女生脊柱沟

1、女生健美身材的各部位分别叫什么

女性身体各部位最美的标准
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

一、女性最美脸型
　什么样的脸型比例才是最最标准的美女，相信这是很多艺术家们一直都在探索的一个问题，如今，这个黄金比例出炉了，而且全球最美的脸蛋也被找到了。
怎么样的女性脸型才算是漂亮呢？美国和加拿大研究团队计算出最新的黄金比例公式，发现眼睛到嘴巴占脸长36%、双眼距离占脸宽度46%的新黄金比例，是大家公认最迷人的脸蛋，而最符合的就是美国女星杰西卡·阿尔芭。
西方女性：
眼睛到嘴巴占脸长36%、双眼距离占脸宽46%
东方女性：
眼睛到嘴巴占脸长33%、双眼距离占脸宽42%
面部整形专家认为，脸的形态和大小能决定一个人的品位和印象也不是言过其实。不管长得多么眉清目秀，只要整体脸型是方的或者颧骨太高的话不会给人留下很好印象。实际上眼睛、鼻子、嘴长得有点不符合标准的女性要是整体脸型轮廓漂亮的话，会让人觉得很有个性。
1、细长的鸡蛋型脸
女性最喜欢的就是细长的鸡蛋型的脸。从文化的象征意义来说鸡蛋型态象征女性化的生命，从古至今一直当作给人平和、安定、增加女性美的形态。
2、鸡蛋型的基准
一般看起来比较均衡显得美丽的鸡蛋型也有一定的基准。我们国家现代女性的平均脸长是182-186毫米，脸宽是以两边颧骨之间最宽部位为测量基准是129-136毫米。
脸型整体均衡的人把脸长分为三等分时，从额头的上部开始到眉毛之间的距离和眉毛开始到鼻尖的距离和鼻尖开始到下巴的距离是一样的。鼻尖到下巴的距离以嘴为界限上下距离一样时最好看。
　 美人艳处，自十三岁以至二十三，只有十年颜色。譬如花之初放，芳菲妖媚，全在此际。过此则如花之盛开，非不烂漫，而零谢随之矣。然世亦有羡慕半老佳人者，以其解领情趣，固有可爱。
我们看一个女孩好不好看，漂亮不漂亮，其实只需要几秒钟。一般来说，女孩的面部，还是以上半面部比较宽，下半面部逐渐窄，整个是一个椭圆形，或者是卵圆形，比较好看。
那么，我们怎么具体来分析一张女孩的脸呢？下面告诉大家一个经过多年实践总结的审美法则，可以让大家迅速发现一个美女究竟美在哪里? 一个女孩又欠缺在哪里?
首先，我们在面部正中作一条垂直的通过额部－鼻尖－人中－下巴的轴线；通过眉弓作一条水平线；通过鼻翼下缘作一条平行线。这样，两条平行线就将面部分成三个等分：从发际线到眉间连线；眉间到鼻翼下缘；鼻翼下缘到下巴尖，上中下恰好各占三分之一，谓之“三庭”。“五眼”呢？是指眼角外侧到同侧发际边缘，刚好一个眼睛的长度，两个眼睛之间呢，也是一个眼睛的长度，另一侧到发际边是一个眼睛长度。这就是“五眼”。所以好看的女孩，至少要符合“三庭五眼”，这是最基本的标准。　 我们再看，在垂直轴上，一定要有“四高三低”。
四高三低
“四高”：
第一是，额部，第二个最高点，鼻尖。第三高，唇珠。第四高，下巴尖。
“三低”：
两个眼睛之间，鼻额交界处必须是凹陷的；在唇珠的上方，人中沟是凹陷的，美女的人中沟都很深，人中脊明显；下唇的下方，有一个小小的凹陷，共三个凹陷。
还有，我们提出了“丰”字审美准则：就是在一个人的面部上画上一个“丰”字，来进一步判断是美还是丑。先作面部的中轴线，再通过太阳穴（颞部）作一条水平线，通过两侧颧骨最高点作一条平行线，再通过口角到下颌角作一条平行线。形成一个“丰”字。
丰字审美标准
在“丰”字的三横上面，颞部不能太凹陷，也不能太突起；颧骨呢，应该是往前方伸展，而不是往外侧横向发展，而且不能太高也不能太宽；对下颌角而言，不能太肥大或外翻，否则就成了“国字”脸。
假如一个女孩，其面部轮廓在框架结构上，符合“三庭五眼”，而正中垂直轴上又有“四高三低”，横轴上符合“丰”字审美准则，达到以上十几个基本指标，那么这个女孩至少是80分以上，可以称之为“美女”了。这位美女也必定符合人体美的所谓的“黄金分割”定律。

