瑜伽练习颈椎

1、很多人在瑜伽练习中会意外的伤到颈椎，那么有颈椎病在练习瑜伽中该注意什么呢？

练得过度了，要根据自己的感觉量力而行，千万不能为了逞强而盲目模仿老师的动作。瑜伽的每个动作都是循序渐进的，而各人的柔韧性和身体情况都有不同，只要做到自己感觉最大限度的拉伸就可以了，不可以为了完成某个动作而心急或用猛力，一定要缓慢地做。
还有就是要持之以恒，如果颈椎本来就不健康，平时脖子又运动得少，突然一段时间频繁地练肯定会疼痛，继续错误地练或过度练习更可能加重病情。应当先充分让颈椎放松一段时间（热水敷，采取俯卧睡姿等方法），等颈椎不痛时再坚持适度练习，慢慢加强颈部血液循环和颈部肌肉，颈椎也就能得到更好的保护而减少发病。
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2、练习瑜伽能够治疗颈椎病吗

久坐电脑前，是不是会感到颈部不适呢？千万别忽略它，长时间的颈部不适会引起众多病症。现在就让专业瑜伽教练教你五步颈部练习法，它可以预防并消除颈椎病和头痛，当你做完时，应该感到舒缓放松，头脑清爽，坚持每天去做这样的练习，会有明显的效果。金刚鱼式 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。瑜伽并不能代替正规的医学治疗，但是适当的瑜伽练习可以在预防保健和功能性恢复上起到很好的作用。瑜伽对于疾病的预防、治疗、康复首先出于整体的协调，然后才是解决局部的问题，因为人体本身是一个整体。从瑜伽的理念来看，任何疾病的产生，都是由于身体某些平衡能力的丧失导致人体内和谐环境的破坏所引起的，这里有结构的平衡，也有能量的平衡。所以，瑜伽治疗思路中，首先要找到局部问题与整体的连接点，从重建连接点开始做起。而这个连接点，就是瑜伽。必须指出的是，重度颈椎病的患者，应该到医院去进行诊断和治疗，需要的话，也可以遵照医嘱使用一些药物。这里给出的建议首先是针对轻度颈椎病患者以及颈椎病预防和康复而言。每个人都必须根据自己的情况加以调整，根据自身的情况来选择一种正确的适合自己的治疗方案来保护自己的颈椎，并让它得到适当的锻炼。

3、练瑜伽能治疗颈椎病吗？

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4、颈椎不好适合练瑜伽吗

腹部核心力量及腰背部力量增强可以增加腰椎的稳定性，很好地保护腰椎。但并非每个人都适合练习所有姿势。瑜伽有许多的体式，例如前屈体位会加重腰椎病的症状。
腰椎不好，如果是在急性发病期，请尽量卧床休息，不要给腰椎任何压力，禁止各种运动，如果是在慢性发作期，可以对腰背部及腹部肌群做针对性训练。腰椎病练瑜伽的话建议选择动作舒缓的，动作幅度不大的，以保护腰椎为主。
如果怀孕、受伤或有疾病（高血压等），身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。
为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。
总之，养生之道网提醒您，如果有腰椎病的话，请咨询骨科医生后再做决定。如果可以练，最好也要找专业的老师，不要跟着光碟自学，那样能很容易受伤，发力的方式不对，也得不到你想要的效果。
腰椎病练瑜珈注意事项
1、腰椎后突者尽量不要练习瑜伽。
2、在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息。
3、如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。
4、不要攀比，为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。
5、生理期为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

5、颈椎做什么瑜伽动作好

白领精英日日苦战在电脑前，由于长时间伸着脖子同一个姿势端坐，极容易造成颈、背部的不适，尽管自己有时起身舒展，但仍然收获甚微。何不试试通过瑜伽练习来缓解症结？以下这些瑜伽体式，简单易学，只要坚持每日练习，定能助你驱走颈、背不疼痛。

步骤/方法

侧向环绕
端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3－5组。

抬头
依然保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的伸展自然呼吸2－3次，之后放松颈部，重复3－5组。
益处：这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力，预防和缓解紧张感及头痛，使头颈部的血液循环 更加通畅。

