健康讲座颈椎病

1、颈椎病的煅练和保健方法？

.隔墙看戏操十点十分操治疗颈椎病(2010-04-13 12:30:06)转载 2011-04-22 18:27:06| 分类： 颈椎 | 标签： |字号大中小 订阅 .

著名健康运动教育专家、北京市全民健身专家讲师团成员赵之心进行健康运动讲座中，针对发病率极的颈椎病，介绍了两种能缓解颈部酸痛、防止颈椎病发生发展的颈椎保健操：隔墙看戏操和十点十分操。
隔墙看戏操的实质是用力伸长脖子仿佛隔墙看戏一般。具体要求是身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，下颌前上抬，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，脚跟提起，双臂垂直，双目远看前上方，脑门用力向上拔直。练习要点是用颈部肌肉尽全力挺拔脖子，要保持一定的时间，大约2至4分钟。每天早、中、晚各做一次，对颈椎关节、颈部纵向肌群是一种综合锻炼，能缓解长时间静态式办公造成的颈椎不适。

十点十分操要求身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处。认真地反复做若干次后，就会感到颈部后面的肌肉酸胀。练习要点是全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，每天做100次至200次。这种保健操可缓解颈部不适，对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种理想的颈肩康复手段。

十点十分体操，改善颈椎疲劳

天天坐办公室，颈椎一直不好，感觉僵硬难受，北京台电视里看到一个节目，教做体操，能够改善颈椎疲劳，方法很简单，在办公室休息时、看电视时都可以做。

这个操叫做十点十分操，就是把手臂抬起，成钟表的“十点十分”形状，然后像扇动翅膀一样摆动从“十点十分”摆动到“九点十五”，就这样摆动，每天四组，每组50个，共200个，这个动作看似简单，做起来还是挺累的，昨晚身体发热，据说颈椎有些问题的话，10天就见效了。

开始部分：身体先挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。
练习部分：双手从侧平举（9点15分）举到10 点10分处。当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。
⊙ 练习要点：
全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，做100次~200次。
⊙ 练习时间：
每天做一次。
⊙ 练习作用：
对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈肩康复手段。

另一种锻炼颈椎的操叫做头书法。就是用头抬出写字的态势，以头为笔身，下颏为笔尖，写“米”字，每次写上几十个。

还有一种锻炼方法叫做隔墙看戏，就是踮起脚尖，伸长脖子，下巴抬起，往远处看，每次3分钟，每天做3次即可。

2、颈椎不好,怎么锻炼啊?

由于长期伏案工作，低头玩手机等原因，颈椎不适的人越来越多。颈椎长期受到压迫而没有得到缓解，不仅会导致我们“头前引”等不良体态。还会导致我们大脑供氧不足，从而导致反应迟钝，身体疲劳等现象。
以下7个动作，有助于缓解颈椎不适的现象，帮助颈椎恢复正确的姿态。每个动作2-3组，每组坚持30秒。
动作一
注意事项：最简单的放松颈椎的办法就是按摩颈椎。用手来回摩擦颈椎可以加快血液循环，起到很好的放松效果。
动作二
注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定，头部往两边扭转即可。注意节奏不要太快，避免发生不适。
动作三
注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定，做低头抬头运动即可。整个过程只有头部在运动，其他部位保持稳定不动。节奏不要太快，动作不要多于激烈，避免发生不适。
动作四
注意事项：保持身体稳定，双肩进行环绕运动。节奏缓慢，幅度不宜过大。
动作五
注意事项：双手十指交叉抱住脖子，身体保持稳定不动。呼气的时候头部往后仰，双手给反方向的力进行对抗。吸气低头。呼气再次抬头，重复动作。
动作六
注意事项：伸懒腰可以起到很好的缓解疲劳的作用，加快血液循环，增加大脑供血，提高反应能力。因此，如果累了，不妨来伸一下懒腰试试吧!
如果你也感觉到了身体的疲劳，不妨马上试试这套动作把!随时随地都可以做，只要感到疲劳，就来练习吧，相信你会精神焕发哦!

