颈椎康复瑜伽

1、有颈椎能练习瑜伽吗？

严重期最好不要练，恢复期适当练练可以，康复后正确方式练瑜伽可以健身，预防颈椎病。

2、练习瑜伽能够治疗颈椎病吗

久坐电脑前，是不是会感到颈部不适呢？千万别忽略它，长时间的颈部不适会引起众多病症。现在就让专业瑜伽教练教你五步颈部练习法，它可以预防并消除颈椎病和头痛，当你做完时，应该感到舒缓放松，头脑清爽，坚持每天去做这样的练习，会有明显的效果。金刚鱼式 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。瑜伽并不能代替正规的医学治疗，但是适当的瑜伽练习可以在预防保健和功能性恢复上起到很好的作用。瑜伽对于疾病的预防、治疗、康复首先出于整体的协调，然后才是解决局部的问题，因为人体本身是一个整体。从瑜伽的理念来看，任何疾病的产生，都是由于身体某些平衡能力的丧失导致人体内和谐环境的破坏所引起的，这里有结构的平衡，也有能量的平衡。所以，瑜伽治疗思路中，首先要找到局部问题与整体的连接点，从重建连接点开始做起。而这个连接点，就是瑜伽。必须指出的是，重度颈椎病的患者，应该到医院去进行诊断和治疗，需要的话，也可以遵照医嘱使用一些药物。这里给出的建议首先是针对轻度颈椎病患者以及颈椎病预防和康复而言。每个人都必须根据自己的情况加以调整，根据自身的情况来选择一种正确的适合自己的治疗方案来保护自己的颈椎，并让它得到适当的锻炼。

3、练瑜伽可以治疗颈椎病吗

颈椎病能够练瑜珈吗？

一般来讲，瑜伽的每个动作都是循序渐进的，而每个人的柔韧性和体质都有不同，但大部分动作都是需要最大限度的拉伸，从而达到最大程度上的缓解。

但如果患者有颈椎病的话，平时脖子又活动得少，颈椎本来就不健康，突然频繁地练肯定会疼痛，继续错误地练或过度练习更可能加重病情。

因为人体平视的时候，颈椎的正常曲度是生理前曲25°，这时肌肉和骨骼都保持平衡。一旦颈椎曲度发生变化，一系列的颈椎疾病都会随之到来。颈椎曲度变直，颈部神经就会受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，轻症的是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。

颈椎病患者过度地进行拉伸锻炼，等于是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋，不仅无法治疗，反而加重病情。瑜伽锻炼时，人体的肩、颈等部位长期固定在一个非生理舒适的位置上，颈椎会受力不均，而在拉伸过程中，身体一侧的肌肉处于紧张状态且承受的压力过大，这时，肌肉将现局部疲劳，导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。

因此，部分颈椎病患者不适合练瑜伽，当然也不能一概而论，在瑜伽的动作里面也有简单易掌握的动作，对于颈椎病的缓解也是有一定帮助的，能在一定程度上促进颈部血液循环和缓解颈部肌肉的紧张。

总而言之，有颈椎病的人练瑜伽最好在专业医师的指导下进行，切不可盲目锻炼。

颈椎病患者怎么练瑜珈？

1、下颌画圈

保持颈椎伸展，两眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。转5~10圈。然后逆时针转圈。

2、颈部弯曲

注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，回正时吸气。每个方向做3~5次，中间可以休息片刻。

3、仰卧提颈

平躺在地上，两手臂向后伸展，弯曲肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。做3~5次，休息片刻。再练习。如果能够，也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。

4、颈部扭转

向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。比如向左扭转，左平视，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空。

