上班保护颈椎

1、十个上班族，九个颈椎病，如何保护自己的颈椎？

当代上班族大多数过着朝九晚五的生活，加班也是司空见惯，如果长期低头工作，并且缺乏有效的锻炼，长此以往，确实会有越来越多的人患颈椎病。如何避免颈椎病，可以从以下几个方面入手：

1. 一定要保持良好的电脑使用习惯。在使用电脑的过程中，保持好自己的姿势，眼睛跟屏幕尽量保持视线平视，上身一定要挺直，不要弯腰驼背，头部尽量保持垂直，减少颈椎处的压迫。

2. 一定要控制低头看手机的时间。一般人会在工作的空窗期，低头玩玩手机，发发微信，玩玩手机上的游戏，这是无法避免的。玩手机需要控制好时间，最好不要超过一个小时。之后可以起身活动下，让自己的颈部跟腰部得到及时的放松，不至于一直处于紧绷的状态。

3. 一定要避免趴在桌上睡觉。很多上班都有午休的习惯，喜欢吃完饭趴在桌上小憩一会，这是非常伤害颈椎的行为，而且对自己的肠胃也有非常大的负担。可以买一个U型枕头靠在椅子上小憩一会。

4. 一定要进行适量的运动。在办公室可以利用闲暇的时间做一点保护颈椎的运动，让自己的颈部肌肉得到放松。可以做一些左右摇摆的动作，配合一定的颈部按摩，但是切记幅度不宜过大，长此以往坚持下去可以有效地缓解颈部疲劳。

颈椎的问题最好是能够做到提前预防，不要等真的发生而进行补救，不然会造成很多不必要的麻烦，最后希望大家在工作的时候切勿忘记自己的身体。

2、上班族低头久了以后就会容易颈椎出问题，有哪些保护颈椎的实用小方法？

1、锻炼颈部肌肉

很多人不知道的是，其实颈椎和颈部肌肉都是可以通过“小妙招”得到锻炼的，能够在很大程度上提高颈椎的灵活性，有效预防颈椎疾病。

锻炼方法主要有两种，第一种是做米字操，具体做法是将下巴想象成笔尖，转动头部和颈部在空中画米字即可，每次的练习时间保持在五分钟左右为最佳。

第二种是将双手交叉置于颈后，将头后仰进行对抗训练即可。

这两种锻炼方法都可以非常有效的提高颈部肌肉的力量，减轻颈椎不适。

但需要注意的是，如果在练习过程中出现了头晕，头痛等不适症状，一定要尽快停止，不能过于勉强。

对于初学者来说，可以适当地减少锻炼时间，每次的时长保持在1-2分钟即可。

2、热敷

经过一天的劳累，颈椎是非常疲劳的，在这个时候，大家可以适当地对肩颈部位进行热敷。

只需要将热毛巾放置于肩颈处，并且用手掌轻轻的进行按摩和拍打即可，热敷时长保持在10-15分钟为最佳。

但需要注意的是，热敷时所使用的毛巾温度不宜过高，否则可能会烫伤皮肤，此外，在用手掌进行按摩和拍打的时候需要注意力度，不要用力过猛。

3、良好的睡眠习惯

其实人体在睡觉时也有很多需要注意的事项，如果有很多坏习惯的话，可能也会影响颈椎健康，其中最重要的就是关于枕头的选择。

首先是枕头的高度，以8-15cm为最佳，过高或者过低都会使颈椎无法保持正常的生理弯曲度，很容易导致肩颈酸痛，引发失眠。

其次是枕头的软硬度，现在很多材质非常柔软的枕头都非常受大众欢迎，其实这种枕头是很不利于颈椎健康的，因为无法对颈椎起到支撑作用，在睡醒之后更容易出现肩颈问题。

除了枕头以外，还要注意夜晚睡觉时所使用的姿势，应尽量避免俯卧位，会加大颈椎受力。最好是交替使用仰卧位和侧卧位，长时间保持同一个姿势也很容易导致腰酸背痛。

想要预防颈椎病，其实最关键的是要加强运动，避免久坐不动，尤其是如果在久坐过程中一直使用不良坐姿，更会加剧颈椎问题。

3、上班电脑族怎么保护颈椎？

上班电脑族保护颈椎方法：
1、改坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。下端协处，对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处，对应的就是管胸椎的穴位。耳朵是神经末梢的汇集地，而脊椎则是全身神经的集中地。当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。
3、早晨主动调温
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