二、最美的乳房标准
　关于乳房，婴儿看到的是食物，男人看到的是性爱，医生看到的是疾病，商人看到的是金钱，女性看到的是美丽、自信。拥有一对丰满、健美、挺拔的乳房，是很多女性梦寐以求的事情。然而在专家眼中，判断乳房“美丽”与否，标准不仅在于“大小”。
中国美女美胸的标准如下：
1、半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的。
2、乳房微微向上挺，厚约8-10厘米。
3、乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。
4、乳头应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3。
中华全国工商业联合会美容化妆品业商会副会长、中国美胸专业委员会主任谭邦兰在接受《生命时报》记者采访时介绍，乳房的美学标准是丰满、圆润、挺拔、耸立，富有弹性，双侧大小、形状位置基本对称，乳头乳晕为粉红色，乳头呈圆柱形且略向上仰。
通常按乳轴（由乳房基底面到乳头的高度）的高度，可以将乳房分为三种类型。乳轴高度为2—3厘米，小于乳房基底直径的1/2，称为碗形或圆盘形，是比较平坦的乳房。乳轴高度为4—6厘米，约为乳房基底直径的1/2，则为半球形，“这是中国女性最美的乳房。”卫生部中日友好医院整形科主任马海欢教授告诉《生命时报》记者。乳轴高度在6厘米以上，是丰满的圆锥形。“从形态上看，最美的乳房应该是半球形的，而让女性最满意、最理想的乳房应是圆锥形的。这可能和大部分女性希望自己更丰满一些有关吧。”马海欢说。
谭邦兰介绍，乳房所在的位置，也是决定整体效果的主要因素。一般，乳房的位置应高一些，在第二至第六根肋骨间；而乳头应位于第四肋骨左右，从侧面看，差不多在肩膀和胳膊肘的中央。“从乳房与身高的比例来看，如果身长为8个头高，那从脚向头部计算，乳头应该位于6又1/10个头处。若从上往下看，即下颌到乳头的距离略等于一个头高，乳头到肚脐的距离又是一个头的距离。”此外，两锁骨中间凹陷的地方和两个乳头的连线，若能呈正三角形，则是最理想、完美的整体形态。
如今，不少女性都希望自己是个波霸，但乳房大小与身高是有一定比例的。国际通用的衡量指标是，比值=上胸围/身高（厘米）。测量上胸围时，需将软尺放在乳头位置，绕过身体一周。中国女性的“黄金比值”应为0.53，越是接近这一数值，说明乳房大小越合适。多数人的比值在0.5和0.53之间；比值小于0.49的，说明乳房较小；丰满女性的比值在0.54—0.55之间；而波霸的比值大于0.55。

三、女性最美的肩部
两肩对称，拐角处圆润、丰满，不上耸或下塌，曲线优美，与头部形成同样大小的角度关系。肩部锁骨窝显丰盈光滑。
肩的定义：在人体，内有月宏骨头和肩胛骨构成的肩关节，是人体中活动范围最大的关节。也是现代女性性感部位之一。
肩的位置：上臂和身体相连的部位
肩的类型：平肩、削肩、垂肩、耸肩
平肩：对着镜子平视左右两肩的点，如果刚好呈一水平线，即为平肩。平肩又可分为宽肩和窄肩两种：宽肩指左右两肩宽距明显大于头宽的2．5倍；窄肩指左右两肩宽距明显小于头宽的2．5倍。肩宽的女性其身材具有男性身材的特点，即倒三角形身材，肩窄的女性多半较瘦小、纤细或高挑，或上身比较纤瘦。
削肩：左右两肩明显窄，而且下垂。长有一副"削肩"的女性大多上身瘦、薄，肩骨和胸前的肋骨均明显凸出。
垂肩：依水平线平视左右两肩点有明显下垂的现象即为垂肩。无论体形胖瘦都有可能是垂肩。
耸肩：依水平线平视左右两肩点，稍往前倾、高起，肩骨明显且微微凸出即为耸肩。

