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瑜伽颈椎图片

发布时间:2020-12-02 05:30:17

1、我做瑜伽不妥,导致脖子后面的颈椎很疼怎么办

可以尝试,在瑜伽的体式练习上有很多,比如蝗虫式、蝗虫的变体,三角伸展式、侧角伸展式,猫式、桥式、桥式变体等等,可以帮助颈椎椎体之间的空间的建立,以及周围肌肉力量的启动和建立,但是建议跟专业的瑜伽老师练习,因为专业的老师能够准确的指导,你应该启动到的肌肉,应该放松哪些肌肉。
不正确的练习会加重疼痛和不适。

2、如何在瑜伽练习中保护颈椎(一)

在现实生活中,绝大多数人的颈椎是不平衡的。良好的身心状态来自于平衡。在瑜伽练习过程中,首先是身体各方面的平衡,反映在体式锻炼过程中,就是每个身体部位之间的平衡。具体到某一个部位,则是骨骼、肌肉、韧带肌腱的良好合作和相互支持。软弱的,增强它;柔韧差的,提高它。这些都是在整体的协调之中作局部的调整。通过适当的练习,建设身体的平衡之后,则会很自然地预防和避免各种伤害的出现,可以促进原有疾患的康复,也能够进一步增强健康。避免瑜伽伤害是我培训中一直再三强调的内容,除了上课,还专门将做的一个课件免费送给他们,让学生们参考。不过,或许我过于严厉,使得像小雕这样的学生受了伤不敢及时告诉我。不过伤已经伤了,我能怎么办呢?心疼之余,只能提一些建议。有的瑜伽教练离开瑜伽教室奔赴则奔赴按摩院,去解除过多的紧张和不适。还有的教练,可能本身练习的方式就并不很正确,加上忙于赶场,使得上一堂课积累下来的身体疲劳和肌肉紧张不能被适当地消除,日积月累,造成不容易恢复的伤害。面对刚开始练习瑜伽的朋友来说,我经常会被问到一个共同的问题:我什么时候能做头倒立?从学员的神情中经常可以感受到跃跃欲试的冲动。悬空头倒立确实是很有挑战性的瑜伽体式。在瑜伽体式中,有两个体式被人工地赋予了很特殊的地位,一个是头倒立,另一个是肩倒立。头倒立被称为是瑜伽体式之王,而肩倒立,则有时候被称为瑜伽体式之后。一个是王,一个是后。这两个倒立体式确确实实对身体功效很大,尤其是对循环系统、免疫系统、神经系统的影响更为显著,对内分泌系统的影响也很大。头倒立对练习者的心理状态还有格外的效应。在我自己的习练过程和教学过程中也体会到头倒立的好处,以及它在瑜伽练习中的里程碑式的作用。一个瑜伽习练者在掌握了头倒立技术之后,身心的转变是比较明显的。虽然,如果你坚持练习瑜伽,每一天你都会有进步,但是这些进步到能够不靠墙、能够在没有别人帮助之下完成悬空头倒立才显出一个质变的状态。那种喜悦是很实在的,仿佛你得到了自由,这在很多学员中得到了反映。正因为瑜伽体式中的这些非日常应用姿势,使得我们平时被忽略了的身体部分在瑜伽练习中得到锻炼和刺激,也因此让我们从新认识自己,从新得到一种完整的感受。这也是瑜伽功效来得快捷和有效的主要原因之一。因为我们的身体本来就是一个整体,那些我们所习惯忽略的部分,有时候恰恰是影响经络运行、阻塞气血流通的地方。例如我们的肩关节和髋关节。我们习惯运用很多身体部位,但是又忽略对这些部位的有效支持,过和不及同时存在,这就会导致不平衡的出现。颈椎,在这里是一个典型例子。在头倒立和肩倒立练习中一个很容易被忽视的地方是,肩关节是否已经足够打开,这将影响到头倒立的落地点是否正确,手臂的力量能否得到合理的利用。一般严格的教学过程中,即使是靠墙的头倒立,完整教学需要三个月左右的时间。从培养头部器官适应倒立状态、颈椎能够承受体重、肩背部肌肉力量的培养、肩关节打开、以及在倒立中保持平衡、倒立后身体各部分的协调以及如何能够在完美控制之下进入体式、保持体式、从体式中出来等等都需要循序渐进地进行。初学者的头倒立,身体的重量应该由两边的手臂和头顶三个地方均匀地分配,如果你的颈椎还比较软弱的话,能够保持平衡的前提下,也建议让手臂承受更多的重力。相比较而言,肩倒立则稍微简单一些,但是一样需要时间来适应。

