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颈椎劳损怎么锻炼方法

发布时间:2020-12-01 16:13:48

1、颈椎肌肉劳损怎么锻炼能好

颈椎肌肉劳损主要是因为长期低头造成的颈部后方肌肉被动的拉长。肌肉越发达,越不怕被动的拉长。
治疗主要就是避免长期低头,还可以做做肌肉的锻炼,主要就是俯卧床上,将头和胸部尽量抬离床面,并坚持3-5秒,放松3-5后继续,连续10几次,每晚睡觉前做即可。

2、如何通过锻炼来治好颈椎肌肉劳损?

教你一套颈椎操,坚持锻炼,几个月以后就会大见成效的。

1、基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。

3、举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做2次。

4、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

5、提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

6、左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

7、波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。

如果保健操没有缓解的效果拿说明颈椎病比较严重一定要采取治疗,一般建议采用川木颈椎治疗效果最佳。
颈椎病起因是由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,颈椎病在临床来看很少有治愈的案例,关于颈椎病的防治,可以使用物理的治疗方式,主要有五大功能:牵引疗法、低中频电脉冲(电按摩)、红外线理疗、磁疗、热炙疗法。而且五大功能在同一侧形成得全能量场,共同作用,综合治疗,效果显著。另外建议经常活动活动,做做颈椎操都会对颈椎的恢复有很大帮助的,祝健康。

3、哪些运动可以防治颈椎病?

运动不仅可以健身、减肥,还可以防治颈椎病,相信大家对于颈椎病都很熟悉,尤其是久坐一族们更加清楚,颈椎病的发病原因有很多,因此生活中很多人都受之困扰,下面就给大家介绍一些可以防治颈椎病的运动。 “肌肉疲劳型”颈椎病在白领中最常见 据何二兴介绍,一般被诊断为颈椎劳损性疾病的病人,虽然都是表现为脖子痛,但具体来讲也有不同的类型: 第一类属于颈部肌肉疲劳型,发病原因多是由于在日常生活和工作中久坐少动,或者长时间姿势不当引起的颈部肌肉疲劳和紧张。 第二类属于韧带损伤型,是颈部韧带受到外力拉扯而导致损伤,这种情况下患者会感觉颈部某个部位如刀割般疼痛。 第三类属于椎间盘疾病,包括椎间盘劳损、老化或者退行性病变。椎间盘相当于一个微动关节,是由透明软骨板、纤维环和髓核组成,分布在脊椎骨间。如果长期姿势不当或者受到外力拉扯,纤维环破裂,髓核从破裂处脱出,压迫颈椎神经,就会患上此病。患椎间盘疾病的病人通常感觉疼痛源比较深入,范围大,疼痛呈放射状。 第四类属于颈椎骨劳损,这是最严重的类型,属于骨头性病损,严重者是需要施行手术治疗的。 以上几种颈椎劳损性疾病,程度由轻及重,通常第一类即“肌肉疲劳型”的颈椎病劳损在年轻白领群中最为常见。这类患者一般如果及时休息和调整姿势,身体会自行调节和恢复,一两天疼痛就会有所减轻。但如果是后面三种类型的颈椎疾病,就必须前往医院采取相关的治疗方法。如果不及时采取针对性的治疗措施,不但会延误治疗,甚至会加重病情。 别随意选择网络上流传的“颈椎操” 何二兴说,正是由于现在颈椎病逐渐演变成年轻人中的“流行病”,网上流传的各种防止颈椎病的“保健操”、“颈椎操”也是五花八门。出于“从众”心理,目前很多颈椎病患者,经常不顾自己的病情,随意选择“自行疗法”——“米字操”不行,就换换枕头;换枕头不行,又试试爬行疗法;再不行,练瑜伽……结果,病情越来越严重。 “现在网络发达,良莠不齐的网络资讯向患者传递了很多不正确的健康知识。而很多患者对颈椎疾病也只是一知半解。”何二兴说,“颈部除了支撑和转动,并没有承担其他的运动功能,所以人类的颈部肌肉是比较纤弱的,尤其是不适合过强锻炼和一些猛烈性的动作。所以,网上有些颈椎操教人猛烈地甩头来增加灵活性,比如甩头操,或者太频繁地转动头部,比如360度转头,或者大幅度动动头部,比如米字操,都是非常不恰当的。” 何二兴特别指出,现在很多人希望通过练瑜伽来缓解颈椎问题,但颈椎病患者练瑜伽也是需要特别注意的,轻柔型、缓慢型的动作的确可以帮助放松颈部肌肉,但不能太大幅度地拉伸颈部,要注意自己的极限所在,一不留神会使本来有损伤的颈肌雪上加霜。 建议:利用栏杆桌子等进行俯卧撑练习 何二兴说,要彻底根治颈椎疾病,首先要弄清楚病因所在,对症才能下药。现在很多年轻人喜欢在地铁上一直低着头玩手机发微博,或躺在床上玩Ipad、看电影,这些习惯都容易造成颈部肌肉使用过度,引起疼痛。 “要防治轻度颈椎疾病,首先要做好日常保健,例如及时改变长期伏案、长期抬头或躺、半卧在床上阅读的习惯。”他说,另外,患者也应该根据自身的体能情况选择保健方式。体能较强的、年轻力壮的患者可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉;体能较弱的患者则可以选择半俯卧撑,即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习。 何二兴介绍,当人的身体处于俯卧状态,颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍,所以平时多做俯卧运动可以锻炼颈部肌肉,防止颈椎疾病。

4、颈椎病 肩周炎 腰肌劳损 日常应该怎么锻炼?

