瑜伽矫正脊柱

1、瑜伽能矫正脊椎。

脊椎位置跑掉错位如果不靠手法复位,想靠做瑜伽或牵引矫正不可能会好,做瑜伽可以避免跑掉但前提是你在骨头还没跑掉之前就练习，要不然您会发现有很多姿势您无发 达到,牵引不会有依赖性但只能改善或纾缓,错位的脊椎还是错位,最好找整脊师或正骨师调整

2、瑜伽能调整脊椎侧弯吗

瑜伽能为脊柱侧弯做些什么呢？
通过瑜伽，可以更详细地了解我们的身体。练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时，可以放松收缩的肌肉，加强较弱的肌肉。同样，瑜伽的关键在于为被我们理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎，但可以帮助我们善待身体，促进身体健康和平衡。
有助于调整脊柱侧弯的瑜伽练习
每个身体都是独一无二的，每个脊柱侧弯也是如此。处理脊柱侧弯有一些的通用原则，大家可以作为参考，但如果想了解针对自己脊柱侧弯的体式，建议找专业教师或瑜伽治疗师进行私教练习。
原则一：延长脊椎的体式
任何体式，专注于脊椎的延长。下面的体式可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。
原则二：不对称体式
脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如瑜伽三角式可以将空间和长度带入脊柱，特别对于凹面、空心的一面。但不是把下面的手放在胫骨或地板上，可以用椅子，要专注于胸部的延展，将下面的手放在胫骨上，上面的手指向天花板，专注于肩膀的打开并扭转上半身。
原则三：扭转
有人说扭转不利于脊柱侧弯，但扭转可以很好地释放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。
脊柱侧弯是一个很好的老师，慢慢的学习，认识你的身体，让身体引导你，和瑜伽一样，不是为了练习而练习，而是在自己身体里找到平衡与和谐。特别是如果有脊柱侧弯问题，告诉你的老师，在课堂上遵循自己的节奏来就可以了。

3、脊椎不正，怎么在瑜伽练习中纠正？

我是健身教练，矫正轻度脊柱侧凸的锻炼方法

造成特发性脊柱侧弯的主要原因是：因重力不均，影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯（也称脊柱侧凸）畸形。自我矫正的训练方法是：

一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。

二、体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

三、单臂外振动作。身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。

四、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

五，肋木是垂移握把。面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次数。

六、手扶肋木体侧屈。身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。重复用30～50次，共练习4组。

七、悬垂体侧摆。正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30～50次，共练习4组。

八、单杠单臂悬垂运动。凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。

九、单臂拉引橡皮筋。身体直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。

十、单臂上举哑铃运动。身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。

〔说明〕采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正侧弯的目的。

祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

4、瑜伽能矫正脊柱吗

瑜伽是能矫正脊柱的
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

蛇式：俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
这四种姿势随便挑选哪一种就行，可以把你美妙的脊柱拯救回来，勤锻炼可以是自己的身材更迷人，何乐而不为。

5、练瑜伽能改变脊柱侧弯吗

可以练习瑜伽的，不但可以，而且在有经验的瑜伽导师指导下，瑜伽的练习还有助于脊柱的康复，但应该在医学诊断的基础上，配合着常规的医学治疗进行。如果有脊柱侧弯的现象，在瑜伽体式的练习中，需要与专业老师习练。

但是，瑜伽只是一种辅助的治疗手段，不可以替代常规的医学治疗。如腰骶部有障碍者，向前弯曲的体式练习时，要量力而行,不要让腰椎段过度伸展，颈椎段如果有问题，涉及颈部的体式要小心谨慎，可以使用一些辅助的工具，如折叠的毛毯等，减少对颈 部的压力，一些体式，如肩倒立、犁式可以选择一些变体或者半体式进行练习。

一定要听自己身体给你的反馈，一旦出现不舒服，马上就要停下来放松，循序渐进的锻炼。

6、练习瑜伽可以改善脊椎侧弯的身体状况吗？

脊柱侧弯一直是瑜伽理疗的热点话题，那么什么是脊柱侧弯

脊柱侧凸就是是脊柱的侧弯。通常从背面看脊椎是直的，但有脊柱侧弯的，脊柱就成S或C形式的曲线。这个曲线可以发生在骶骨、腰椎或胸椎。

脊柱侧弯有两种类型：结构型和功能型。

我们许多人是生活中同一种习惯养成的叫轻度功能性脊柱侧弯（例如长年一直背斜肩包）。这种脊柱不正与肌肉发育有关，而不是身体结构。

另一种结构性脊柱侧弯是影响身体结构的，通常在儿童期就会被发现。严重程度会因人而异，但结构性脊柱侧弯会导致身体一侧的肌肉紧张，甚至可能导致肺部由于塌陷的胸腔而具有较少的呼吸空间。

瑜伽能为脊柱侧弯做些什么呢

1.通过瑜伽，可以更详细地了解我们的身体

练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时，可以放松收缩的肌肉，加强较弱的肌肉。

同样，瑜伽的关键在于为被我们理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎，但可以帮助我们善待身体，促进身体健康和平衡

2.有助于调整脊柱侧弯的瑜伽练习

每个身体都是独一无二的，每个脊柱侧弯也是如此。处理脊柱侧弯有一些的通用原则，大家可以作为参考，但如果想了解针对自己脊柱侧弯的体式，建议找专业教师或瑜伽治疗师进行私教练习

延长脊椎的体式

任何专注于脊椎延长的体式，都可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。比如：

猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。

婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。

不对称体式

脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如：瑜伽三角式

扭转体式

有人说扭转不利于脊柱侧弯，但扭转可以很好地释放脊椎的能量

可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。

7、练瑜伽能否矫正脊柱侧弯

瑜伽能矫正脊柱侧弯，也能zd柔软脊柱，前提是：脊柱将会受到重大的损伤。可能导致瘫痪和死亡。

请百度：瑜伽—毁伤脊柱的运动 了解一下。

13岁的女孩，脊柱侧弯，还是可以慢慢纠正过来的，不过不要求助版于瑜伽。瑜伽不但会影响孩子的正常发育，还会毁了孩子终身的健康。

孩子身体有问题，做家长的会很着急，但是无论如何也不要病急乱投医，免得一失足成千古恨。

建议你到医权院的康复理疗科去咨询一下。

8、「瑜伽体式」为什么瑜伽可以帮助纠正脊柱侧弯

脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。瑜伽的体式可以在练习瑜伽的时候侧重矫正脊柱的动作，让肌肉和身体适应正常的脊柱，长时间的联系呢可以对脊柱侧弯带来有效的改善！