3、什么瑜伽动作可以矫正颈椎歪斜

随着脊椎疾病在人群中发病的增多,很多人开始通过瑜伽练习在寻求脊椎保健方法。
然而,我们发现许多人在练习瑜伽某些体式时,如:扭动颈椎的活动范围过大,让头部刻意进行大回转动作,转动中头部过于用力,这个出现在初学者居多,这样,对颈椎产生过大的冲击,这是不利于颈椎健康的。正确的方法应当是做方向的运动时,即向左、向右、水平转动,需要放松、轻松并柔和有度,配合呼吸才能进行有效,否则,生硬的扭动属于不良姿势,而加重引发颈椎病。又如:一些瑜伽练习者,身体的腰身向左、向右侧弯,向前、向后弯时,每个动作重复时过度用力,过于向难度或者所谓的标准姿势看齐,因此,常有练习者感到身体酸痛、疲劳等,正是如此,腰椎问题不但得不到治疗或者矫正,反而是容易加重症状的姿势;国内各大医院在进行脊椎病的治疗过程中,对颈椎、腰椎的保健与矫正治疗是非常慎重的,如:首先需要经过对颈椎的X线片进行细致的结构分析,全面的进行物理检查,在搞清楚颈椎各部分的情况的基础上,根据生物力学的原理,按照特殊训练的技术进行矫正,才能达到安全而有效的治疗目的。

4、颈椎做什么瑜伽动作好

白领精英日日苦战在电脑前,由于长时间伸着脖子同一个姿势端坐,极容易造成颈、背部的不适,尽管自己有时起身舒展,但仍然收获甚微。何不试试通过瑜伽练习来缓解症结?以下这些瑜伽体式,简单易学,只要坚持每日练习,定能助你驱走颈、背不疼痛。

步骤/方法

侧向环绕
端正坐姿,保持双肩放松,呼气 时先低头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上,换另一侧重复。左右交替做3-5组。

抬头
依然保持端正坐姿,吸气将下巴缓慢抬高,保持颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,重复3-5组。
益处:这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力,预防和缓解紧张感及头痛,使头颈部的血液循环 更加通畅。

坐姿山式
坐在脚跟上,保持脊柱 端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。
益处:伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

下犬
双脚与髋关节 同宽,脚趾向前,双手与肩同宽按住地面,保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部,呼气脚跟向地面落下膝盖 微弯,同时双肩放松下沉,将体重均匀分布到手和脚上,头颈部不要用力,保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。
益处:伸展放松脊柱,提高腿部、双肩的弹性,将更多的新鲜血液供给头部,扩展胸部,提升精力,缓解疲劳感。

眼镜蛇
俯卧,双手置于肩下,吸气将身体逐渐抬高,感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动,肚脐至脚尖贴近地面,脊柱向上伸展,双肩放松下沉,微微弯曲肘关节 ,抬头向上,保持呼吸3-5次,慢慢放低身体,休息约2-3个呼吸,重复再做2-3次。
益处:调理背部肌肉,缓解因过于劳累引起的颈背部痛,增加脊柱的弹性和灵活性,牵拉腹肌颈部,调整腹部脏器的位置,扩张胸部,增加氧气的摄入。

狮身人面
俯卧,双臂弯曲90度支撑上肢,与双腿平行。抬头,平视前方。保持正常呼吸3-6次,重复2-3次。
这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人,调理身体的作用差不多,只是程度稍逊。
益处:有效缓解颈背部疼痛,扩张胸部,增加氧气的摄入。

坐姿扭转
端正坐好,一腿置于另一腿大腿内侧,膝盖向上,脚底踩住地面,脚跟靠近臀部,另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延伸脊柱将反向的手臂放在对应的大腿外侧,呼气时向后扭转身体,视线向后,保持双肩水平,保持正常呼吸3-6次,还原做反方向。重复2-3组。
益处:使脊柱排列更整齐,减轻背部疼痛,加强背部力量,温和挤压腹部器官,促进胃肠功能,增加身体活力。

幻椅式
站立,吸气将双手举过头顶,,呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下,脚跟踩实,躯干稍前倾,抬高胸部,放松肩膀,平视或向上看。保持呼吸3-5次,站直放下手臂,调整好呼吸重复3-5次。
益处:打开肩关节 ,调理背部肌肉,改善体态,使身体两侧两侧肌肉均衡发展,伸展跟腱,膝盖和髋关节,加强腿部力量。

站立脊柱伸展
端正站立,脚趾向前不要分开,吸气时向上伸展手臂,呼气身体向前向下弯曲到合适位置,将手放在地面或腿上,保持背部和双腿后侧的伸展感,从容呼吸6-10次,起身缓和,再重复动作3-5次。
益处:伸展脊柱,改善姿态,放松大腿后部,增加脊柱和骨盆区域的血液循环,安抚肾上腺,使人平静,增加体能缓解疲劳,柔和按摩腹部脏器,调理神经系统。