四、女性最美的腰部标准
腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双曲线。躯体之所以美，是因为上腰身部有凹点，下腰部又柔和的向臀部扩张，正是这种变化，使人的曲线有了美感。而“水桶腰”则显得呆板。
中国美女美腰的标准如下：
1、腰身宽与窄都无所谓，但必须和整个身材配合适宜，粗腰美其名曰“小蛮腰”，细腰美其曰“杨柳腰”。
2、腰身一定要轻盈灵活，走动时才能摇曳生姿，具有曲线玲珑之美。
3、腰部线条紧致，皮肤不松弛，不能有一捏一大把的赘肉。

五、中国美女美臀的标准如下：
1、臀部要有一点儿上翘，前凸后翘，是评定美臀的重要条件。
2、整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就好，太小当然也不合格。
3、臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
与体型胖瘦相比，男性更注重女性的“腰臀比”。进化心理学家经过多次实验发现，腰臀比低于0.7的女性最符合男性心目中体型曼妙的标准。而有足够证据表明，较低的腰臀比是女性健康状况与生育力的导向标，腰臀比较高的女性患各种疾病的概率更高，也更难怀孕。从这个意义上说，男性认为低腰臀比的女性更美，也是着眼于 “基因的利益”。
人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线。也就是说，胸、腰和臀，共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线，这组曲线是女性人体最为性感的部位。
最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。希腊人把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的臀部、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体了。
最有名的还是著名的“维纳斯美臀”。这尊塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，这两姊妹都因为她们富于魅力的臀部而闻名整个希腊。现在所说的“不可诠释的维纳斯”，所讲的就是她们。
半球形的臀部被认为是最美对于中国女性来说，臀部曲线尤其重要。因为中国女性的特征是臀部较为扁平，“S”型的曲线就不够明显。
臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。我们知道，圆是最完美的曲线，比如古代的太极图就是圆的，我们把最满意的结果称作“圆满”。
因此，臀部的形状要以浑圆为美。腰肢纤细，臀部形成一对弧形半球状，半圆、稍上翘，富有弹性，被认为是最美和最富有吸引力的臀部。

六、女性背部美的标准
主要是曲线和肌肉起伏的美，也是侧面和正面不同角度观察时的轮廓美。女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中，与臀部的比例适当，肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。
背部形态美：西方的女性后背充分裸露，露出大半个背部甚至整个背部，以此表现后背的魅力。东方女性的后背也越露越多，但即使在着装的情况下，后背美由于其面积较大仍然是女性美的重要部位。
背部缺陷主要指：驼背，又分为少年性驼背、职业性驼背、老年性驼背和病理性驼背;凹背、平背、圆背、脊柱后凸、脊柱侧弯等。

七、女性腹部美的标准
现时代，美丽与肥胖似乎是两个具有血海深仇的词语，肥胖的人为了得到美丽青睐，不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖哪里？腹，大腹便便，中年男人还可以用“富态”遮羞，女人呢？还是一个平坦的腹部才能留住美丽。
被多数男女接受的标准：从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。乳房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等，使腰部期限柔和。以侧面看，腹部应与乳房的前突部分和臀部的后突部分对称，形成“S”形。
影响美观的腹部类型：脂肪堆积沉积在下腹部和肚脐周围形成悬垂形腹壁；腹壁较膨胀、皮下组织的厚度不尽相同习惯形成的圆球形腹壁；缺乏皮下脂肪，而在肚脐周围有过多的皮肤和皱纹，使腹部肌肤松弛。
美腹的标准，即：站直时一滴水珠紧贴着肚皮滚落下来，而不会沾到皮肤；平躺时一滴水珠掉进肚脐眼里而在腹部的水平线上观看能够一清二楚。当然以上的美腹是极限的标准。一个平坦紧绷的美腹确实使美女增色不少，只要看那些穿着各式露脐装的少女，就知道美腹存在的价值了。然而要形成美腹确实不容易，因为女人的小腹是最容易堆积脂肪的地方。往往少女的肥胖是从小腹部开始的，然后再波及到腰部。因此，要成为标准的美女，那么一定要从腹部开始加以保养，否则就无从谈起了。
还有小腹下部的维纳斯丘（耻骨联合处）应该较高隆起，呈丘状。