坐姿山式
坐在脚跟上，保持脊柱 端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。
益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

下犬
双脚与髋关节 同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住地面，保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部，呼气脚跟向地面落下膝盖 微弯，同时双肩放松下沉，将体重均匀分布到手和脚上，头颈部不要用力，保持姿势呼吸6－8次。重复3－5次。
益处：伸展放松脊柱，提高腿部、双肩的弹性，将更多的新鲜血液供给头部，扩展胸部，提升精力，缓解疲劳感。

眼镜蛇
俯卧，双手置于肩下，吸气将身体逐渐抬高，感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动，肚脐至脚尖贴近地面，脊柱向上伸展，双肩放松下沉，微微弯曲肘关节 ，抬头向上，保持呼吸3－5次，慢慢放低身体，休息约2－3个呼吸，重复再做2－3次。
益处：调理背部肌肉，缓解因过于劳累引起的颈背部痛，增加脊柱的弹性和灵活性，牵拉腹肌颈部，调整腹部脏器的位置，扩张胸部，增加氧气的摄入。

狮身人面
俯卧，双臂弯曲90度支撑上肢，与双腿平行。抬头，平视前方。保持正常呼吸3-6次，重复2-3次。
这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人，调理身体的作用差不多，只是程度稍逊。
益处：有效缓解颈背部疼痛，扩张胸部，增加氧气的摄入。

坐姿扭转
端正坐好，一腿置于另一腿大腿内侧，膝盖向上，脚底踩住地面，脚跟靠近臀部，另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延伸脊柱将反向的手臂放在对应的大腿外侧，呼气时向后扭转身体，视线向后，保持双肩水平，保持正常呼吸3－6次，还原做反方向。重复2－3组。
益处：使脊柱排列更整齐，减轻背部疼痛，加强背部力量，温和挤压腹部器官，促进胃肠功能，增加身体活力。

幻椅式
站立，吸气将双手举过头顶，，呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下，脚跟踩实，躯干稍前倾，抬高胸部，放松肩膀，平视或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，调整好呼吸重复3－5次。
益处：打开肩关节 ，调理背部肌肉，改善体态，使身体两侧两侧肌肉均衡发展，伸展跟腱，膝盖和髋关节，加强腿部力量。

站立脊柱伸展
端正站立，脚趾向前不要分开，吸气时向上伸展手臂，呼气身体向前向下弯曲到合适位置，将手放在地面或腿上，保持背部和双腿后侧的伸展感，从容呼吸6－10次，起身缓和，再重复动作3－5次。
益处：伸展脊柱，改善姿态，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆区域的血液循环，安抚肾上腺，使人平静，增加体能缓解疲劳，柔和按摩腹部脏器，调理神经系统。

直角
站立，双手举过头顶，呼气时尾骨后拉，使身体和腿基本形成90度角，抬高手臂与背部保持在同一平面内，稍弯膝盖减轻压力，视线向前看手，自然呼吸3－5次，起身还原，重复3－5组。
益处：纠正不良体态，消除紧张感，伸展双肩胸部，加强背部力量。

6、练习瑜伽颈椎怎样保护

体位法的注意要点

有些学员在瑜伽体位法时，若没有留意，可能回家后会觉得肩、颈反而更紧版张。所以我一再强调，权在瑜伽中更要注意这个部位的姿势，以及随时放松的重点。

很多人常会把脖子扭动角度太大的状况，是造成体位法后肩颈不适的主因。比如，后仰时，会不自觉的去压颈部，让眼睛看到后方。若是从镜子看自己的侧面，会发现整条脊椎的弧度到脖子更加大，好象脖子要扭断了。

在做眼镜蛇式时，也有很多人有相同的状况，就是脖子过度后仰。更不要说驼式、弓式…了。

要避免这个情形，在做各类（不只是后仰喔）的体位法时，请随时告诉自己，下巴要略略的收进来，让颈椎拉长一些，并保持整条背脊椎是自然状态。若是后仰类的动作，脊椎应是顺顺的弧形，而不是到脖子就变形了。
欢迎访问中国瑜伽论坛，上面有很多相关的体式分解 视频 和练习瑜伽的好友的经验交流 相信对你有帮助的

