保护好颈椎

1、怎样保护自己的颈椎？

我并非医生，所以只能以自己的经验来回答这个问题。
如果很严重了，就要去医院做理疗，进行颈椎牵引，至少要去医院拍个片子看看。
如果不是很严重，可以自己在家做缓慢的颈部转圈运动，当然一旦发现不适立即停止。睡觉不要垫很高的枕头，注意背部保暧；让家人帮着做些按摩，或者在家拔拔火罐，不适区域均可拔罐。
预防：
不长时间低头回看书、上电脑、做针线活，经常做颈部活动，抬头看，背部撞墙以活络经脉等。
另外，有听说放风筝治答好颈椎病的。没试过。但应该有一定道理，总是抬头向上看嘛。

还是建议先去医院看看，由专业人士指导。

2、如何保护好自己的颈椎？颈椎的自我疗法有哪些？

经常在办公室面前坐电脑的同志呢，需要多注意颈腰椎的情况，脖子的僵硬等都是颈椎病的早期症状，需要所加注意！比如适当的“左顾右盼”还有有时间的时候可以做做颈肩操，适当改变身体的姿势,不可几个小时内始终是一种姿势,过度疲劳会诱发颈椎病或使病症加重。还要注意放松颈部及全身的肌肉,可以做颈部保健操：一、版先抬头后仰,再前屈低头,左右侧弯,左右旋转等动作,也可以用头部写“风”字,但活动范围应从小到大,活动强度也应循序渐进。二、要注意颈部的保暖,这也是颈椎病患者不可忽视的环节。因为受凉、寒冷都会使肌肉痉挛,从而使病症加重。特别提醒在夏季不宜长期坐办公室“享受”空调。三、要注意睡觉的姿势及枕头的高度,睡姿对颈椎病患者的治疗是非常重要的。因为保持良好的睡姿,枕适中高度的枕头,可以使颈椎保持正常的生权理弧度,减轻症状,减少疼痛。枕头厚度以6-9厘米为宜。四、睡觉前平卧在床上,将头部(颈部以上)垂在床边,约15-20分钟,主要起到局部牵引的作用,也为了矫正颈部的生理弧度,达到治疗的效果,但此做法不适宜老年患者及高血压患者。

3、怎样睡觉才能保护好颈椎

晕,正在进行时.你有颈椎病没有去zd看的吗?有去看那医生都没有教你方法.你可以找合适你的一个枕头,枕头很重要,最好就是定做了.不过一般是市场上的就可以了.高度是最关键,你看内好那个枕头了.就是你平傥床上的时候,感觉你的视线是跟天花板成的一个垂直关容系,角度太大或太小都是不利的.一般就你在握拳时你一个手的高度就可以了.姿势是要不是太至于过屈过伸颈都是可以的.

4、有哪些保护颈椎健康的方法？

1、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度。

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。下端协处，对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处，对应的就是管胸椎的穴位。耳朵是神经末梢的汇集地，而脊椎则是全身神经的集中地。当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

3、早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

4、选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

5、很多人的颈椎已经在慢慢走“下坡路”了，日常生活中，如何保护好我们的颈椎?

颈椎对于每个人来说都十分重要，因为它能撑起智慧的高度，对头部有一定的支撑作用。如果颈椎不好，就会带来身体上的很多麻烦，比如头痛，颈部疼痛，还会引起腿部的不适等等。那么，我们应怎样保持颈部健康，不让它走所谓的“下坡路”呢？我们来分点探讨下。

1.姿势要正确

我们平时要注意，不论是工作中还是学习中，都要保持正确的姿势。正确的姿势一般是视平线向下倾斜15度左右即可。过高的抬头会使颈椎过度拉伸，损坏其一般生理结构；而过低地低头，会使颈椎过度屈伸，使颈椎过度劳累，也不好。

2.注意休息

一般情况下颈椎是最害怕劳累过度的一个组织。因为它比较短小，还要撑住头部的大重量。所以，我们要让它适度地、适时地进行休息。一般每隔45分钟要停下来活动一下颈椎。这个时间段也是参考上学时每节课的标准时间。你看，上学还是有用的吧（插个题外话，不要介意）。

3.适度的体能锻炼是必须的

体育锻炼的好处非常多，用于养生可以让其作用无限放大。要保护颈椎，就要经常锻炼。平时可以在办公室、在学校进行一下颈椎操，到户外进行下轻量运动，比如羽毛球、乒乓球、短跑等都行。锻炼是需要坚持的，不要三天打鱼两天晒网的，这样的话对颈椎就没有太大的作用了。

总结一下，通过体能锻炼，矫正姿势，休息调整的确可以保养颈椎，改进颈椎的不良现象。关键是要有个好心情，这比什么都重要。

6、在平时生活中要这样保护好颈椎

颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近抄年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木百，但是现代医学研究表明，颈椎病还会度产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都知能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病道情，并容易复发。

7、颈椎不好的人在平时怎样能保护好颈椎?

颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。

一．保养

1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二．锻炼

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。颈椎病的预防

颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。

预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面观察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。潘之清研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防，应从儿童时期开始。加强体质锻炼，促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的，但总的可分为内因（体内因素）和外因（急慢性外伤），二者可以互为因果。内因是致病的基础。我们这里讲的是外因方面的预防。

（一）严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有人生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤；婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤；有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。

（二）纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。由于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳；妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，形成侧弯，可导致脊柱病。

（三）合理用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有

8、想预防颈椎病，做好哪几点保护好你的颈椎？

按摩和注意颈部保暖。一场秋雨一场寒，天气在渐渐变冷，在准备秋裤时，不要忘记保持颈椎温暖。随着天气变冷，因颈肩部疼痛和颈椎病而住院的患者数量逐渐增加。颈椎病的发病不仅与日常生活和工作习惯有关，还受到寒冷和潮湿等气候变化因素的极大影响。

大部分颈部肌肉暴露在外面，容易受到寒冷天气的刺激，并经历保护性收缩。在这种情况下，颈部张力增加，由于局部力量不平衡，容易引起肌肉张力痉挛。如果任其发展，颈部肌肉对局部稳定性的控制将继续减弱，这可能进一步加速颈椎间盘的退化。

保持良好的坐姿，避免长时间坐姿。长期坐姿不良容易诱发颈椎病。当你低头躺在办公桌前时，颈椎承受的压力最大，很容易导致颈椎劳损和不稳定。长期伏案工作的人应该定期改变头部姿势，锻炼颈部和肩部肌肉。同时，骑行时应注意避免头颈负重、头颈疲劳和低头打瞌睡。注意头、颈、肩和背的正确姿势，说话和阅读时不要耸耸肩，直接看。注意保持脊柱直立。颈部轻度疼痛和不适，血管神经严重受压，称为颈椎病。

颈椎病的诱发因素之一是颈肩软组织的慢性劳损。日常生活和工作中的不良姿势(如长时间的案头工作和低着头玩手机)是慢性疲劳的重要原因。在连续工作一段时间后，应该及时起床活动，放松紧张的颈部肌肉。天气寒冷，气温下降时，应注意防寒保暖，并及时添加衣物注意保持脖子和肩膀温暖。秋天外出时戴丝巾。注意防止颈部外伤。如紧急制动，是颈椎损伤的重要原因之一。加强颈部肌肉锻炼。颈部肌肉锻炼不仅能促进血液循环和肌肉松弛，还能增强颈椎稳定性。然而，应注意不过度或过度的活动。

9、如何保护好颈椎

根据你说的症状治疗应该舒筋活血通络止痛，可以针灸推拿红外线理疗，平时锻炼颈部肌肉练习，保持心情舒畅，注意休息。

10、如何保护你的颈椎

纠正生活中的不良姿势
看似最简单，实际上执行起来却很难的方式。颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边，这样会发生1～4颈椎(颈椎共有7节)扭伤;有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈、屈背、扭腰，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳，也会导致颈椎病。
合理使用枕头
枕头实在是人一生中的必备工具之一，一个成年人，每天睡眠6～9小时，即每天有1/4～1/3的时间是在枕头上度过的。这条规则告诉我们，有时最安全的地方其实是最有隐患的地方。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。
合理的枕头必须具备科学的高度和舒适的硬度，大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，同时，枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬。
保持良好睡姿
人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。需要提醒阁下的是，俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转等，都属不良睡姿，应及时纠正。
预防慢性劳损
长期伏案工作的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动(与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作)，时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择游泳、瑜伽等运动项目，来增强体质的锻炼。
计算一下颈椎病的成本吧　让你的颈椎“望而却步”
很多时候，你发现在正规的医疗结构总也治不好，于是转而寻求其他的专科医院。虽然以往你对此类小广告极为反感，但现在却不得不特别留意，谁让你得了颈椎病呢?
随便翻阅一下报刊，上面汗牛充栋的治疗颈椎病的广告比比皆是。进行一番比较后，你选中了其中一个诊所。紧接着你就发现，你掉进了“财富的陷阱”。
每次按摩的同时，要服用一支价值100多元的昂贵药物，你发现广告上承诺的150元“一次性”治愈只是一个算不上美丽的谎言，它其实是指一个疗程，然而，治了一个疗程后，病情却毫无缓解。诊所大夫异常同情地告诉你说“颈椎病太严重了，为什么不早点来治疗，看来至少还要2个疗程”。你无法预期这个“一次性”究竟需要多长的时间，就如同你无法预期你什么时候可以升职一样，你只得怏怏而返。
如果你嫌每次去理疗很浪费时间，也可以买台颈椎治疗仪，1000多元，你还可以花200元买一种戴在脖子上的东西，医生叫它为项环，据说可缓解疲劳疼痛，但实际效果不详。
不过这些可能并不一定奏效，因为该病本身就是一个退变性且极易复发的疾病，不是吃些药就可以痊愈的。不注意疗效的巩固，很快会再发作。保守治疗无用的时候只能手术了，根据病情需要有多种手术方法，比如可能会用到微创治疗，如穿刺、射频等，费用一般在6000元至8000元左右。住院时间大概半个月，回家修养的时间需要10天左右。
其实，这些钱并不算什么，让我们觉得痛苦的是这反反复复且永无止境的治疗，被耽误掉的工作以及无法彻底治愈的酸痛困扰着我们需要充实的人生，这才是一件可怕的事。