八、女性最美的腿
玉腿美无论在着装的情况下还是在裸露的情况下都对异性产生很大的诱惑力，同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。
标准的玉腿美一般包括：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。这些标准不仅使玉腿美本身有很高的审美价值，而且使女性的整个体型显得修长、苗条、挺拔，并对女性的动态风度气质有很大影响。
常见的腿部缺陷包括：双膝靠拢时，两脚分开超过1.5厘米的X型腿、O型腿、侏儒症。
美腿是形容女性的美丽、性感、修长的玉腿。美腿之美可以分为晶莹剔透的大腿美、白璧无瑕的小腿美、细微的美足、健康明朗的腿形美。所谓腿健美，是指腿部的线条美。腿的长短与肥瘦是决定腿部美丑的两大因素。腿部肥瘦的标准尺寸，是根据人体的高度而定的，即身体高的人，其腿的各个发段也应当相应粗一些才显得匀称与美观。 美腿不仅具有先天性因素，同时通过后天的弥补也可以修得迷人腿型，方法多样。
极品美腿标准1.腿长大于80cm（会阴高，中国女性中位数为73.2cm）。2.腿长除以身高大于48%（会阴高/身高，中国女性中位数为46.62%）。3.腿型匀称，大腿浑圆，小腿修长4.腿的皮肤白嫩，有质感5.腿直，从正面看无X,O腿型。另一个通用标准就是腿的整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤光滑富有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上。两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，从侧面看大小腿间的膝盖不突出。

九、女性手部美的标准
一双美丽的手，往往具有以下特征：细嫩、白皙、柔软、修长，略带骨感。手指纤细、尖削，指甲大而薄圆，干净整齐。这样的一双手看起来鲜嫩、亮泽、丰满，十指灵动多姿。握起来则感觉绵软、柔和、温润，奥妙无穷。
修长是手之美最直观的体现，手长18厘米为最美。
人们为素手美提出了十分详细的标准：手长度是宽度的两倍半左右，中指的长度是手的长度的一半以上，手的大小中等偏上，手指纤细，手指尖削，指甲大而薄圆、干净整齐，静脉血管不明显，皮肤嫩滑、细腻、无斑点等等。《诗经》描写女人手“手如柔夷”讲女人双手的美。夷是茅芽，又软、又嫩、又白，用以形容玉手的柔嫩细腻。我们认为女性的双手和男性相比更为精致、灵巧、纤细、丰满、雅致。
手可分为手掌、手背、手指三部分。手指除拇指为两节之外，其余均为三节。手掌的近侧部为腕前区，远侧部的中央呈三角形凹陷处为掌心，其两侧呈鱼腹状隆起，外侧者叫做鱼际，而内侧者叫做小鱼际。手掌、手背同体而异面，两只手合起来天衣无缝，十指灵动多姿，纹线错综纷繁、奥妙无穷。
据国家权威机构的调查结果，中国女性的手长一般为17.1厘米，而美的手的长度要稍微高出这个数据，大约在18厘米左右。修长是手之美最直观的体现，从而也是手美决定性的因素。因此，手长为18厘米的手是最美的，这个标准当然也是相对于整个身体状况而言的，是相对的。比如一个身高146厘米的女孩儿，有着一双长达18厘米的手，无论如何不能算是美的，这并不是指这双手不美，而是指相对于女孩儿的身高而言，它是不合适的、不美的。
手的美还在于手、手掌和手指的大小以及相互之间的比例关系。美的手从正面观，手掌并拢时长宽之比为4∶3，手指充分展开时长度与宽度相等，手掌的长度与中指的长度之比也是4∶3，手掌的宽度与中指长度之比为1∶1。从背面观察，中指最长，拇指与小指等长。拇指的近节和末节分别与食指、中指和无名指的近节和中节的长度相等。各指的比例长度为：
1、拇指：与小指等长或稍长，手指状态时达食指近节的近侧三分之一；
2、食指：其尖端达中指末节的二分之一处；
3、中指：为掌长的五分之四或掌宽的八分之七；
4、环指：其尖端略过中指末节的二分之一处；
5、小指：其远端达环指远侧指间关节处。
这样，手的各部分比例协调，共同营造出一件美的杰作。现在，让我们关注一下手掌和手指的整体外形特征，即手型。手型随种族及区域差异较大，也受个体差异影响，故形式各异，手型大致可分为以下几类：方型、长方型、圆锥型、竹节型。一般来说，女性的手以长方型为最美。这种手整体呈长方形，手掌窄长，手指亦较长，手指粗细较一致，外观光滑，手部轮廓优雅漂亮。

