1、颈椎病的煅练和保健方法？
.隔墙看戏操十点十分操治疗颈椎病(2010-04-13 12:30:06)转载 2011-04-22 18:27:06| 分类： 颈椎 | 标签： |字号大中小 订阅 .
著名健康运动教育专家、北京市全民健身专家讲师团成员赵之心进行健康运动讲座中，针对发病率极的颈椎病，介绍了两种能缓解颈部酸痛、防止颈椎病发生发展的颈椎保健操：隔墙看戏操和十点十分操。
隔墙看戏操的实质是用力伸长脖子仿佛隔墙看戏一般。具体要求是身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，下颌前上抬，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，脚跟提起，双臂垂直，双目远看前上方，脑门用力向上拔直。练习要点是用颈部肌肉尽全力挺拔脖子，要保持一定的时间，大约2至4分钟。每天早、中、晚各做一次，对颈椎关节、颈部纵向肌群是一种综合锻炼，能缓解长时间静态式办公造成的颈椎不适。
十点十分操要求身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处。认真地反复做若干次后，就会感到颈部后面的肌肉酸胀。练习要点是全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，每天做100次至200次。这种保健操可缓解颈部不适，对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种理想的颈肩康复手段。
十点十分体操，改善颈椎疲劳
天天坐办公室，颈椎一直不好，感觉僵硬难受，北京台电视里看到一个节目，教做体操，能够改善颈椎疲劳，方法很简单，在办公室休息时、看电视时都可以做。
这个操叫做十点十分操，就是把手臂抬起，成钟表的“十点十分”形状，然后像扇动翅膀一样摆动从“十点十分”摆动到“九点十五”，就这样摆动，每天四组，每组50个，共200个，这个动作看似简单，做起来还是挺累的，昨晚身体发热，据说颈椎有些问题的话，10天就见效了。
开始部分：身体先挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。
练习部分：双手从侧平举（9点15分）举到10 点10分处。当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。
⊙ 练习要点：
全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，做100次~200次。
⊙ 练习时间：
每天做一次。
⊙ 练习作用：
对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈肩康复手段。
另一种锻炼颈椎的操叫做头书法。就是用头抬出写字的态势，以头为笔身，下颏为笔尖，写“米”字，每次写上几十个。
还有一种锻炼方法叫做隔墙看戏，就是踮起脚尖，伸长脖子，下巴抬起，往远处看，每次3分钟，每天做3次即可。
2、颈椎病导致浑身无力该怎么办
颈椎病自我缓解的方法，要首先明确颈椎病是否适合自我进行缓解或者治疗。具体如下：
1、颈项部问题有很多不是颈椎病，如项背部急性肌筋膜炎就是短时间内劳累引起的颈项部疼痛，不属于颈椎病，进行热敷或者经过几天休养之后，症状就会明显改善或者消失；
2、颈椎病的颈型情况，多数也跟劳累，就是短时间内急剧劳累有关系，可以通过修养缓解，不去到医院专业就诊，也能够得到自我缓解。
3、除了这两种情况之外，颈椎病不建议在家里面等或者延缓或者扛，等到颈椎病自我进行缓解。
4、自我缓解的办法，是在家里面可以做热敷，还可外拥~颈椎顺~古安~玉贴~桃宝有做自我简单的手法按摩，对颈部后侧的两块肌肉，就是最难受的两块肌肉按揉手法、挤压手法，挤压可以用合掌掌根力量来挤压。在颈部允许活动范围内，可以进行颈部三个象限的活动，仰头、低头、扭转、侧屈进行活动，对它也有帮助。另外，可以把肩臂、肩背力量进行锻炼，如进行十点十分，即直立位，头稍后仰，两臂向外平伸抬起，两臂作为时针和分针，如果能指在十点和十分位置，这个位置比较合适，指在这个位置之后坚持到项背、手臂、肌肉酸困无力缓缓放下，头恢复到正常位置，这些锻炼都对恢复有帮助。
3、颈椎劳损是颈椎病吗？医生说我是颈椎劳损，拿了中药回来了，我是男生17岁，我现在该怎么办？
颈椎劳损不是颈椎病，是长期不良姿势、低头造成的，注意不要长时间看电脑、玩手机，中间注意活动休息，多做些颈部活动和锻炼:仰头、转头向后看、双手抱头向前用力而头向后用力、双手上举掌心向里一成十点十分状抬头走路等等。
4、颈椎病的自我治疗
没事有时间多打打羽毛球，或者双手十点十分的姿势，跨步走500步。总之没事多活动活动脖子就行，不要一个姿势时间太久。
5、“10点10分”走有什么健身功能？
10点10分走是在进行健步走的过程中穿插进行举起上臂行走的一种锻炼方法｡旨在强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患｡
“10点10分”走是针对颈椎不好的人群设计的｡现代的生活工作方式让一部分人把体育锻炼降低到最低水平｡长期伏案工作，让办公室的白领一族，大多都有或轻或重的颈椎问题｡中老年人也因肌能退化而患有不同程度的颈椎病｡
现在很多人老落枕，我告诉大家凡是总落枕的，证明你的颈椎功能下降，还会出现头晕和发麻的问题｡我今天送你一个字，你就缺这一个字，就是练字｡究竟怎么练呢，今天我们给大家带来一个非常好的方法，叫十点十分走｡什么意思呢？就是模仿表针里十点十分的动作，每天用这个动作就走200步，颈椎几乎是练一个好一个｡
这种举起双臂的行走练习，有助于肩部肌肉､背部肌肉弹性的加强，有利于保持颈椎正确的生理曲线，防止因颈椎生理曲线的改变而压迫颈神经根､颈部脊髓､椎动脉､颈部交感神经而引起的综合征｡
很多人没有意识到一个问题，这么一个动作怎么能锻炼颈椎呢，回家之后你做一做，你摸肩上的两块肌肉，肌肉一定是硬硬的｡不光是这儿硬，连脖子到后背的肌肉全部参与进来｡目前我们所有人颈椎出现问题都是这块肌肉退化造成的｡
6、颈椎病的症状有哪些,我一直在网上查
"颈椎病如果是初期，没有明显病变的话，做十点十分操。十点十分操的目的是让颈部肌肉强壮一些，这样颈椎就少受压zd力了。
再补充一点，脑袋不是靠专颈椎骨头来支撑的，是靠颈部肌肉支撑的，这是千真万确的科学。要是颈部肌肉松弛了，就算是钢铁做的颈椎也会很快磨损掉。
另外日本的硫穅对颈椎病的作用相当明显，改善疼痛方面也是属很到位，可惜了，这个价格很贵的。
"
7、十点十分操应该怎样做？
下面介绍十点百十分操｡大家跟着我做｡身体先挺直站立，收下颌､挺胸收腹｡两腿直立，两脚尖朝前｡双手侧平举，像在钟表中时针､分针的9点15分的位置｡然后双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处｡当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀度｡这个练习的要点是全身必须挺拔，回双手像小鸟般上下运动，做100次~200次｡对颈椎关节､肌肉是一种综合锻炼｡可缓解颈部许多问题，对答患有颈椎病的女性是一种很好的练习手段｡对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈肩康复手段｡