5、拮抗颈椎

颈椎单独运动时用手加一个阻力。比如在脖子向左弯曲的运动中，用左手托住左边的脸颊，施加一定的力度，再缓慢地让头向左肩靠。

4、治疗颈椎病，有专门治疗颈椎病的瑜伽课程吗？不要全套的课程。

颈椎病也叫做颈椎关节炎，是因椎管狭窄引起的退行性改变。目前认为此病是由于椎体，椎间盘的磨损和破坏引起的。椎体增生而使椎间隙变小。椎骨的增生则压迫脊髓或神经根，导致脊柱僵硬以及一系列临床表现，临床表现如下：
症状取决于影响到的椎体和神经根以及严重程度。颈部或手臂疼痛，头痛，眩晕，眼花，颈部僵硬，听觉障碍或平衡感障碍，手臂刺痛感都比较常见。举重物者，长期伏案者，长期驾车者，喜好垫软枕者多患此病。
本练习的目的是通过细节调整，让颈椎椎体回到正确的位置，让椎间隙恢复原有的空间，用正确的练习来改变自己日常生活中的不良习惯和不良的生活习惯，需要把此练习融入到生活中才能起到除根的目的，否则只能缓解不能根治，同时也培养大家一个正确的生活方式，让紧张的颈椎得到放松，也就让紧张的大脑获得了充分的血液和氧分，使得生活轻松而愉快，这就是这个练习的最终目的，建议瑜伽爱好者和老师，不仅仅记住这个练习内容，更多的是需要亲身的实践，如果对此练习有更多的兴趣，欢迎你上我的艾阳格瑜伽颈椎治疗课程。
下面所列出的体式能通过拉伸颈部增加追艰险；纠正颈部小关节错位；能够缓解颈椎病的症状。

总的原则：
1、颈部要松活，肩部不要故意耸起。
2、斜方肌要保持向后向下移动，肩胛骨向后向内收。
3、保持下颌与牙齿放松。下颌和牙齿的紧张也会增加颈椎的紧张。
工具用到了：1米8和3米伸展带，保枕，毛毯，椅子和木砖等。
注意：
下面的体式最好在艾阳格老师指导下进行。如果练习没有使症状减轻，或反而出现加重，说明动作不正确，建议停止后调整好再做。建议经常做这些练习才可以缓解症状，这些体式已经过间单调整，同时也适宜急性期疼痛明显的病人练习。
第一种，将长带子的两端系起，再像背上背包一样使其绕过肩部。带子末端绕过肩部后用双手拉到腰部附近的位置，如同我们小时候用的背背佳一样。肩部和斜方肌向后收，上臂和肩胛互相靠近。继续拉绳子，一直拉到臀部附近，保持此式至少3到4分钟。要知道，带子的目的就是为了让斜方肌向后向下，让身体前侧的胸小肌保持伸展性。当然，带子的技法也有很多种方法，比如计到三角肌上面等。这个方法，对于僵硬的人，颈椎很疼痛的人是非常适合的练习，对于颈椎没有问题的人当然没有什么挑战性了，但是对于瑜伽老师老说需要积累类似这些看似简单，但是实则起到效果的方法和经验。
第二种，双臂伸展向后，双手的十指交叉相扣，在背后伸直两臂。肩胛向后，让斜方肌保持向后向下，以减少对于颈椎的压力。请别人把带子绕过腋下和肩部（如图II），拉紧带子，保持3到5分钟，连续做3-5组。
第三种，身体平躺以面朝上的仰卧方式躺在长凳或者硬床上，头部置于边缘。保持头部悬空。将毯子卷起置于颈部下方的生理弯曲处，这个很重要，如偏离会造成颈椎压力。肩部向后，颈部可向两侧移动。本体式应感到颈椎的舒适，如果颈部或肩部的位置不对则不舒适。要加强效果，可在带子上穿2到5公斤的重物，将带子绕在下颌骨的外缘，保持约10分钟。注意：不要让带子下滑勒住气管。这种方法，我在实际操作和练习中感到效果很好，特别是经常伏案工作的人员，这个方法在中医的牵引的手段中可以经常看到。
第四种，仰卧如第三种做桥式。屈膝，将两脚移向臀部，用手握住踝部。将臀部抬起，头部向后移。注意：肩部上缘而不是颈部在床缘，以保持颈椎伸展无压力，感觉是舒适的，否则说明调整有问题。
第五种，半站立前屈式(Half Uttanasana)，即：身体前屈，将下颌放在椅子或窗台上。胸部和地面保持平行，下颌要向下主动适度按压椅子和窗台以获得颈椎周围肌肉的力量，将手掌放在下颌旁，手肘向下。半站立前屈式也可以做成整个胸部放在桌上的，下颌可放在木块或6到8英寸厚的毯子上，手掌相扣，在背后伸直，以帮助斜方肌的很好向后移动。本节所述的体式选自艾杨格的《瑜伽之光》。注意：这里之所以要把下颌放椅子上的原因是可以帮助胸椎的伸展和胸部打开，再加上尾骨的内容，腰椎就保持伸展放松，这个很重要，同时也可以让颈部周围肌肉放松。
第六种，下犬式(Adho Mukha Svanasana)，在下犬式中要保持头部悬空放松，或将头顶垂向砖或者地面。两肩向身后的墙面反方向移动。如第一种方法一样在身上绕上带子，可请他人将带子拉到臀部或者挂在墙壁上的挂钩上，带子拉动的方向同脊椎伸展的方向要保持一致，都是向后面墙的方向。如果练习者的腿部力量弱，也可以用壁绳拉住髋部做下犬式。
第七种，辅助头倒立式(Sirsasana)，使用椅子。靠墙做，可用两把椅子或是木箱之类的作为辅助道具。在椅子上分别放上毯子，头部位于两把椅子之间。然后将肩部前缘靠在椅座上。抬起双腿，靠在墙上。放松两臂或将两臂环住椅座前面。椅子的目的是为了让肩膀肌肉保持向后向上，帮助颈椎的椎间空隙增加，强化肩膀周围的肌肉力量，保持5到6分钟。
第八种，站立性体式(Stangding asana)，将颈部，背部，臀部和后脑勺贴靠墙做三角伸展式，扭转伸展式和半月式。这三种站立性练习中，因为颈部同地面保持一定的夹角，可以间接强化颈部和肩部周围的肌肉，改善其僵硬，缓解颈部的紧张和无力。但是细节决定是否有效果。
第九种，加强侧伸展式(Parsvottanasana)：两手在背后合十，指尖向天。肩部向下移，两侧上臂和肩胛相互靠近，头部正直。
第十种，辅助的桥式肩倒立(Setu Bandha Sarvangasana)。做此式时要将肩部垫在4到6厘米厚的长枕或毛毯上。头部放松，或者直接让后脑躺在地上而不是瑜伽垫子上，瑜伽垫子的橡胶会同头发产生阻力影响颈椎在地面上的伸展放松。如果背部需要支撑的话可以用椅子帮助，就是把椅子边沿放置在骶骨的位置。