2、女人身体十道沟指哪十道沟？

女人身体十道“沟” 展现 无尽诱惑 诱惑第一级：锁骨沟 诱惑第一级：锁骨沟，锁骨沟让女性更优雅，能够衬托姣好的脸型。 诱惑第二级：脊柱沟 诱惑第二级：脊柱沟,有了这条脊柱沟, 女人的身体看起来更加修长有型。 诱惑第三级：臂窝沟 诱惑第三级：臂窝沟，这是一个经常被人忽略的 美丽 风景， 一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。 诱惑第四级：肚脐沟 诱惑第四级：肚脐沟，小巧的肚脐能让人浮想联翩。 诱惑第五级：乳沟 诱惑第五级：乳沟，乳沟总是能给人以诱惑，体现女人的柔美。 但是最诱惑的美人沟并不是这里。 诱惑第六级：臀间沟 诱惑第六级：臀间沟，臀部上方的V型沟充满诱惑和妩媚。 诱惑第七级：腿内沟 诱惑第七级：腿内沟，大腿内侧的浅沟使人看起来动感十足、 野性十足。 诱惑第八级：腹部沟 诱惑第八级：腹部沟， 从胸部下方到肚脐处的浅沟不是每个女人都能拥有， 它令人看起来更加丰满立体。 诱惑第九级：臀下沟 诱惑第九级：臀下沟，如果你拥有完美、紧实的翘臀， 就可以找到这条圆润、性感的弧线，它使臀部看起来充满弹性， 是女人身上最为性感的弧线之一。 诱惑第十级：生死沟 茸茸细草掩映，汩汩温泉迸发，世间最美的花瓣藏身其中， 是女人身上最后一道沟。古人云，“生我之门，死我之户”， 故命名为“生死沟”。

3、女生怎么练成男人最爱的“美人沟？

谁不想让自己成为一个完美情人？只可惜......身材不够好！很多女生拼命想将自己塑造成魔鬼身材，可是女生的性感远不止于此。女生身体上天生的沟沟坎坎都在表达着无尽的诱惑，这几个最令他心动。那怎样才能拥有练成呢？快随我一起来看看吧！

诱惑第一道：锁骨钩

其实男人都是锁骨控，完美的锁骨线条远比美胸蛮腰来的性感。

曾经听过一个男性朋友说：“我最喜欢的女人部位是她们的锁骨，明显的突出的锁骨对我来说，有着特别的吸引力，我应该算是骨感女人的偏爱者吧。”所以呀，锁骨还被称为美人骨。

如何练就锁骨沟？

临睡10分钟前的身体按摩，能排除体内毒素与消除浮肿，打造优美锁骨曲线。

按摩方法：用中指指关节按摩。

步骤一：将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子两侧的胸锁乳突肌1-2分钟。

步骤二：2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。

步骤三：摁压耳垂与下颚的分界线部分时，若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

步骤四：稍加力道按摩，再交叉按摩从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次。

脖子与锁骨周围的保养是很重要的，让自己露出最美最性感的锁骨线条吧！

魅惑第二道：脊柱沟

脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟，这可是女人性感身材的一大标志。

其实脊柱沟是可以练出来的，这就来教你练出性感脊柱沟。

步骤一：原地踏步练习

上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。

步骤二：提膝练习

原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。

步骤三：足尖踏触练习

上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

步骤四：蹬步练习

上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。

如此，勤加练习会让自己背部的线条看起来优美！

魅惑第三道：臂窝沟

这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。臂窝其实就是女孩子腋下的那个“小窝”，但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了。