7、如何在瑜伽练习中保护颈椎（一）

在现实生活中，绝大多数人的颈椎是不平衡的。良好的身心状态来自于平衡。在瑜伽练习过程中，首先是身体各方面的平衡，反映在体式锻炼过程中，就是每个身体部位之间的平衡。具体到某一个部位，则是骨骼、肌肉、韧带、肌腱的良好合作和相互支持。软弱的，增强它；柔韧差的，提高它。这些都是在整体的协调之中作局部的调整。通过适当的练习，建设身体的平衡之后，则会很自然地预防和避免各种伤害的出现，可以促进原有疾患的康复，也能够进一步增强健康。避免瑜伽伤害是我培训中一直再三强调的内容，除了上课，还专门将做的一个课件免费送给他们，让学生们参考。不过，或许我过于严厉，使得像小雕这样的学生受了伤不敢及时告诉我。不过伤已经伤了，我能怎么办呢？心疼之余，只能提一些建议。有的瑜伽教练离开瑜伽教室奔赴则奔赴按摩院，去解除过多的紧张和不适。还有的教练，可能本身练习的方式就并不很正确，加上忙于赶场，使得上一堂课积累下来的身体疲劳和肌肉紧张不能被适当地消除，日积月累，造成不容易恢复的伤害。面对刚开始练习瑜伽的朋友来说，我经常会被问到一个共同的问题：我什么时候能做头倒立？从学员的神情中经常可以感受到跃跃欲试的冲动。悬空头倒立确实是很有挑战性的瑜伽体式。在瑜伽体式中，有两个体式被人工地赋予了很特殊的地位，一个是头倒立，另一个是肩倒立。头倒立被称为是瑜伽体式之王，而肩倒立，则有时候被称为瑜伽体式之后。一个是王，一个是后。这两个倒立体式确确实实对身体功效很大，尤其是对循环系统、免疫系统、神经系统的影响更为显著，对内分泌系统的影响也很大。头倒立对练习者的心理状态还有格外的效应。在我自己的习练过程和教学过程中也体会到头倒立的好处，以及它在瑜伽练习中的里程碑式的作用。一个瑜伽习练者在掌握了头倒立技术之后，身心的转变是比较明显的。虽然，如果你坚持练习瑜伽，每一天你都会有进步，但是这些进步到能够不靠墙、能够在没有别人帮助之下完成悬空头倒立才显出一个质变的状态。那种喜悦是很实在的，仿佛你得到了自由，这在很多学员中得到了反映。正因为瑜伽体式中的这些非日常应用姿势，使得我们平时被忽略了的身体部分在瑜伽练习中得到锻炼和刺激，也因此让我们从新认识自己，从新得到一种完整的感受。这也是瑜伽功效来得快捷和有效的主要原因之一。因为我们的身体本来就是一个整体，那些我们所习惯忽略的部分，有时候恰恰是影响经络运行、阻塞气血流通的地方。例如我们的肩关节和髋关节。我们习惯运用很多身体部位，但是又忽略对这些部位的有效支持，过和不及同时存在，这就会导致不平衡的出现。颈椎，在这里是一个典型例子。在头倒立和肩倒立练习中一个很容易被忽视的地方是，肩关节是否已经足够打开，这将影响到头倒立的落地点是否正确，手臂的力量能否得到合理的利用。一般严格的教学过程中，即使是靠墙的头倒立，完整教学需要三个月左右的时间。从培养头部器官适应倒立状态、颈椎能够承受体重、肩背部肌肉力量的培养、肩关节打开、以及在倒立中保持平衡、倒立后身体各部分的协调以及如何能够在完美控制之下进入体式、保持体式、从体式中出来等等都需要循序渐进地进行。初学者的头倒立，身体的重量应该由两边的手臂和头顶三个地方均匀地分配，如果你的颈椎还比较软弱的话，能够保持平衡的前提下，也建议让手臂承受更多的重力。相比较而言，肩倒立则稍微简单一些，但是一样需要时间来适应。

