练肩伤颈椎

1、哪些运动对颈椎肩部有好处？

除了桌上运动（打游戏！！！），只要是运动基本都有好处。
明显有好处的：打羽毛球，乒乓球

2、大家练肩做杠铃颈后推举时会感觉颈椎酸痛吗

做颈后杠铃上举动作，要求头颈必须是正位，绝对不能低头探脖子。
头正位的情况下，双肩关节可以顺利的舒展到头后，才有可能正确的完成颈后杠铃上举动作。
这需要很好的肩关节柔韧性，如果牺牲了颈椎位置，勉强以错误姿势做上举杠铃，必定损伤颈椎，非常容易受伤，得不偿失。
一定要根据自身情况，选择自己真的能正确掌握的动作，去训练。
不要追求重量，次数，正确掌握动作质量，才是最重要的！
另外肩关节柔韧性不足，会影响很大训练动作无法完成，拉伸也是非常必要的训练。
所以很多大型正规的健身俱乐部都是绝对禁止颈后训练动作的。

3、做不了哪几个动作颈椎不健康，你的颈椎病已经伤到肩，再不注意就危险了？

从酸痛的肩膀到僵硬的脖子，我总是感到肩膀发冷，手臂举得很困难。小心，可能有健康问题。因为肩部和颈部是大脑的主要开关，向上流到头部和面部的血液通过颈部。如果肩部和颈部的气血不畅，许多疾病会逐渐向你袭来。

伸出你的手，触摸另一侧的后脑勺，例如，用左手触摸你的右耳。简单的理解就是梳理头发的行为。如果可以完成，肩关节的向前运动不受限制。一只手臂向侧面抬起，直直地伸到顶部。看起来像“举手回答问题”。如果能完成，肩膀外展能力就没问题了。要到达手背，请到达脊柱中间的位置，这可能是女性内衣按钮的位置。它可以完成，表明肩关节旋后功能没有问题。如果这三个动作不能成功完成，就必须小心肩部和颈部疾病。

长时间工作后，颈部、肩部和腰部的肌肉一直处于紧张和僵硬状态，容易僵硬和紧张，导致肩部和颈部疾病。有些人也喜欢躺在床上，玩电脑游戏和聊天。这种看似“时尚”的生活方式实际上非常危险。骨科医生提醒，坐在床上工作和学习时，颈、胸、腰和骶骨的四个曲率不符合人体脊柱的最佳生理曲率，因此长期强制性向前屈曲姿势容易引起脊柱退行性疾病，如颈椎病和腰椎间盘突出症。

肩部和颈部保护一个叫做“神经传导”的中枢神经系统，这也是大脑营养传递的唯一途径。当这条路径出错时，它会影响人们的记忆，甚至导致老年痴呆症。当肩颈部疾病恶化时，有些人会经常晕倒，当正中神经受压时，会发生截瘫，影响自理。

4、颈椎，肩膀不好，多做什么运动好？

游泳，瑜伽

5、再不注意就危险了，如果颈椎病已经伤到肩，是做不了哪些动作的？

对于长期坐办公室的人来说，颈椎病是一个非常常见的问题。有些中年人哪怕没有在办公室工作，但是他们还是会患上颈椎病。如果你不能做这几个动作的话，说明你的颈椎病已经非常严重，已经伤到肩部了，一定要赶紧去医院治疗。肩部和颈部跟大脑离得特别的近，所有要经过头部和面部的血液都要经过我们的脖子。

如果肩部和颈部气血流通不畅的话，你就会得上各种各样的疾病。你可以试一下这么几个动作，看看你的颈椎怎么样。用你的右手从后脑勺生过去摸一下自己的左耳朵，这个动作还是比较简单的。如果你觉得做这个动作非常简单，一点也没有受限制的话，说明你的肩关节向前活动没有受到限制。

第2个动作就是把自己的一只胳膊举起来一直举到正上方，它的样子有一点像我们上课的时候回答问题。如果这个动作能够顺利完成而且没有什么阻碍的话，这说明你的肩关节向外伸展能力是没有问题的。第3个动作就是把你的手向后背着，努力的伸到自己的脊柱正中的位置，大概位置像是女士内衣扣的位置。如果能完成的话，说明你的肩关节旋后功能也没什么问题。