首先不要长时间保持坐姿,使自己的脊椎更加疲劳~~如果是颈椎酸疼的话,可以每天睡觉钱把自己的头放在床边垂下,并且有规律的左右摆动,但是时间不宜过长,这样可以有效的治疗颈椎酸痛。肩周炎在夏季是治疗的最好季节,但是要做到夏季尽量把患处暴露在空调房间内过长时间,把大蒜和生姜到随后用棉布敷在病患处,每天保证2个小时,一个夏季过后将会有明显的好转。腰肌劳损要多注意休息,有条件的可以平时带个护要,避免腰部受力劳累。平时多跑步和简单的伸展运动就好~~~~~~~~~~

5、颈椎劳损怎么办。好爵

◆楼主这个问题让我来给点意见你哦。在各种预防颈椎寎的运动中,一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。他们认为,低温季节尤其适宜这种运动。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动,尤其是对颈椎寎的防冶有非常好的疗郊。颈部肌肉大都暴露在外,容易受到冷天寒气的刺激,使局部肌肉保护性收缩,以避免过分散热。这样,使得颈部张力增高,容易出现颈部力量失衡,导致颈部肌肉紧张痉挛;进而压迫到神经、血管,则发生颈部疼痛不适。如在原来颈部已有寎变的情况下,就更容易诱发颈椎寎。日本镔康是现在比较被广大消费者所认可的,受到广泛肯定,尤其可惜的是,一般人买不起。

6、适合颈椎病的体育运动都有哪些?

打羽毛球对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效。本人自从迷上了羽毛球运动,颈椎病的症状就消失了,推荐大家试试,只要坚持,效果一定不错。机理:我们在进行羽毛球这项运动时,需要用羽毛球拍一上一下、前后左右来回接球;而当球来势猛攻或超出头部之高度时,需要作后仰或伸颈状态才能接到球;而当球打过来落在你的前面时,需要你上前探身去弯下腰来接球;当球的方向或左或右时,头也会跟着球的方向向左或向右,这样你的颈椎在随了球的方位而前后左右地运动着,这样的运动恰恰对颈椎起到了舒筋活血的功效哦!这种不知不觉地用打羽毛球治疗颈椎病,比起那些枯燥的“拉伸脖子、摇头晃脑”的治疗方法更容易坚持下去!在不知不觉中活动更充分, 对于轻度颈椎病患者和希望预防颈椎病的人群来说,是最有效的选择方法!用它来作为一种对抗性的活动,所谓“对抗性活动”是指对自己日常生活中经常做的动作“反其道而行之”,这种方法可以抵消掉长期保持一种姿态(如久坐)给颈椎带来的副作用。注意:患有严重颈椎病的人群不适宜,以免加重病情,如果是患上了严重的颈椎病,还是应该及时去正规专科医院就治。颈椎病是临床上常见的疾病,以往多见于中老年人,近年来有年轻化的倾向;过去是会计、教师的职业病,现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木,但是现代医学研究表明,颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多,推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等,还有手术,都能起到很好的效果,但是,如果病人不配合治疗,不注意自我保养和功能锻炼,就会拖延病情,并容易复发。

一.保养

1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其实,枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用。

2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。

二.锻炼

颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行,但要达到防病治病的目的,必须持之以恒。

1.头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。

2.头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

颈椎病的预防

颈椎病的预防,应从病因及发病诱因两方面采取措施,以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分,要从脊柱的整体加以预防。

预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后,即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面观察,魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示,椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的:20岁以下组,2/20人;20~29岁组,2/20人;30~39岁组,4/20人;40~49岁组,50岁以上组,16/20人。潘之清研究认为,婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多,因此,颈椎病的预防,应从儿童时期开始。加强体质锻炼,促使椎周软组织强状有力,有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外,常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的,但总的可分为内因(体内因素)和外因(急慢性外伤),二者可以互为因果。内因是致病的基础。我们这里讲的是外因方面的预防。

(一)严防急性头、颈、肩外伤:头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病,故应积极预防,一旦发生应及时检查和彻底治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的,例如坐车打瞌睡,遇到急刹车,头部突然后仰,可造成颈椎挥鞭性损伤;有人生气时随意拧孩子耳朵,孩子为了防御而急性扭颈,或用巴掌打击孩子后头部等,均可引起颈肌及其周围软组织损伤;婴幼儿颈部肌肉尚不发达,颈软,如过早抱起或抱孩子姿势不合适,甚易造成过伸性颈椎损伤;有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动,如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等,均可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。一旦发生外伤,除治疗软组织损伤外,还要及时治疗颈椎小关节错位,以防止发展成为颈椎病。

(二)纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤:颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础,生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一,所以纠正日常生活中的不良姿势,对预防颈椎病有十分重要的意义。例如,有人喜欢俯卧,为了呼吸、只能将头扭向一边,这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯,达到失代偿时,就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。由于损害颈椎的正常力学失衡,会加速各颈椎的椎间盘退变;有人平时姿势尚好,但当看小说、看电视时,习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上,造成屈颈屈背扭腰等,这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳;妇女带孩子睡觉,常面向孩子侧卧,如果枕头不合身材高度,将置颈胸椎于强迫体位,形成侧弯,可导致脊柱病。

(三)合理用枕:枕头是颈柱的保护工具,一个成年人,每天睡眠6~9小时,即每天有

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