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针对颈椎的瑜伽体式

发布时间:2020-12-08 22:26:16

1、颈椎不好可以做瑜伽吗

瑜伽是可以理疗颈椎病的,颈椎不好更需要去练瑜伽。建议你可以练练这些动作。

Shoulder Opener on Bolocks

跪坐在垫上,拿两块瑜伽砖竖立在身前,将你的眉毛放置在砖上。

双手合十向上停留在后颈部,放松你的头部。

放松身体,停留至少10个呼吸。

Cow Face Arms

跪坐垫上,将你的右手臂尽可能向上延展,曲手肘,右手自然向下至肩胛骨位置。

左手曲手肘向后,尽量去碰触右手。 这个动作可以舒展你的背部,但一定不能勉强,可以用毛巾做衔接。

在这个体式上停留5个呼吸,如果这侧对你相对轻松,交换双手在来一次。

Standing Farward Fold with Shoulder Opener

站立,将双手在身后合十,手臂伸直,弯曲膝盖,折叠身体向前,将手臂带动向前,保持手臂伸直,头自然下垂。

以自己的柔韧性为准则,不可勉强,放松颈部,保持5-10个呼吸。

Shoulder Opener At Wall

站立,将你的前臂贴在墙面上,双臂平行,手肘分开,不要高于肩膀的高度。

向后退几步使你的身体和腿成90°,收下巴,颈椎平行于地面,自然放松。

保持5个呼吸。

Supported Fish Pose

双腿屈膝左立在垫上,将一块瑜伽砖竖立置平躺时肩胛骨的下方,另一块瑜伽砖横置于头部,平时枕头的位置。(这是一个放松的体式,请根据自己的身体柔韧度来选择瑜伽砖的高度即可,也可用相对硬实的枕头等替代)

将身体平躺,调节瑜伽砖的位置至舒服,将双手放置身体两侧。

保持至少5个呼吸。

Thread The Needle

双腿屈膝跪立,板凳式,将你的右手臂穿过身体下方,右肩、右太阳穴自然放置于地面,左手自然伸展。

保持10个呼吸后,另一侧重复。

Seated Spinal Twist

双腿伸直,坐立于垫上,背挺直,屈右膝向上,把右脚掌放置在左膝外侧。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。

用你的左手臂环抱右腿,右手放在坐骨后方,自然带动身体扭转。

保持5个呼吸,另一侧重复。

2、颈椎不好适合练瑜伽吗

腹部核心力量及腰背部力量增强可以增加腰椎的稳定性,很好地保护腰椎。但并非每个人都适合练习所有姿势。瑜伽有许多的体式,例如前屈体位会加重腰椎病的症状。
腰椎不好,如果是在急性发病期,请尽量卧床休息,不要给腰椎任何压力,禁止各种运动,如果是在慢性发作期,可以对腰背部及腹部肌群做针对性训练。腰椎病练瑜伽的话建议选择动作舒缓的,动作幅度不大的,以保护腰椎为主。
如果怀孕、受伤或有疾病(高血压等),身体有旧伤或有其他健康问题(如颈背问题),在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生,确定是否能够练习,再决定怎样安全地练习。
为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率,要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时,尽自己所能,但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。
总之,养生之道网提醒您,如果有腰椎病的话,请咨询骨科医生后再做决定。如果可以练,最好也要找专业的老师,不要跟着光碟自学,那样能很容易受伤,发力的方式不对,也得不到你想要的效果。
腰椎病练瑜珈注意事项
1、腰椎后突者尽量不要练习瑜伽。
2、在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体抖颤,一定要立即停止这个姿势并休息。
3、如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。
4、不要攀比,为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势,容易使人过度地伸展扭转,而增加受伤的几率。
5、生理期为了顺应血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

3、瑜伽对于颈椎病有好处吗

瑜伽对于颈椎病的预防还是有何帮助的,前提是没有颈椎病的发生。如果本身患有颈椎病那就另当别论了。颈椎有问题的话,基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。向后弯曲的体式,可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。体式的练习应该遵循量力而行,循序渐进的原则。有规律的,不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。在椎间盘突出症的整个恢复期间,应该避免交叉盘腿而坐,这是因为他们会引起下背部区域神经根的紧张增加疼痛。瑜伽对于颈椎病预防和治疗有一定的好处,关键是把握尺度,选择正确联系方式,练习强度适中,不可过度,特别是前弯的体式更要把握尺度;如果问题严重的话,可避免前曲姿势。专家还是提醒,得了颈椎病还是要接受正规的治疗,洪强医院治疗颈椎病的方法多样,特别是首创的射频热凝靶点技术,把微创推向了一个新的高度。

