颈椎肩膀运动

1、哪些运动对颈椎肩部有好处？

除了桌上运动（打游戏！！！），只要是运动基本都有好处。
明显有好处的：打羽毛球，乒乓球

2、哪种健身或运动方式对颈椎病比较好

游泳对颈椎保健是最好的，另外羽毛球运动也有益颈椎。

因为这两种运动都需要活动颈椎，尤其是后仰，能够帮助恢复颈椎的生理曲度，另外平时避免长时间低头，不要长时间使用电脑或者手机。

或

运动方法：
1.可以进行空手甩臂练习：经常甩动手臂，促进血液循环，这样也是对肌肉的一种按摩，会对治疗颈椎病起到一定的作用。

2.背肌功能锻炼：可以做俯卧撑，但注意是用头和脚支撑起全身，使背部腾空后伸，这是一种很好的锻炼方法。

这是治疗颈椎病的基本自我锻炼方法，可以尝试着练习一下。要治疗好，还得依靠现代的医疗技术和药物治疗，才能彻底摆脱病魔的苦恼。

3、肩周炎颈椎病的锻炼方法？如何

4、做什么运动对颈椎病有好处

一般来说骨科医生都会告诉我们颈椎病也没有什么特效的治疗方法，只有运动和理疗附以保健，以缓解症状，并逐步修复颈椎。

　
　：散步应该是治疗颈椎病的最好的运动方式。而且最好心情极度放松地、放肆地大胆地东张西望你所感兴趣的一切美景或美女。

散步，是一件非常健康的运动，对于许多疾病都具备一定的预防甚至治疗的作用。就颈椎病病人而言，每周三次，每次30分钟的散步，可以有效预防骨质疏松，并且散步能调动浑身95%的肌肉，舒经活脉，有效地锻炼颈椎骨骼及舒缓肌肉疲劳，达到治疗颈椎病的目的。

除此以外需要说明的是，颈椎病是一种牵连很广的疾病，其发病因素涵盖生活的方方面面，从工作中的姿势，到立行的体位，从饮食到心情等等。因而，治疗颈椎病也是一件“细活”。并且，针对不同类型，不同程度的病人，每种治疗方法的效果都不一样。病人应该根据自身的情况，选取最佳的治疗方法，做到“有的放矢”。

5、颈椎病10种锻炼方法？运动

你好，颈椎病的锻炼方法是有很多的，不只是10种，我以前颈椎病的时候经常用的锻炼方法是米字操，具体动作是：1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。每天坚持锻炼结合媌厶厶父养厶厶生贴中药护理何治疗，将会很好的改善大家的颈椎问题。希望对您有帮助。

6、什么运动对肩膀颈椎好的啊

廉价运动羽毛球和游泳，奢侈运动高尔夫。或者家中做爬墙动作，将双臂伸过头顶，抬头向上看。

7、如何锻炼对颈椎最好?

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松

(7)颈椎肩膀运动扩展资料

养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

放松活动

中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

8、什么体育运动对颈椎肩膀有好处、

打羽毛球啊！

9、颈椎，肩膀不好，多做什么运动好？

游泳，瑜伽

10、做什么运动对腰椎、颈椎、脊椎、肩周好呢？

长期在电脑上工作的人，首先要养成良好的电脑工作习惯，最忌讳在电脑上一直坐着不动，间隔1、2个小时要休息一下，注意用眼卫生，在休息时向户外远方眺望，以消除眼睛疲劳。要有安全防范的意识，学会自己保护自己就是最好的方法。
在运动锻炼方面，我觉得,“面壁深蹲”对整个脊柱的抻拉作用明显，这是这项运动的独到之处。早晨锻炼上一会儿，在清爽的汗迹中感到特别舒畅，一天下来也不觉得脊柱有困僵的感觉，确实是好。在“面壁深蹲”的过程中，特别强调脚尖要顶住门板或墙根，这样对脊柱抻拉作用才强。如果在初期确实感到这样蹲不下去时，可以把脚尖离开门板一点点，以能够蹲下去为宜。随着脊柱和腰胯松动的提高，要逐步地自觉地把脚尖向门板靠上去，只有这样才对脊柱锻炼有利。
同时，“面壁深蹲”要和“小半蹲”配合起来做会更科学、更安全，“小半蹲”特别是对膝关节的保养、修复作用好。
关于肩周锻炼，我认为“撑臂”就很不错。撑臂对肩、肘、腕部以及背部的肌肉群都有很好的锻炼作用。刚开始撑时，你可能只能撑5分钟或10分钟，这时你不要气馁，一定要坚持每天撑，撑到两臂酸困得实在不行的时候，把两臂放下来，酸困感立即消失，然后再撑起来，这样由原来只能撑5分逐步向10、15、20、30分延伸，当你能够连续撑臂达到30分钟以上时，那种酸酸的麻麻的感觉一挺就过去了，代之以热乎乎的感觉，说明你的臂就撑通了。俗话说，通则不痛，痛则不通，你把臂撑通了，肩周炎之类的病灶就不复存在了。
关于“面壁深蹲”、“小半蹲”和“撑臂”的详细内容请参考我的有关答案，也可以在百度的“百科”项下输入有关词条搜索看到，我在这里就不重复了。
在认真做好上述健身锻炼的同时，你也可以做做“转腰涮胯”，效果也是不错的，而且可以随时随地抽时间做。
一项好的运动可以帮助你强健身体，迎接各种挑战，重要的不在于消费不消费，而在于你的坚持再坚持之中。