上述练习是艾阳格瑜伽体系中比较成熟的序列，实践证明是安全有效的，对于身体颈部问题是很好的治疗性的瑜伽练习，这10个练习的主要目的是让斜方肌学会向后向下伸展，因为生活工作的习惯造成肩部很多肌肉保持一种向前的姿态，造成颈椎紧张僵硬，最终椎间缝隙变得狭窄压迫神经产生疼痛。
上述序列内容，在经历过三个月左右时间练习之后，也可以通过简单的串联形式完成，既通过拜日式的串联方式，把相应的体式纳入其中，让练习具有很好的连续性和流畅性，这样身体内容内的能量可以很好的运行起来，当然要配合好Ujjiayi呼吸，但是这种串联形式需要有一定的基础和调整对位的意识，同时工具的使用也可以不用打破。具体细节省略。
道具配合：奥义6MMTPE瑜伽垫 青鸟拉力带
希望对你有帮助

5、想找一种对颈椎有好处的瑜伽

其实没有专门的一种瑜伽是针来对身体的某一个部自位进行调理和锻炼的，你何以从一些简单的基础瑜伽练起，有针对性的，练习对百颈部、背部、腰部、肩关节等位置的度动作。
建议你看蕙兰瑜知伽初级学习的影像资料。
希望你的颈椎早日好起道来，全身也同时都得到锻炼！

