脊柱调理瑜伽

1、求一节完整的肩颈理疗瑜伽课程编排体位

1、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。

2、将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。

3、有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。

4、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。十指于背部相扣。吸气，双臂径直地向后下方伸展，同时挺胸展背。

5、呼气，双臂有力的延伸，双肩向下放松。吸气，抬下颚并使其指向正上方，使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气，向前低头，收颚。同样保持呼吸3次。

2、练瑜伽能改变脊柱侧弯吗

可以练习瑜伽的，不但可以，而且在有经验的瑜伽导师指导下，瑜伽的练习还有助于脊柱的康复，但应该在医学诊断的基础上，配合着常规的医学治疗进行。如果有脊柱侧弯的现象，在瑜伽体式的练习中，需要与专业老师习练。

但是，瑜伽只是一种辅助的治疗手段，不可以替代常规的医学治疗。如腰骶部有障碍者，向前弯曲的体式练习时，要量力而行,不要让腰椎段过度伸展，颈椎段如果有问题，涉及颈部的体式要小心谨慎，可以使用一些辅助的工具，如折叠的毛毯等，减少对颈 部的压力，一些体式，如肩倒立、犁式可以选择一些变体或者半体式进行练习。

一定要听自己身体给你的反馈，一旦出现不舒服，马上就要停下来放松，循序渐进的锻炼。

3、瑜伽会损伤脊椎吗？

所有的瑜伽体式的终极目的其实都是锻炼我们的脊柱，当拥有完美的脊柱时，才比较容易把三脉七轮打通，才有可能达到瑜伽的终极目的即三摩地。
当然，我们现代人练习瑜伽更多的目的是维护身心健康或是塑形，这并不是说我们在练习过程中可以忽略对脊柱健康的重视，相反地，纵观现代人各种的亚健康，大部分原因是脊柱不够健康，使得从脊柱发出的通往全身的神经或多或少的受到压迫，使得这些神经存在不同程度的传导障碍，从而出现各种的亚健康，比如很多个头晕耳鸣很有可能是颈椎有了问题 很多个胃病久医不治则有可能是你的胸椎出了问题。。。。。。
所以，啰嗦了这么多，我想说，任何运动都存在风险（很多个退役后的运动员就是例子）同样瑜伽也是把双刃剑，正确科学的练习能调理到各种亚健康，而盲目的错误的练习则会伤害到我们的身体，所以，如果你练习瑜伽，绝对不能只是跟着光盘去练习，一定要找到一位很好的瑜伽老师来练习。
提供以下一些个建议
前屈：更多的是用骨盆的旋转做前屈 整个脊柱背部保持原有自然弧度 ，而很多会员很喜欢把额头靠向小腿或膝盖 这样脊柱容易受伤
后弯：最容易受伤的是那些个天生就很柔软的人 ，因为她们会习惯用腰去做后弯 时间久了 腰椎会受伤 而比较安全的作法是更多的打开胸腔 用胸椎去做后弯
扭转：腰椎部位基本不动 扭转更多发生在胸椎以上

最后两点建议：1、瑜伽不是表演 不是竞技 瑜伽要求真实的面对自己的身体，所以 选择做到你极限的70%，这样进步最快且最为安全。2、伤害最容易发生的是进入和退出的那一瞬间 所以进入和退出体式一定要慢

4、瑜伽是什么东西？

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5、瑜伽怎么治疗强直性脊柱炎

关节炎主要由磨损、事故、自然衰老引起。

身体为自己配备了两种保护措施——滑液及软骨。滑液就像能够预防机械摩擦的汽车机油包围着关节软骨的滑液，起到减少关节摩擦、让关节活动自如并保护软骨不受磨损的作用。而软骨可以吸收大量对关节的冲击力，防止骨头之间的互相摩擦。当滑液对着人体自然老化变得逐渐干涸或软骨出现损伤时，就会造成两骨相触而产生疼痛、僵直、活动能力降低、摩擦和发出响声等问题。

当关节处于压力之下时，运动是很艰难的。慢跑、有氧操、使用对膝盖产生冲击的健身器械进行锻炼都过于激烈，会加重并恶化关节炎，让锻炼的效果适得其反。

与此相反，温和的运动能够保持关节周围肌肉的强健和灵活，对关节炎患者来说是非常有益和必要的。瑜伽姿势温柔舒缓，能逐渐地增加灵活性和活动幅度，并培养力量，从而帮助降低关节炎造成的关节僵硬和疼痛。

练习时，要不断地舒展和活动关节，别试着把姿势保持得太久，应缓慢地弯伸以增加关节处的空间，减少骨骼间的摩擦。练习时配合着瑜伽呼吸，能起到更好的效果。

颈部练习
（练习时如感觉颈部不适，就试试头转动式，在地面的支撑下，让头颈部做温和的左右转动。）
头转动式
肩膀转动式
上肢的练习
猫伸展式
双生龙
脚部关节的练习

瑜伽饮食建议

为预防和减轻关节炎症，建议大家在饮食中增加下列食物：
一、多吃不易引起炎症和疼痛的食物。瑜伽饮食中的蔬菜和全谷类中包括了重要的抗氧化剂，如类黄酮、维他命C、硒和胡萝卜素，这些都有助于缓解炎症和疼痛；水果中的富含消炎成分有助于让身体环境成碱性；药草类与和香料，如生姜和姜黄，对于缓解炎症也很有帮助。

二、避免食用肉类。肉类产生的尿酸会堆积在关节处，造成更多的疼痛，所以对患有关节炎的人，把肉类从饮食中排除尤为重要。

这些我都是从这本书看来的，很实用！我的颈部问题现在也得到了改善！希望你能受用！

6、什么是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。

第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。

第二步：吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。

第三步：呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在脚的两侧。

第四步：吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。双膝伸直，自然呼吸。

(6)脊柱调理瑜伽扩展资料：

整个过程中，两腿尽量伸直，但也不要勉强用力，接近最理想的状态就好，伸展脊柱的同时，呼吸顺畅，切不可憋气。

增延脊柱式瑜伽有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪，使人头脑清醒，呼吸顺畅，从而消除疲劳。伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环，健脑，养颜。

参考资料来源：网络——增延脊柱式

7、脊椎病要练什么瑜伽

一、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

二、缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸和集中于一点的静思，这就是瑜伽

瑜伽是很养生的运动，最重要的是身心合一，所以练习瑜伽的时候，需要更加多的耐心，均匀的呼吸，这样就能够有很好的效果哦。

首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

8、瑜伽的好处和坏处