练肩颈椎疼

1、颈椎肩周炎的锻炼操?肩膀疼痛

您好，对于颈椎或者肩周问题，您可以平时注意锻炼，锻炼的办法：

加百强锻炼

参加体育锻炼，如体操、度气功、太极拳、做广播体操、散步等。凡坚持体育锻炼，身体就强壮，关节问题就会少。知若是出现肩周炎的情况，
也不用担新，用中药{敷辶肩辶乐道tie进行外贴，能huan解肩颈腰酸、麻、胀、痛。而且hao了以后还能起到预防，

注意保暖

防止受寒、淋雨和受潮，关节处内要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。容

劳逸结合

饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的朱要措施。

2、大家练肩做杠铃颈后推举时会感觉颈椎酸痛吗

做颈后杠铃上举动作，要求头颈必须是正位，绝对不能低头探脖子。
头正位的情况下，双肩关节可以顺利的舒展到头后，才有可能正确的完成颈后杠铃上举动作。
这需要很好的肩关节柔韧性，如果牺牲了颈椎位置，勉强以错误姿势做上举杠铃，必定损伤颈椎，非常容易受伤，得不偿失。
一定要根据自身情况，选择自己真的能正确掌握的动作，去训练。
不要追求重量，次数，正确掌握动作质量，才是最重要的！
另外肩关节柔韧性不足，会影响很大训练动作无法完成，拉伸也是非常必要的训练。
所以很多大型正规的健身俱乐部都是绝对禁止颈后训练动作的。

3、如何锻炼对颈椎最好?

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松

(3)练肩颈椎疼扩展资料

养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

放松活动

中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

4、肩膀酸痛属于颈椎病不?怎么锻炼才会好?

颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎
颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。
颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。
预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位 。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈 缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。
2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。
3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。
4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。
5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。
6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。
7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。
8 按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。
祝早日康复！

5、练习绕肩瑜伽动作颈椎疼为啥

你好，估计是你练的时候，练的fu度大，所引起的，
平时注意休息，再练的时候，注意幅度，另外注意结合苗彡。父彡。养生的中药，慢慢的症状会消是的。

6、颈椎.肩痛怎么办？

短期内缓解的方法：
1. 睡硬板床，不枕枕头。
2. 到专业的按摩院，或保健医院进行按摩
3. 自己进行拍打锻炼，方法是，双脚开立与肩同宽，双手自然下垂，身体放松，扭动双肩，靠惯性带动双臂甩动，向前的手臂顺势拍打颈肩部，向后的手臂用手背顺势拍打腰部，每天两次，每次20-40次。这个动作也可以起到强健肾功能的作用。

长期的注意事项：
1. 应调节好电脑屏幕和键盘的高度，屏幕最好是20度仰角，以保证与视线平行；键盘要在上臂自然下垂，肘关节自然支撑，腕关节最好能加一个垫子支撑。
2. 控制连续坐在电脑旁的时间，就像我们小时候上课一样40-60分钟，起身休息一下，做一下全身的运动，脖子前后运动，切忌左右猛烈运动，会伤到颈椎，腰部侧弯运动，腕关节运动，双臂绕环的肩关节运动，耸肩放松等运动，眼睛尽量眺望远方，也可以放松眼睛，缓解眼睛疲劳。
3. 注意饮食，长期面对电脑的人容易造成维生素A缺乏，从而容易导致便秘，口腔溃疡，视力下降等，在饮食上可以适当补充富含维A的食品。
4. 注意锻炼身体，平时要有适量的体育运动，特别是对长期伏案工作的人。游泳跑步打球，都是不错的运动，关节肌肉充满活力，就不会再有疼痛的症状了。

祝你健康！

7、肩膀颈椎疼痛

颈椎病的类型比较多，各型颈椎病的症状表现也有所不同，引起肩膀疼痛的颈椎病主要是神经根型颈椎病。

正常的颈椎有八对脊神经，左右各一分支。第五对颈神经分布在肩关节周围，所以如果颈椎病压迫到第五支颈神经的时候，就可能出现肩关节周围的疼痛。这种情况下，我们的治疗还是以治疗颈椎病为主，颈椎病治好了，肩膀疼痛自然就会缓解。

那么在日常生活中要注意调整不良的姿势，注意防寒保暖，加强锻炼，有助于缓解颈椎病肩膀痛的症状。

当然，引起肩膀疼痛的原因有很多。首先应该去医院做相关的检查，确诊是不是颈椎病所引起的，再在医生的指导下规范治疗。

8、颈椎压迫神经肩膀疼痛?

这应该就是颈椎病了，颈椎病在临床上很常见，而且比较复杂百，常见的有神经根型，脊髓型，椎动脉型等等，像你的这种情况，应该是神经根型的，一般做个颈椎的CT，或者是核磁共振即可诊断，处理起来要根据压迫症状度的轻重，采取不知同的措施，一般分为保守和手术两种方式，前者主要是休息锻炼相结合，热敷，牵引理疗，按摩针灸，贴药膏，适当用药等等，平时要道注意健康的生活方式，不要做伤害颈椎的动作，网上一些颈椎的健身操，可以经常练一练，睡眠的回时候枕头不要过高，而且要尽可能枕到脖子下面，适合颈椎的弧度。通过正规的处理，如果效果不理想，而且有进行加重的表现，往往需要答考虑手术了，手术有微创和传统手术两种，当然不到万不得已，尽可能不要手术

9、颈椎和肩膀疼怎么办

颈椎病引起肩膀酸痛多是因为颈部长时间不良姿势引起的颈部和肩部肌肉痉挛和疲劳导致的，最好去云南疼痛病医院看吧，那是专门治疗这个的。