8、练瑜伽可以治疗颈椎病吗

颈椎病能够练瑜珈吗？

一般来讲，瑜伽的每个动作都是循序渐进的，而每个人的柔韧性和体质都有不同，但大部分动作都是需要最大限度的拉伸，从而达到最大程度上的缓解。

但如果患者有颈椎病的话，平时脖子又活动得少，颈椎本来就不健康，突然频繁地练肯定会疼痛，继续错误地练或过度练习更可能加重病情。

因为人体平视的时候，颈椎的正常曲度是生理前曲25°，这时肌肉和骨骼都保持平衡。一旦颈椎曲度发生变化，一系列的颈椎疾病都会随之到来。颈椎曲度变直，颈部神经就会受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，轻症的是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。

颈椎病患者过度地进行拉伸锻炼，等于是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋，不仅无法治疗，反而加重病情。瑜伽锻炼时，人体的肩、颈等部位长期固定在一个非生理舒适的位置上，颈椎会受力不均，而在拉伸过程中，身体一侧的肌肉处于紧张状态且承受的压力过大，这时，肌肉将现局部疲劳，导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。

因此，部分颈椎病患者不适合练瑜伽，当然也不能一概而论，在瑜伽的动作里面也有简单易掌握的动作，对于颈椎病的缓解也是有一定帮助的，能在一定程度上促进颈部血液循环和缓解颈部肌肉的紧张。

总而言之，有颈椎病的人练瑜伽最好在专业医师的指导下进行，切不可盲目锻炼。

颈椎病患者怎么练瑜珈？

1、下颌画圈

保持颈椎伸展，两眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。转5~10圈。然后逆时针转圈。

2、颈部弯曲

注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，回正时吸气。每个方向做3~5次，中间可以休息片刻。

3、仰卧提颈

平躺在地上，两手臂向后伸展，弯曲肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。做3~5次，休息片刻。再练习。如果能够，也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。

4、颈部扭转

向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。比如向左扭转，左平视，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空。

5、拮抗颈椎

颈椎单独运动时用手加一个阻力。比如在脖子向左弯曲的运动中，用左手托住左边的脸颊，施加一定的力度，再缓慢地让头向左肩靠。

9、练瑜伽有什么好处，对颈椎有用吗，能起到治疗的作用吗？

在瑜伽的时候对颈椎是有一定好处的。 瑜伽中的伸展动作能够推进头部，颈部，肩部的血液循环，舒缓脊椎和颈部的疲劳感，才会保养颈椎的作用。

寄希望于瑜伽锻炼治疗颈椎病，谁料适得其反，颈椎酸胀竟加剧了。从临床统计，每年收诊的颈椎病人中，由瑜伽而加重病情的患者不少，多数缺乏运动的“电脑族”误认为瑜伽可以治疗颈椎病，也可以从人体平视时，颈椎正常曲度是生理前曲25度，此时肌肉和骨骼都保持平衡的。

如果颈椎曲度发生变化，一系列的颈椎疾病都会随之而来。颈椎曲度变直，颈部神经就会受压迫，造成血管扭曲、身体局部供血不足，导致颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木，因此拉伸、非生理性的固定姿势并不适合颈椎病人，人体直立、眼睛平视时，颈部的受力是最小的。

那么长时间面对电脑的颈椎病易患人群，每个人应该根据自身实际情况来选择练习方式，如果是重度颈椎病患者，光通过练瑜伽调理是起不到效果的。该如何保养自己的颈椎呢?在使用电脑时，垫高电脑屏幕或降低座椅高度，保持双眼的平视位置;工作间隙进行远看，需直立、双眼平视，此举既能预防近视，还可以缓解颈椎的压力。如果感到颈椎有酸胀不适，可用温敷舒缓颈部神经。游泳、放风筝是不错的预防颈椎病的活动。