直角
站立,双手举过头顶,呼气时尾骨后拉,使身体和腿基本形成90度角,抬高手臂与背部保持在同一平面内,稍弯膝盖减轻压力,视线向前看手,自然呼吸3-5次,起身还原,重复3-5组。
益处:纠正不良体态,消除紧张感,伸展双肩胸部,加强背部力量。

5、瑜伽动作对颈椎有好处有哪些动作

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽 中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。 这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽 。金刚鱼式
动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 狼伸展式
动作:双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。鸵鸟式
动作:双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。
作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。牛面式
动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。乌龟式
动作: 呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。
作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。哈巴狗式
动作:双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。 作用:伸展腰背。

6、颈椎不好可以做瑜伽吗

瑜伽是可以理疗颈椎病的,颈椎不好更需要去练瑜伽。建议你可以练练这些动作。

Shoulder Opener on Bolocks

跪坐在垫上,拿两块瑜伽砖竖立在身前,将你的眉毛放置在砖上。

双手合十向上停留在后颈部,放松你的头部。

放松身体,停留至少10个呼吸。

Cow Face Arms

跪坐垫上,将你的右手臂尽可能向上延展,曲手肘,右手自然向下至肩胛骨位置。

左手曲手肘向后,尽量去碰触右手。 这个动作可以舒展你的背部,但一定不能勉强,可以用毛巾做衔接。

在这个体式上停留5个呼吸,如果这侧对你相对轻松,交换双手在来一次。

Standing Farward Fold with Shoulder Opener

站立,将双手在身后合十,手臂伸直,弯曲膝盖,折叠身体向前,将手臂带动向前,保持手臂伸直,头自然下垂。

以自己的柔韧性为准则,不可勉强,放松颈部,保持5-10个呼吸。

Shoulder Opener At Wall

站立,将你的前臂贴在墙面上,双臂平行,手肘分开,不要高于肩膀的高度。

向后退几步使你的身体和腿成90°,收下巴,颈椎平行于地面,自然放松。

保持5个呼吸。

Supported Fish Pose

双腿屈膝左立在垫上,将一块瑜伽砖竖立置平躺时肩胛骨的下方,另一块瑜伽砖横置于头部,平时枕头的位置。(这是一个放松的体式,请根据自己的身体柔韧度来选择瑜伽砖的高度即可,也可用相对硬实的枕头等替代)

将身体平躺,调节瑜伽砖的位置至舒服,将双手放置身体两侧。

保持至少5个呼吸。

Thread The Needle

双腿屈膝跪立,板凳式,将你的右手臂穿过身体下方,右肩、右太阳穴自然放置于地面,左手自然伸展。

保持10个呼吸后,另一侧重复。

Seated Spinal Twist

双腿伸直,坐立于垫上,背挺直,屈右膝向上,把右脚掌放置在左膝外侧。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。

用你的左手臂环抱右腿,右手放在坐骨后方,自然带动身体扭转。

保持5个呼吸,另一侧重复。

7、练习瑜伽能够治疗颈椎病吗

久坐电脑前,是不是会感到颈部不适呢?千万别忽略它,长时间的颈部不适会引起众多病症。现在就让专业瑜伽教练教你五步颈部练习法,它可以预防并消除颈椎病和头痛,当你做完时,应该感到舒缓放松,头脑清爽,坚持每天去做这样的练习,会有明显的效果。金刚鱼式 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。瑜伽并不能代替正规的医学治疗,但是适当的瑜伽练习可以在预防保健和功能性恢复上起到很好的作用。瑜伽对于疾病的预防、治疗、康复首先出于整体的协调,然后才是解决局部的问题,因为人体本身是一个整体。从瑜伽的理念来看,任何疾病的产生,都是由于身体某些平衡能力的丧失导致人体内和谐环境的破坏所引起的,这里有结构的平衡,也有能量的平衡。所以,瑜伽治疗思路中,首先要找到局部问题与整体的连接点,从重建连接点开始做起。而这个连接点,就是瑜伽。必须指出的是,重度颈椎病的患者,应该到医院去进行诊断和治疗,需要的话,也可以遵照医嘱使用一些药物。这里给出的建议首先是针对轻度颈椎病患者以及颈椎病预防和康复而言。每个人都必须根据自己的情况加以调整,根据自身的情况来选择一种正确的适合自己的治疗方案来保护自己的颈椎,并让它得到适当的锻炼。

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