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脊柱侧弯健身

发布时间:2020-08-11 09:37:00

1、脊柱侧弯了,健身时要注意什么

脊柱侧弯很大的原因之一就是身体肌肉不平衡造成的,其中不良习惯造成肌肉不平衡的,占到80%以上,常年慢性造成脊柱侧弯,甚至脊柱的生长发育不良变型。
慢性造成的侧弯,可能幅度较大了,都感觉不明显,且没有错位,滑脱的症状,严重的疼痛。常年累月的慢性问题,几次的正骨很难解决。
必须通过长期的器械训练调整,肌肉力量的平衡,慢慢纠正脊柱位置。
注意训练动作姿势的正确,针对性,柔韧性,肌肉的平衡,专业的指导!
最难点就是,自己必须彻底改变不良习惯,常年坚持训练,找对平衡,学习正确的动作方法!
如:高位下拉,坐姿划船,引体向上,罗马蹬挺身,及腹肌动作,等等动作都可以做,但必须发力平衡,有人帮助,脊柱的位置是否正确,左右是否平衡,自己看不到,常年的不良习惯会错误的告诉你歪就是正,很容易越练越歪。

2、轻度脊柱侧弯的人怎样增肌健身?

推荐长期游泳(蛙泳),游泳是非常健康的健身方式,可以锻炼全身肌肉,同时也是脊柱侧弯康复训练的最佳选择,8度之内的侧弯完全可以恢复。(我是脊柱侧弯患者,接近40度,医生给我推荐的最佳康复训练就是游泳。我坚持游泳8年,感觉对腰痛的缓解还是很有效的。)夏天尽量每天游1h以上,天冷的话也建议至少每周一次,锻炼只有长期坚持才能起效。另外平时注意尽量不要负重太大,尽量使身体双侧均衡受力(避免单肩挎包)。有条件的话每天早晚吊单杠。最后,每年去医院做下复查,以便观察身体的恢复情况。身体健康是最重要的,锻炼不要太急功近利了啊。祝你早日康复。游泳只是康复训练,不是治疗措施。因为长时间佩戴支具,躯干部特别是背部肌肉得不到锻炼,会比普通人弱很多,那么就要采取措施锻炼背肌。侧弯目前的治疗方法,要么支具要么手术,到达手术指征,比如cobb角大于40度,影响到心肺功能,就需要手术。蛙泳是很好的锻炼腰背肌肉的方式,康复训练时医生会要求做背伸训练(俗称小燕飞),其实跟蛙泳的姿势是一样的。但每天在床上做小燕飞多无聊啊!还是游泳有趣!能够一直坚持下去我三年前开始出现腰痛症状,去年查出了腰突,不过这也在意料之中。侧弯患者的腰椎腰肌的确比健康人脆弱的多,但不要太紧张,因为大部分人的腰椎在20岁开始都会有不同程度的退变,这是正常现象……日里注意腰部保暖,尽量少弯腰,少负重,不要做使腰部受力不均的动作(比如翘二郎腿),也可参考下腰突症的康复训练。如果真的出现了锻炼也不能缓解的腰痛,特别是痛及下肢,一定要及时就医!抓紧时间对症治疗!

3、脊椎侧弯患者健身时要注意什么?

我的情况和经历几乎和你一模一样,医生们像统一过口径一样异口同声的说“成年人抄脊椎侧弯绝对不可能纠正”,刚开始的时候我也不甘心,也到处上网找资料,也来知乎问百过。现在慢慢想通了,觉得第一步就是要正视这个事实,那就是医生们可能说的是对的。我们的脊柱侧弯就这样了,纠正不过度来了所以,我现在只求脊柱侧弯不要影响我去健身房锻炼,在知道自己脊柱侧弯前,我喜欢大重量问深蹲,硬拉等,知道自己脊柱侧弯后,都不知道自己能不能做这些动作。另外,我是发现左右背阔肌(其实整个左边上身都比右边小好多)大小不一答样,才去的医院检查。因此,我比较认同2楼的说法,即:肌肉不平衡是脊柱侧弯的结果,而不是原因。

4、脊柱侧弯可以健身吗?

健身不分你什么事情状态的,而且健身也有可能还帮助你改变脊柱侧弯you

5、健身不当会引起脊柱侧弯吗

应该是由于健身不当所引起吧。因为如果一不小心健身过头了,所以可能性很大

6、有脊柱侧弯的人可以健身吗

可以的。锻炼好肌肉,尤其是腰背肌的肌肉能更好支撑住脊柱。不过一定要注意适度,劳逸结合,太过剧烈、对抗性太强的运动最好避免,如果真的特别想做的话,最好经过医生的评估,在专业人士指导下进行,并且定期拍片复查,以免加重。胡乱锻炼很可能会起反作用,加重侧弯的。如果你还未成年,骨骼没闭合,可以去学针对脊柱侧弯的医学形体训练的,不要一味为了增肌而加重了脊柱的负担。

7、脊柱侧弯怎么锻炼

8、脊柱侧弯可以健身吗

可以在在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20~30次,共练习4组。

可以俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。

可以让身体保持直立,两脚与肩同宽,手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上),凹侧臂侧平举,用力向身体另一侧拉引,重复30~50次,共练习4组。  

可以让两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。

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