例，抬头，向左上转头，感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。
2、收下颌训练
收下巴点头的练习，也就是双下巴练习，不是低头哦！轻收下颌，保持5秒钟，慢慢放松，再次进行，一共进行20个，3组。注意轻轻点头就可以，感觉到颈部深层发力即可，不用大范围的进行。
3、按揉风池穴
由于长时间用眼，眼睛需要放松，风池穴从中医来讲是非常好的眼部保健穴位，而通过筋膜学说通过放松枕后肌群同样可以放松同属一条筋膜的眼部肌群。按揉1-2分钟即可。
二、肩背部锻炼
背部由于久坐，处于一种驼背圆肩的姿态，所以进行一些训练。
1、胸部牵拉
双手放在头后，向后打开，感觉胸部有牵拉感，保持30秒，进行2组。
2、胸椎后仰练习
双手放在头后，靠住椅子后背，进行胸椎后仰练习，可以调整椅子高度固定不同的胸椎阶段，进行10到15次即可。
6、什么器材可以放松脊椎
首先，健身房的体侧将你的问题说的那么明显无非就抄是一种营销手段，不要轻易相信，因为当你相信了他们，进入了健身房，你会发现那些请教练的人在千篇一律地做着几乎同样的运动动作，和之前承诺的针对性锻炼几乎毫无关系。而且那些真正身材“诱人”的型男型女都在做着属于自己的个性化锻炼。
至于你的描述，我能大致在脑海里勾勒出你的身体状态。我认为这是由于你平时日常生活中不注意自己形体而导致肌肉发育不均衡所表现出的一种体态百。用老百姓的话说就是比较“泄”，因此我觉得只需要一些简单的锻炼度就足以纠正你现在的毛病。
1、练站姿。站军姿或者舞者的站墙根会让你的身体更挺拔。具体要求就是：挺胸、收腹，两肩努力向后向外打开，双手贴裤线，别过分低头也别过分仰头，双眼平视前方。当然具体动作你也可以百度一下，或者直接找军人或者舞者给你纠正。
2、瑜伽知或舞蹈。如果你有足够的财力和时间，完全可以去进行舞蹈或者瑜伽锻炼，这是增强你身体柔韧度、改善体形、纠道正形体的极佳方法。但是具体怎么进行训练，就需要你自己去在课堂上学了。
最后，我要说的是，日常的气质与形体美十分重要，如果你平时走路、站立甚至坐着的时候都是挺胸收腹的，那你的这些问题也会与日剧减！