4、上班族想要保护好颈椎，务必做好哪2件小事？

上班族保护颈椎，应该做哪两件小事？

1、避免久坐

上班的时候，如果我们长时间久坐，会给颈椎施加压力，而这种压力，起初自己并不知道，但是随着时间的推移，会感到颈椎酸痛，这就是久坐带来危害。

避免久坐

面对老板的催促、上级的指派、同事的帮忙，无形之中的久坐，自己也不知道，感觉时间过得太快。而大部分人，都会有这种感觉，其实久坐不仅对颈椎有害，同样腰椎也是如此。

想要让自己的颈椎更加健康，就需要适当的放松，不可长时间坐在电脑面前，如果感觉颈椎酸痛，抬起自己的右手，给它适当的按摩，这样也能够缓解酸痛，或者左右轻轻的摆动，也会非常的舒服，达到缓解颈椎的目的。

按摩颈椎

2、活动颈椎

久坐之后，应该放松自己的颈椎，可以给自己定制一个计划，久坐四十五分钟左右，就要起身，然后活动颈椎。当然活动颈椎的方法也是因人而异的，根据自己喜好而定，有些人喜欢双手举高，手心相对，且高举头顶，然后前后微动脖子，这样能让颈椎充分的放松。而且不会造成压力损伤，这个幅度和轻重，都由自己把控。

适当放松

如果颈椎过于酸痛，我们应该适当地躺下，这样能够保护颈椎的同时，也让它得到舒适的放松。避免久坐和活动颈椎，这两个小动作看似简单，但如果坚持不懈，长期以往的坚持，会让自己颈椎更加健康。

5、长期低头工作怎么防止颈椎病

　上班族如何预防颈椎疾病
1、注意休息
颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2—3周。枕头的位置、形状与选料要有所选择，一般成年人颈部垫高约10公分较好，仰卧时枕头置于颈后，保持头部轻度后仰的姿势。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
2、避免长时间低头、驼背工作
这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。工作1小时左右后改变一下体位做1—2分钟的头颈活动。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。
3、避免颈部外伤
乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。
4、避免风寒、潮湿
夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。
5、在生活中要注意保健
颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状，逐步康复，意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。

6、上班族应该如何保养颈椎？

不要维持一个姿势不变，也要多运动，实在没时间可以买一个ALEX+ 来使用，真的是一款很有效果的仪器呢

7、旅行、上班必备的 U型枕到底能不能护颈椎？

U型枕1929年获得专利，又名“充气旅行枕”、“旅行神器”，为头颈提供支撑保持自然舒展状态。这么多年过去了已有不计其数的使用者，其基本形态没有很大的调整，无非是增加了加热、变形、充气等多样功能。来自于耶鲁大学肌肉骨骼护理中心主任、矫形和康复学教授Mary Connor表示，没有任何临床资料表明U型枕真的能有效减轻颈部压力或颈部不适；当然，不排除一些消费者购置后确实能帮助他们入睡，达到缓解疲劳的效果，但取决于使用的方式。Connor说，有很多旅行者曾以非常奇怪的姿势睡着过，醒来后都会担心自己的脖子，对这些人U型枕有一定的保护作用，但取决于使用枕头的方式。

它是否真的能撑住脖子，理想的枕头应该让头颈部与脊柱保持中立位对齐，让你不会太前倾或后倾、偏向一侧；但是枕头只有一个型号，难以满足所有的人。北京大学第一医院骨科于峥嵘副主任医师告诉搜狐健康记者，评价U型枕是不是好用，只能说因人而异。

每个人的脖子都是不一样的，枕头却不能定制，有的人戴着不合适需要脖子提供力量帮助支撑，加重疲劳；有的人脖子比较粗还会觉得压迫感，呼吸不畅，影响血液循环。枕头的材质软度、表面材料也会对给人产生不同的感觉。

于峥嵘说，评价U型枕是否真的适合你，除了自身感觉舒适外，还要关注其对颈椎的影响，最简易的方法是当你休息时，看你的两个肩膀能否贴在椅背上，达到平均受力的效果。若是双肩贴不上，那么这个枕头反而就让你坐着放松不下来，这样坐着睡觉可能会感觉更累。有些人在飞机上是趴着睡的，那么用这个枕头把头部垫高也是一个选择。