拱桥颈椎

1、做“拱桥”下腰这个姿体动作后怎么把身体立起来?

普通的颈桥不用下腰动作，身体后倒需要的弯曲度更多源于曲腿动作。
适宜人群：有一定力量基础者，尤其斜方肌发达者。颈桥对于有颈椎病或长期伏案工作没有力量基础者不宜尝试。
训练作用：
颈桥的训练效果在于加固颈椎，增加颈椎关节的本体感觉能力。人在摔倒、滑倒、打斗中被投摔时，良好的颈桥训练可以有效减小脖子的受伤机率。所以摔跤、柔道、巴西柔术这种有摔投技动作的训练者都常常训练颈桥。
颈桥的保健作用：
颈桥训练能有效预防颈椎病，并增加颈椎牢固度；但有颈椎病者不宜练颈桥；这就是某些功能性训练体现出的不可逆性。
颈桥的训练步骤——颈桥升级系统
1、预备训练1：臀桥。
动作详解：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

2、预备训练2：手托颈桥。
动作详解：在臀桥的基础上，后背贴地面左右摇摆并向前搓动，使肩部位置尽可能接近双脚，此时膝关节弯曲程度会增大。这就是我说的用曲腿代替下腰。然后两手伸到两肩上方，用力撑地使头顶顶底。此时，人的两手和头顶三点撑住上半身重量。保持这个动作，坚持20至60秒。然后先让头部回归臀桥体位，再放手，以免直接放手对颈椎造成损伤。

提示：
（1）如果肩关节或腕关节柔韧性不好，可以用双拳撑地代替双手撑地。
（2）后背向前挫行的动作和巴西柔术前方垫面移动方法类似。有对巴西柔术感兴趣者，今后慢慢讲解。

3、预备训练3：杠铃耸肩。
训练目的：斜方肌能够起到很好保护颈椎的作用，增加斜方肌力量能有效减小颈椎受伤风险，所以预备动作中加入了该训练。
动作详解：
两腿直立，做一次杠铃硬拉动作，将杠铃拉至体前腰腹高度，两臂伸直并垂肩。然后肩部上耸，达到尽可能高的位置，保持1至2秒；再缓慢垂肩。耸肩时呼气，动作还原时吸气。
4、正式训练：颈桥。
动作详解：在手托颈桥的基础上，放开双手就完成真正的颈桥。坚持20至60秒。然后先回归手托颈桥体位，先放头再放手，以免直接放手对颈椎造成损伤。

2、拱桥和燕飞锻练对颈椎病有副作用没

颈椎病的锻炼最好还是用颈椎操。配上老倪祖三贴效果更好

3、跑步时应用全脚掌着地？

1、选择一双前掌跑鞋，mizuno wave evo系列 brooks pure系列 还有newton跑鞋和vibram fivefingers跑鞋都可以。

2、上身直立，减小步幅，加快步频，用前掌内侧着地，着地点是身体正下方。

3、控制好呼吸节奏，把动作连贯起来。

4、把跑步坚持下去。

呼吸节奏

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中"极点"出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

4、腰椎间盘突出

你好，腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X线或是CT检查，根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也没有必要过于担心，只要经过处理以后，症状渐渐消退了，那就没有什么关系。可应用腰椎骨方世贴，多休息，祹宝有，另外可以做倒走，以及吊单杠，这些都有助于减轻椎间盘膨出，改善症状，并且预防进一步加重，如果是症状进一步加重，影响到正常行走，那可以考虑通过手术处理。祝您健康。

5、颈椎病可以做拱桥运动吗

拱桥是锻炼腰的

6、腰椎锻炼的话拱桥和飞燕哪个要好一点，个人感觉拱桥容易伤到颈椎吧

确实是这样的，飞燕安全简单的多