3、颈椎病的患病人群越来越年轻化，如何做好颈椎的日常运动保健？

无论是你走在大街上还是在地铁上，你都随处所见低头玩手机的人们，加上电脑的普及程度，人们的工作都离不开电脑。人们的运动量急剧减少，以至于各种身体健康问题的发生概率大幅度提高，尤其是颈椎病。

如今颈椎病的患病人群越来越趋向年轻化的发展了，问题就是在于年轻的人们越来越喜欢宅在家玩手机、玩电脑了，年轻一代的人们缺少大量的体育锻炼使得身体变得越来越差。现在很多关于保护颈椎的保健操等等在网上很火，很多关于正确的坐姿以及正确的作息时间都是可以对颈椎有很好的保护作用，减少颈椎病的发生概率。

平时对颈椎病的日常运动保健方法有很多，只要在日常生活中稍稍注意就会有很好的效果。首先一点就是睡眠习惯以及睡眠质量和睡眠时间，选择一个适合自己的枕头，根据自己的习惯有的人喜欢高枕头偶的喜欢低枕头，总之枕头的合适与否直接决定着睡眠时颈椎的放松状态。

平时尽量保持平躺的睡眠姿势，这样子可以减小对颈椎的压迫作用，整个晚上需要切换两到三次睡姿。平时无论是工作还是学习玩手机等，切记两到三个小时要停止手头上的事情，起来活动一下。远眺十分钟，用手捏一捏自己的脖子达到一个放松的状态。一周最起码保持三个小时的充足运动时间，让身体出出汗，加强身体的新成代谢。

4、在颈椎病方面的保健法及注意事项?

（一）阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。
（二）保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
（三）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
（四）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
（五）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
（六）及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
（七）劳动或走路时要防止闪、挫伤。
（八）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
（九）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
（十）中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

5、颈椎病的健康教育内容有哪些

颈椎病患者主要有以下些症状：头昏、头晕或头痛，如伴有神经根症状则有手指串麻或上肢感觉异常，如麻木或针刺样感等，平时需避免久坐及颈部前屈时间过长，平时上班需久坐时可以用双手做自我牵引，经常使颈部后仰，以缓解颈椎疲劳。

6、如何对即将出院的颈椎病患者做健康宣教

颈椎病患者出院健康宣教：
一、注重安静和保暖 起居的环境宜安静，有利于保持比较充分的睡 眠，平时，尤其是冷暖交替季节注意防寒保暖。
二、适宜的枕头及睡眠姿势 枕头要合适，宜圆形的枕头或前面弧形 后面稍低的枕头；枕头高度宜按颈的长短决定，一般为 12-15cm；枕 芯软硬则以舒适为标准。 睡眠时枕头宜置于颈后并保持头部轻度后仰 的姿势，应符合颈椎的生理曲度；侧卧时枕头宜与肩同高并保持头与 颈处于同一水平， 有利于颈肩部肌肉放松； 睡眠时不宜将手置于头顶， 以免影响手臂的血液循环。
三、保持正确的日常生活姿势 日常生活中的不良姿势可诱发颈椎病 或加重颈椎病症状。坐位时要坐直而不要驼背；不要躺在床上看书报 杂志，躺着看很难保持正确的姿势而容易头颈疲劳；喝水、刮胡子、 洗脸不要过分仰头；缝纫、绣花或其他手工劳动不要过分低头；看电 视、使用电脑时与眼睛同一水平面而且时间不要太长；切菜、剁馅、 擀饺子皮、包饺子等家务劳动时间不要太长；写字、打字、驾驶汽车 等时间不要太长。日常生活或工作中，头颈某个固定的姿势若超过 1 小时，应改变姿势或适量的颈椎活动。
四、安全使用生活用具 部分症状较重的颈椎病患者的起居生活环 境，如卫生间、楼梯等，应有借力扶手、防止滑倒等安全设施；有条 件者配以专人帮助。
五、饮食调理 平时膏粱厚味饮食，易生痰湿而阻塞脉络，影响气血 运行，因此平时不宜多食肥厚油腻食品。可适量多食蔬菜、瘦肉、蛋 类、瓜果等食物，注重饮食清淡而富有营养。

7、央视十套健康之路颈椎病康复训炼

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8、我记得在上海广播里的健康小语中听到过， 有讲过治疗颈椎病的有个方子 ，不知道能在哪家医院里有

保守治疗
1、口服药物治疗。
2、牵引法。
3、理疗就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的
4、中医疗法疗效与医生的个人经验有很大关系，需慎重选择。
手术治疗
对颈椎病诊断明确，神经根压迫症状严重，保守治疗后症状无明显好转者应采取手术治疗，而对于脊髓型颈椎病患者，即主要表现为双下肢走路无力、行走不稳等症状的患者，则应尽早实行手术治疗，以获得良好的恢复效果，因这类患者的治疗效果与神经压迫时间长短有密切关系。而对于椎动脉和交感神经兴奋型的患者，手术效果相对来说就不太确切。我曾因为这个病在上_海西_郊骨_科做过一段时间的治疗，大概一个星期，加上自己的锻炼、调养，基本上好的差不多了，后来再也没犯过了，也祝你早日康复。
主要手术方法有以下几种：
1、颈前路手术。
2、颈后路手术。