它是被众人忽略的美丽风景，那么如何拥有优美的臂窝沟呢？

矿泉水妙方

道具：一瓶矿泉水

练习场地：随处

基本动作

步骤一：一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

步骤二：缓缓往前放下，重复此动作15次。

步骤三：每天做45次左右。可以不同次完成。

魅惑第四道：肚脐沟

小巧的肚脐能让人浮想联翩，它位于腹部正中线上，它与乳沟之间延伸形成一个凹陷，就是肚脐沟。

如何减去小腹尽显迷人肚脐沟？

C型减肥瑜伽操

步骤一：坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

步骤二：身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。一次10秒，做五次。

仰卧起坐瘦腹

步骤一：躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

步骤二：吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

步骤三：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！吸气，回到动作1，做6次。

注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。

魅惑第五道：乳沟

乳沟总是能给人以诱惑，体现女人的柔美。女性丰满的乳房中间自然会形成一条沟壑，这就是我们非常熟悉的乳沟。

如何让胸部丰满有乳沟？

向下俯卧撑

两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

每天拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

魅惑第六道：臀间沟

“女人的臀间沟对男人来说，充满了诱惑，我想那应该是上帝造人时赋予她们身体的最美丽的一道风景线吧！”拥有美丽的臀部才会有充满诱惑与妩媚的臀间沟。

如何练成臀间沟？

动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。

动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。

温馨提示：

1、瑜伽是一项循序渐进的运动减肥项目，需要长期坚持才能达到其应有的效果，切不可操之过急。

2、动作做到自己能够承受的范围之内，不可鲁莽地加大动作尺度，因为每个人的身体构造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。

好物推荐：

4、挺胸时，靠近臀部的脊椎会有一条沟，人人都有的吗？

那一条沟叫脊柱沟，每个人的身上都会有，依据体型和身材的差异，显现效果是不一样。

脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。

深藏于背后那条长长的脊柱沟，让我们的身体在吊带里修长有型，魅力十足。最耐人寻味的性感向来超越视觉，成之于内而形之于外。

完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有个让人称羡的背部，每周一次的深度去角质的背部护理是有必要的。

而每天只花几分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。

(4)女生脊柱沟扩展资料：

脊椎主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。

枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张好的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

参考资料：网络——脊椎

5、漂亮女人好身材有这几个标志，看看你占了几个

漂亮女人好身材有这几个标志，看看你占了几个？
女生们都有一个通病，天天都喊着自己变胖了，天天都要减肥，可是真的身上有肉肉的女生也就算了，关键那些个子高还体重不过百的妹子们也爱叫着自己很胖还急着要减肥，太招人恨了吧！看看网络上那些一个个肤白貌美的小姐姐们，有没有很羡慕呢？关键这些漂亮小姐姐们不仅仅长得好看，身材也很棒！天鹅颈、腰细、腿又长又细，简直让人怀疑人生，为什么会有这么完美的人在这个世界上？也太不公平了！
据说，有这几个标志的身材一定不会太差！听说了的女生们都纷纷发照片证明自己，大家都来对照一下吧，看看你符合几个呢？
1、脊柱沟
脊柱沟是背部脊柱和两边肌肉形成的沟，要看一个人的背部好不好看，看她有没有脊柱沟就知道啦！夏天女孩子们穿吊带裙的时候会露出一些背部，或者在旅游的时候穿露背装，在海滩边穿比基尼的时候，都会露出背部，像这种需要露出大面积皮肤的衣服，身材好的小仙女穿着会更好看哦！

其实脊柱沟是可以依靠健身练出来的，穿会露背的衣服时如果再有脊柱沟的话可是会更加迷人，性感增倍的哦！练脊柱沟时需要用到杠铃或者哑铃，如果没有专业指导人员在旁边的话，可能导致肌肉拉伤，小仙女们在健身的时候一定要跟从教练！
2、锁骨