如果你觉得做这三个动作有一定的困难，做起来不太舒服的话，那你一定要小心了，你的颈椎病可能比较严重了。如果肩膀已经疼了一段时间，吃药，贴膏药都没效果的话，那么建议你尽快就诊。

6、做不了哪些动作的人，你的颈椎病已经伤到肩，再不注意就危险了？

如果你的脖子扭转受限制，手臂不能太高，就说明颈椎有了问题。

7、再不注意就危险了，做不了哪些动作的人，说明颈椎病已经伤到肩？

从酸痛的肩膀到僵硬的脖子，总是感到肩膀发冷，手臂举得很困难。小心，可能有颈部健康问题。肩部通常是第一个报警的，肩部颈部是大脑的主要开关，血液通过颈部向上流向头部和面部。如果肩部和颈部的气血不畅，许多疾病会逐渐向你袭来。记住这三个小技巧，测试你的肩膀和脖子是否健康。

举例来说，一旦你伸出手去触摸另一侧的后脑勺，用左手触摸右耳。简单的理解就是梳理头发的行为。如果可以完成，肩关节的向前运动不受限制。动作2:侧向举起手臂，直到你到达顶端。看起来像“举手回答问题”如果能完成，肩膀外展能力就没问题了。

动作3:将手背伸到脊柱中间，大概是女性内衣按钮的位置。如果能完成，肩关节旋后功能就没问题了。如果这三个动作不能成功完成，就必须小心肩部和颈部疾病。如果肩痛持续一周，你可以试试热敷、膏药、药物等。无好转或反复患病，建议尽快就医。

长时间工作后，颈部、肩部和腰部的肌肉一直处于紧张僵硬状态，容易僵硬和拉伤，从而导致肩部和颈部疾病。在空调房或天气寒冷的时候戴围巾可以防止肩膀变冷。睡前将热水袋或热毛巾敷在肩颈部，可以起到类似温灸和促进肩部血液循环的作用。当肩膀和脖子酸痛时，你可以用网球沿着肩胛骨旁边的肌肉来回滚动，以缓解疼痛。

8、如何锻炼对颈椎最好?

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松

(8)练肩伤颈椎扩展资料

养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

放松活动

中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

9、颈椎病已经伤到肩，可能做不了哪几个动作，不注意就危险了？

颈椎病已经伤及到肩，可能做不了伸手摸后脑勺，向后背手以及抬高手臂的动作等，如果说这几个动作做不了，那肯定就要注意了，因为这很有可能就是颈椎病已经伤及到肩了，说明很严重了，一定要寻求医助。

如果我们长期一个姿势坐着而且还不活动，很有可能就会让颈椎病找上门。如果说我们被颈椎病找上门伤及到肩，那么就很有可能使我们的日常生活受到影响。

无法伸手摸后脑勺，如果颈椎病伤及到我们的肩部，就会使我们的肩部受到危害，如果肩部受到危害，就很有可能使我们举起手臂无法摸到后脑勺，因为我们举起手臂摸后脑勺的同时，肩部会十分的疼痛，如果坚持去摸，那很有可能会使颈椎病加父母，因为我们不可能完成这个动作。

我们的肩部已经比较僵化了，出现这种情况说明颈椎病已经恶化了，需要及时的进行治疗。

不能够做向后背手的动作，肩膀部位疼痛，就很有可能使我们在上后背走的时候使肩部更加疼痛，虽然相互背诵这个动作很简单，但是由于颈椎病的加重伤及到我们的肩部，使我们的肩关节受损，做这个动作的时候就会使得肩关节疼痛更加剧烈。

做不了抬高手臂的动作，可以说这个动作是十分简单的，就是我们抬高手臂，说白了就是把手举起来，如果抬高手臂这个动作都做不了，那就说明颈椎病已经完全伤及到肩膀，肩膀也已经发生了严重的病变，器官也产生了病变，这个时候做抬高手臂的动作就会造成肩膀部位的关节造成一定的牵拉，这种牵拉会产生十分的疼痛感，导致我们举不起手臂来。

我们平常的生活中，我们一定要养成良好的坐姿习惯，一定不能够久坐，久坐之后要活动活动，尽量的活动一下关节和颈椎。