4、什么瑜伽动作可以矫正颈椎歪斜

随着脊椎疾病在人群中发病的增多,很多人开始通过瑜伽练习在寻求脊椎保健方法。
然而,我们发现许多人在练习瑜伽某些体式时,如:扭动颈椎的活动范围过大,让头部刻意进行大回转动作,转动中头部过于用力,这个出现在初学者居多,这样,对颈椎产生过大的冲击,这是不利于颈椎健康的。正确的方法应当是做方向的运动时,即向左、向右、水平转动,需要放松、轻松并柔和有度,配合呼吸才能进行有效,否则,生硬的扭动属于不良姿势,而加重引发颈椎病。又如:一些瑜伽练习者,身体的腰身向左、向右侧弯,向前、向后弯时,每个动作重复时过度用力,过于向难度或者所谓的标准姿势看齐,因此,常有练习者感到身体酸痛、疲劳等,正是如此,腰椎问题不但得不到治疗或者矫正,反而是容易加重症状的姿势;国内各大医院在进行脊椎病的治疗过程中,对颈椎、腰椎的保健与矫正治疗是非常慎重的,如:首先需要经过对颈椎的X线片进行细致的结构分析,全面的进行物理检查,在搞清楚颈椎各部分的情况的基础上,根据生物力学的原理,按照特殊训练的技术进行矫正,才能达到安全而有效的治疗目的。

5、颈椎做什么瑜伽动作好

白领精英日日苦战在电脑前,由于长时间伸着脖子同一个姿势端坐,极容易造成颈、背部的不适,尽管自己有时起身舒展,但仍然收获甚微。何不试试通过瑜伽练习来缓解症结?以下这些瑜伽体式,简单易学,只要坚持每日练习,定能助你驱走颈、背不疼痛。

步骤/方法

侧向环绕
端正坐姿,保持双肩放松,呼气 时先低头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上,换另一侧重复。左右交替做3-5组。

抬头
依然保持端正坐姿,吸气将下巴缓慢抬高,保持颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,重复3-5组。
益处:这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力,预防和缓解紧张感及头痛,使头颈部的血液循环 更加通畅。

坐姿山式
坐在脚跟上,保持脊柱 端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。
益处:伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

下犬
双脚与髋关节 同宽,脚趾向前,双手与肩同宽按住地面,保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部,呼气脚跟向地面落下膝盖 微弯,同时双肩放松下沉,将体重均匀分布到手和脚上,头颈部不要用力,保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。
益处:伸展放松脊柱,提高腿部、双肩的弹性,将更多的新鲜血液供给头部,扩展胸部,提升精力,缓解疲劳感。

眼镜蛇
俯卧,双手置于肩下,吸气将身体逐渐抬高,感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动,肚脐至脚尖贴近地面,脊柱向上伸展,双肩放松下沉,微微弯曲肘关节 ,抬头向上,保持呼吸3-5次,慢慢放低身体,休息约2-3个呼吸,重复再做2-3次。
益处:调理背部肌肉,缓解因过于劳累引起的颈背部痛,增加脊柱的弹性和灵活性,牵拉腹肌颈部,调整腹部脏器的位置,扩张胸部,增加氧气的摄入。

狮身人面
俯卧,双臂弯曲90度支撑上肢,与双腿平行。抬头,平视前方。保持正常呼吸3-6次,重复2-3次。
这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人,调理身体的作用差不多,只是程度稍逊。
益处:有效缓解颈背部疼痛,扩张胸部,增加氧气的摄入。

坐姿扭转
端正坐好,一腿置于另一腿大腿内侧,膝盖向上,脚底踩住地面,脚跟靠近臀部,另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延伸脊柱将反向的手臂放在对应的大腿外侧,呼气时向后扭转身体,视线向后,保持双肩水平,保持正常呼吸3-6次,还原做反方向。重复2-3组。
益处:使脊柱排列更整齐,减轻背部疼痛,加强背部力量,温和挤压腹部器官,促进胃肠功能,增加身体活力。

幻椅式
站立,吸气将双手举过头顶,,呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下,脚跟踩实,躯干稍前倾,抬高胸部,放松肩膀,平视或向上看。保持呼吸3-5次,站直放下手臂,调整好呼吸重复3-5次。
益处:打开肩关节 ,调理背部肌肉,改善体态,使身体两侧两侧肌肉均衡发展,伸展跟腱,膝盖和髋关节,加强腿部力量。

站立脊柱伸展
端正站立,脚趾向前不要分开,吸气时向上伸展手臂,呼气身体向前向下弯曲到合适位置,将手放在地面或腿上,保持背部和双腿后侧的伸展感,从容呼吸6-10次,起身缓和,再重复动作3-5次。
益处:伸展脊柱,改善姿态,放松大腿后部,增加脊柱和骨盆区域的血液循环,安抚肾上腺,使人平静,增加体能缓解疲劳,柔和按摩腹部脏器,调理神经系统。

直角
站立,双手举过头顶,呼气时尾骨后拉,使身体和腿基本形成90度角,抬高手臂与背部保持在同一平面内,稍弯膝盖减轻压力,视线向前看手,自然呼吸3-5次,起身还原,重复3-5组。
益处:纠正不良体态,消除紧张感,伸展双肩胸部,加强背部力量。

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