有一段时间网络上很流行比较谁的锁骨窝能放的硬币更多，谁的能盛的水更多。锁骨好看的女孩子带项链也会很好看！因为锁骨的凸起，带比较细的项链时链子也会因为锁骨的凸起而起伏，而不是直接平平地搭在脖子上，锁骨好看会显得一个女生仪态很好哦，能使人看上去很精神。
想要锁骨比较明显的话，首先要保证体脂率低，体脂率低的女孩子一般不会没有锁骨，而体脂率高的女生们锁骨一定不会很明显哦，很多妹子容易练锁骨就把肩膀的线条忽略了，肩膀会太瘦，没有好看的线条，大家在练习锁骨的时候可不能忽略了肩膀哦，肩膀的线条不好看锁骨再好看也不能弥补。锁骨有两种形状，一种是V形的，会显得人比较有灵气，一种是一字形的，一字形的锁骨会显得人更加挺拔笔直，端庄优雅。你更喜欢哪种形状的锁骨呢？
3、马甲线
有马甲线的妹子实在是太帅了！很多女生都很喜欢男孩子有腹肌，但是如果女孩子有那种八块腹肌，是不是会看上去有点金刚芭比的感觉呢？小编觉得女孩子有马甲线更好看更帅气哦！

有马甲线的妹子穿露脐装会特别好看，撩倒一群女孩子！比如郑秀晶，她在很多场表演上都穿的是露脐装，让人盯着她的马甲线离不开眼，实在是太好看啦！想要有马甲线的女生们也首先要降低体脂率哦，体脂率低了练肌肉会更加简单哦。
4、腰窝

腰窝是背部靠下的地方凹陷下去的两个窝，据说只有身材匀称的人才会有腰窝哦！听说有腰窝的人身材都不会差，所以有人把腰窝称为“维纳斯的酒窝”，在美术界又被称为“圣涡”，是理想的人体模特的一大标志，所以说有腰窝的你可是很难得的哦！据说只有3%的人才会有腰窝，你是那百分之三吗？
5、臂窝沟

听说过臂窝沟的人应该很少吧，这个词并不是很常见，并且在人们普通放下手臂的时候也不会发现臂窝沟。臂窝沟是胳肢窝与手臂之间形成的沟，只有在抬起手臂的时候才会看到哦。爱穿吊带裙的妹子们如果有臂窝沟的话，抬起手臂时手臂线条会很好看哦。而且臂窝沟能让人的肩膀看上去更好看更有立体感。
6、天鹅颈

刘诗诗是仪态好的女明星的范本了，因为练过芭蕾，脖子的线条特别好看，十分修长。脖子长了之后能先整个人很挺拔，还能显脸小，并且优雅大方。
刘亦菲虽然美若天仙，但是站在刘诗诗的旁边，缺点就很明显了，刘亦菲天生就是溜肩，显得脖子很短，穿衣服也不会很好看。可见脖子长有多么重要哦。天鹅颈是可以后来练成的，就算你是像刘亦菲这样的天生的溜肩，也可以靠后天的练习向刘诗诗的天鹅颈靠拢哦。
7、AB线

现在国外相较马甲线更流行AB线哦，AB线就是腹部中间的这条沟壑，当你的腹肌练到一定程度后，这条线就会越来越明显啦，特别性感诱人！

6、女人脊椎沟深在面相学有什么讲究?

脊椎沟不能深必须浅有饱满的肉因那是判断较为贫贱的组合因素之一

7、健身后背那叫什么线?

