1、长期坐办公室颈部疲劳怎样缓解？
按摩注意姿势
人员从事专业会计，写作，打字，办公室等，由于长期低头伏案工作，使很长一段时间在颈椎前屈或一定的地位，不仅如此使颈椎间盘内的压力增高，而且也使长期颈部肌肉紧张状态，在非协调，颈部肌肉和韧带的拉伸容易拉伤，椎体相互磨损，增生，再加上扭转，侧屈过度，进一步导致损伤，易发生颈椎病。
上班族坐在首先在坐姿要保持自然，臀部和肩膀展览会回来后完全进入到了座位上，双肩带桌子边并联连接，脊柱正直，两足地。椅子高度以最佳状态调整到合适的高度的比例，从而使眼睛平视电脑屏幕，双肩放松。避免过度前屈或过度头颈后仰，以减轻所造成的长时间坐着颈部疲劳。
1.坐在他：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使放松颈部和肩部，保持最舒适自然的姿势。上班族应该站起来，不时走动时间，在肩部和颈部活动受限，肩部和颈部肌肉得到放松。
颈部2的活动：工作应该是约1至2小时后，使头部和颈部有左，右几次的正向旋转后的目的地，应轻轻转动缓慢地到达在各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3.看着望远：当长时间近距离看东西，特别是在关闭状态谁，不仅会影响脊椎，也可导致眼睛疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，只要在办公桌太久，应该上升到约半分钟的远景。这可以消除疲劳，也有利于颈椎保健。
4.睡眠模式：如果不睡觉，弯曲睡，枕头不能太高或太强大了。枕头：中央应略凹进，颈部枕头并保持充分接触，应略后仰，不要悬空。习惯侧卧位时，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不感冒打击，他的头部和颈部。
5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物，紧急刹车。
6.冷防潮：抗寒冷，潮湿，避免午夜，当冷浴的清晨发作。颈椎病常与寒冷，潮湿等季节气候变化相关的是密切相关的。寒冷使局部血管收缩，血流量减少的速度，妨碍新陈代谢和血液循环组织。冬季时，应当戴围巾或穿高领毛衣等，防止颈部风寒。
7.预防感染：积极治疗颈部及颈部感染和其他疾病。
预防颈椎病的自我按摩行使
1.按摩百会穴：
用中指或食指放在头顶百会穴在中间的最高点之上，由轻被迫重揉20至30倍。功效：脑宁神，益气固脱。
按2头：
双手拇指寺庙被置于前额两侧，其余四指分开放在头两侧，双手用力按做揉动20 30倍。功效：清脑明目，振奋精神。
3.揉风池：
在同侧风池穴分别竖起（颈部的上凹陷的两侧背面），和安装在头的两侧，其余手指，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
预防颈椎病的自我按摩行使
4.适度宫颈：维基，左（右）手持颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指在上侧的颈部肌肉，双手放在关节，抬起颈部肌肉放松后，正好合适于大椎向下风池穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。
预防颈椎病的自我按摩行使
5.按压肩井：
向左（右）记者在对侧手指的指腹肩井（大椎与肩峰肩的中点手肌处），然后由轻到重按压1020次，交替两侧。功效：通经活络，寒冷和疼痛。
预防颈椎病的自我按摩行使
6.按摩大椎：酒店与左（右）手四指并拢放在后面，用力反复按摩大椎穴（最大值低于颈部颈椎在后方处的间隙）20至30每次，以局部发热为佳，两侧交替。功效：疏风散寒，活血通络。自我按摩
预防颈椎病保健操
7.按内，外关：酒店与左（右）手拇指（掌横纹内尖上的右（左）手客点超过2英寸，两筋之间），中指上外关（关穴对面）的相对侧上，而在0.5至1分钟的合力用手揉搓交替。功效：宁心脏经络，宽胸理气。
8.捏拥抱谷：维基，左（右）手拇指手指另一方面合谷穴（虎口），揉搓大拇指用力掐1020次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍提神。
预防颈椎病的自我按摩行使
9.安装梳的头：
置于手和手指微微弯曲头部，从发际线前面一点点压力，后脑勺两侧沿着头部的顶部，以使“头发”样动作2030次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
康复锻炼可以改善血液循环，患者颈部，松解粘连的软组织痉挛。无颈椎病可起到预防作用。您的位置：双脚打开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放
松，二平板电视，均匀呼吸，站坐均可。 1.左顾右盼：
后，头先向左向右转，保证金要大，以自觉酸胀为好，
30倍。 2.前点头：后
以前头再次向前弯曲并尽量拉伸时的30倍，达到了脖子。
3.旋肩王淑静：用双手的肩膀
两侧，手掌朝下，手臂向下向前旋转
20-30次，然后向前旋转20后-30倍。
4.摇头晃脑：
头从右边一个在先旋转后左五次，然后在旋转的相反方向5倍
5.第一手命题:.
双手交叉紧贴脖子，硬山顶颈部，头部和颈部是回到了
武力抗拒对方的五倍。 6.双手托天：对
双手举过头，掌心向上，仰视回到5秒。
2、怎样缓解颈部疲劳
长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
预防颈椎病自我按摩操
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
2.对按头部 :
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
3.按揉风池:
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌:
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井:
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
预防颈椎病自我按摩操
6.按摩大椎:
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
预防颈椎病自我按摩操
7.对按内、外关:
用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
8.掐揉合谷:
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶:
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放
松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1. 左顾右盼:
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，
30次。2. 前后点头:
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈:
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转
20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑:
头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次.
5.头手相抗:
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用
力，互相抵抗5次。6. 双手托天:
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
3、颈椎过度疲劳怎么办
尽量采用仰卧的姿势睡觉，同时选择一个合适的枕头，不要太过，太硬等。颈椎病是可以自己治疗的。我从毕业到现在一直就是做的文秘工作，每天不管上班下班都是对着电脑，长期以来就形成了颈椎病，开始的时候也没有引起重视，直到已经很严重了我才上医院看了，才知道已经得颈椎病很久了，其间也用过很多产品，只要是广告上面说的我都有买来用，不过效果都不是很好，最近朋友给我推荐了一套新产品，颈椎康，我刚用了一段时间，效果还可以，但同时也要注意对颈椎的保护，每隔一段时间就需要活动一下颈椎，同时可以多用脖子做些米字操，或者经常抬头缓慢的看向天空，然后将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势、再缓慢向后向上缩颈。都有助于颈椎治疗的。
4、颈椎疲劳怎么办
个人经验：1、少坐；2、坐姿要正确；3、睡觉时枕头不要太高；4、少玩手机；5、如果你是学生，不要在上课的时候打瞌睡；6、锻炼，推荐优酷视频上面的五禽戏，虽然看着不怎么好看，做完一套是比较舒服的
5、整天坐着有没有缓解腰或颈椎疲劳的运动
呵呵，聊得真开心。可是，唉呦，我的脖子好酸，背好痛。
怎么样？如果你是标准的网虫，上面的经历你一定不会陌生吧。网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。“高龄”网虫多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。
为了防止这种“新型疾病”的侵入，我们特别请来健美操专家为你设计编排了这套“网虫健身操”，你不妨在上网间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环十分有效。
头部运动
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
1、a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。
B：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背。
2、a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于异侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。
B：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
3、a：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。
B：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
肩部运动
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
1、
a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
B：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。
2、
下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
腰部运动
这组动作伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。
1、
a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。
B：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
2、
a；两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。
B：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
手指运动
通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。
此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。
注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。