6、颈椎生理曲度变直练瑜伽可以恢复吗

颈椎生理角度变直通过瑜伽练习是没有效果的，而且没有好的办法矫正。

7、颈椎不好可以做瑜伽吗

瑜伽是可以理疗颈椎病的，颈椎不好更需要去练瑜伽。建议你可以练练这些动作。

Shoulder Opener on Bolocks

跪坐在垫上，拿两块瑜伽砖竖立在身前，将你的眉毛放置在砖上。

双手合十向上停留在后颈部，放松你的头部。

放松身体，停留至少10个呼吸。

Cow Face Arms

跪坐垫上，将你的右手臂尽可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。

左手曲手肘向后，尽量去碰触右手。 这个动作可以舒展你的背部，但一定不能勉强，可以用毛巾做衔接。

在这个体式上停留5个呼吸，如果这侧对你相对轻松，交换双手在来一次。

Standing Farward Fold with Shoulder Opener

站立，将双手在身后合十，手臂伸直，弯曲膝盖，折叠身体向前，将手臂带动向前，保持手臂伸直，头自然下垂。

以自己的柔韧性为准则，不可勉强，放松颈部，保持5-10个呼吸。

Shoulder Opener At Wall

站立，将你的前臂贴在墙面上，双臂平行，手肘分开，不要高于肩膀的高度。

向后退几步使你的身体和腿成90°，收下巴，颈椎平行于地面，自然放松。

保持5个呼吸。

Supported Fish Pose

双腿屈膝左立在垫上，将一块瑜伽砖竖立置平躺时肩胛骨的下方，另一块瑜伽砖横置于头部，平时枕头的位置。(这是一个放松的体式，请根据自己的身体柔韧度来选择瑜伽砖的高度即可，也可用相对硬实的枕头等替代)

将身体平躺，调节瑜伽砖的位置至舒服，将双手放置身体两侧。

保持至少5个呼吸。

Thread The Needle

双腿屈膝跪立，板凳式，将你的右手臂穿过身体下方，右肩、右太阳穴自然放置于地面，左手自然伸展。

保持10个呼吸后，另一侧重复。

Seated Spinal Twist

双腿伸直，坐立于垫上，背挺直，屈右膝向上，把右脚掌放置在左膝外侧。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。

用你的左手臂环抱右腿，右手放在坐骨后方，自然带动身体扭转。

保持5个呼吸，另一侧重复。

8、患有较严重的颈椎病的人，在通过瑜伽养生时，应该注意些什么？

由于脊柱疾病的发展缓慢且不明显，很多人没有太大的感觉，只是觉得自己处于亚健康状态，却不知道原因在哪里。

现在很多人都使用颈椎病，那么颈椎病患者做瑜伽时应该注意什么呢？

1。仰卧时，先将颈椎向上伸展，再缓慢向后伸展。

2。当你停止在倾斜的位置，放松你的肩膀，不要耸肩，以避免紧张。

3。当你向后倾时，你可以用手把你的头放在脖子后面，让你的头慢慢向后仰，然后拉出你的手，让你的头保持在这个姿势放松。当你恢复头部运动时，你也可以用手按住后脑勺，慢慢开始。可以降低颈椎的压力。

4。只能向后倾斜，不能向前。你可以向左和向右转，倾斜你的头。但不是在附近。

为了保持脊柱健康，你需要经常检查自己。你可以通过婴儿或双腿向后伸展检查脊柱侧凸。脊柱生理曲度是否正常，很难检查。可以用X光检查。由于脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎间隙内的神经根和血管全部受压，相关器官受损，血液循环和神经诱导不畅，即大脑指挥失灵，许多器官的功能都受到影响。

专家提醒：从医学理论上讲，当人体直立，眼睛水平时，颈部受力最小。骨科医生认为，可以尝试小范围的运动，过度拉伸需要小心。并非所有颈椎病患者都适合做瑜伽锻炼。如果姿势不对或过度拉伸，颈椎病容易加重。

9、瑜伽可以缓解颈椎病吗？

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗、

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）

五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）

十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

五个颈椎操动图，赶快学起来！

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仰头望掌 动作一

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锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

旋肩疏颈 动作二

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锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

头颈相抗 动作三

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锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

左右伸展 动作四

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锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

前俯后仰 动作五

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锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

24小时颈椎保护法

7：00 早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

10：00 五分钟的颈椎操

利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

14：00 两种按摩的方法

抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。

18：00 做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

20：00 晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨。

21：00 学学大鹏展翅

轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5 分钟。