健身后背那线叫脊柱沟。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。深藏于女人背后那条长长的脊柱沟，不仅让我们的身体在吊带里修长有型，还魅力十足。最耐人寻味的性感向来超越视觉，成之于内而形之于外。

(7)女生脊柱沟扩展资料：

完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羡的背部，每周一次的深度去角质的背部护理不可少。而每天只花10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。

脊柱，所属现代词，人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。

8、什么才叫身材好的女生？

一.胸部美：

医学美学认为，女性的曲线美是世界上最美的事物。而人体的曲线最重要的是三围，三围中第一围便是“胸围”。在人们对美越来越苛刻的今天，胸部的美丽与否显得那么重要。

乳房健美的标准包括：本身形态和乳房与形态关系两部分内容。前者有乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤平整性、乳头状态等；后者主要指乳房位置、大小与形体关系符合一定美学规律。

常见乳房缺陷：小乳症、乳房肥大、巨乳症、乳房下垂、乳房下垂分度、不对称乳房、男子女性型乳房、锥状牛乳形乳房、乳头内陷等。

二.腰部美：

女性的腰部从正面看明显比胯部窄，形成胸大腰细胯部大。而从侧面看后腰与臀部又形成明显的曲线。女性的腰腹按照审美观点应当是女性三围当中最细的一围，它的粗细直接影响着女性的曲线美、体形美。

腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双曲线。躯体之所以美，是因为上腰身部有凹点，下腰部又柔和的向臀部扩张，正是这种变化，使人的曲线有了美感。而“水桶腰”则显得呆板。

腰部缺陷：最典型的就是腰部脂肪堆积过多，从而使整个躯体没有了曲线之美。另外，腰部不对称也是严重影响美观的。

三.腹部美：

现时代，美丽与肥胖似乎是两个具有血海深仇的词语，肥胖的人为了得到美丽青睐，不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖哪里？腹。大腹便便，中年男人还可以用“富态”遮羞，女人呢？还是一个平坦的腹部才能留住美丽。

被多数男女接受的标准：从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。乳房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等，使腰部期限柔和。以侧面看，腹部应与乳房的前突部分和臀部的后突部分对称，形成“S”形。

影响美观的腹部类型：脂肪堆积沉积在下腹部和肚脐周围形成悬垂形腹壁；腹壁较膨胀、皮下组织的厚度不尽相同习惯形成的圆球形腹壁；缺乏皮下脂肪，而在肚脐周围有过多的皮肤和皱纹，使腹部肌肤松弛。

四.背部美：

主要是曲线和肌肉起伏的美，也是侧面和正面不同角度观察时的轮廓美。女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中，与臀部的比例适当，肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

背部形态美：西方的女性后背充分裸露，露出大半个背部甚至整个背部，以此表现后背的魅力。东方女性的后背也越露越多，但即使在着装的情况下，后背美由于其面积较大仍然是女性美的重要部位。

背部缺陷主要指：驼背，又分为少年性驼背、职业性驼背、老年性驼背和病理性驼背；凹背、平背、圆背、脊柱后凸、脊柱侧弯等。

五.臀部美

臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。许多服装设计、舞蹈动作、健美表演、艺术创作等都有意地夸大臀部，以强调女性的曲线和性感魅力。

臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感，女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋，对体现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。

影响形体美的臀部类型：脂肪沉积集中向髂骨嵴部，使腰显得粗大；脂肪沉着集中于大转子附近，故被称为大转子部脂肪异常堆积；臀裂两端有较多脂肪堆积，臀部向后伸展。

六.腿美：

玉腿美无论在着装的情况下还是在裸露的情况下都对异性产生很大的诱惑力，同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。

标准的玉腿美一般包括：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。这些标准不仅使玉腿美本身有很高的审美价值，而且使女性的整个体型显得修长、苗条、挺拔，并对女性的动态风度气质有很大影响。

常见的腿部缺陷包括：双膝靠拢时，两脚分开超过1.5厘米的X型腿、O型腿、侏儒症。

七.站姿美：

“亭亭玉立”的女儿总能给人无限遐想。高洁如荷、骄傲如梅。在一个人没有开口说话的时候，站姿便表现了她内在的精神。

正确的站姿是：沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下巴与地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹内收。美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神，还能预防疲劳发生和身体变形。

不正确的站姿包括：僵直，胸部过分凸起；弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱侧凸。
最后提醒一下，不管一个人的外表多好看，最终决定的还是人的内心美丑
求采纳，祝你越来越漂亮，O(∩_∩)O谢谢，(づ￣3￣)づ╭❤～

9、女人后背的沟叫什么

脊柱沟--脊柱也就是脊梁骨,它是我们身体的支柱,位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。