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腰椎颈椎防法

发布时间:2020-11-22 07:14:20

1、学电脑的人怎样预防颈椎腰椎病?拜托了各位 谢谢

一、颈椎病重在预防,下面介绍几种颈椎预防保健方法: 1、端正坐姿 经常伏案工作的人颈椎病发病率较高。这提示姿势不良是颈椎病的重要诱因之一。因此端正坐姿是非常重要的预防措施。 由于多数工作在办公室的同志工作时间长而忽略了自己的坐姿,致使颈椎由于长时间处于变曲状或用力状,造成颈椎本身及其周边软组织结构发生受损而增生为颈椎部位疾病。正确的坐姿为:保持自然舒服的端坐位,上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢,头部略微前倾,头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准。同时,还要注意桌与椅的比例适中。 此外要纠正一些生活中的不良习惯,如:看电视时最好不要倚着沙发,或半躺半卧靠在床头;打麻将时间不可过长,还要经常变换身体姿势等。 2、科学的功能锻炼 对长时间伏案工作者,每工作0.5-1小时,就要进行适当活动。颈部脊柱解剖结构决定了颈部脊柱的运动功能有前屈和后伸、左侧屈和右侧屈、左侧旋转和右侧旋转、左侧环转和右侧环转。我们可根据颈椎运动功能特点进行颈部锻炼,也可进行耸肩、转掌、双臂划圈等局部运动。在此过程中,一定还要注意其轻柔、缓慢、重复的连惯性,但要达到最大运动范围为佳。随着运动的适应可逐渐增加运动幅度和次数。这样既有利于消除疲劳感,防止劳损,又能起到预防颈椎疾病的作用。 3、补充钙质 当血液中的钙含量达不到生理需要时,钙会从骨质中解离到血液中以满足身体的生理需要,久而久之会造成颈椎骨的退行性改变。及时补充钙质,可延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。饮食中可多吃含钙量高的食品,如牛奶、瘦肉、鱼、虾等。 4.远离香烟 吸烟时,烟中的有害物质尼古丁可使毛细血管阻断狭窄,影响血液循环,颈部血液供应减少;一氧化碳使颈椎间盘本来就不足的营养更加缺乏,促进颈椎退变过程加快。故吸烟损害颈椎间盘和颈部肌肉、韧带、筋膜等。远离香烟也是预防颈椎病方法之一。 5、防治咽部炎症 注意防治咽喉部急、慢性感染,以免引起局部肌张力降低,韧带松弛,从而影响颈椎动力平衡,进而诱发颈椎病。 6、选择枕头 颈椎病的早期表现为颈部脊柱生理弯曲的异常改变,如变小、变直或后凸。因此,预防颈部脊柱生理弯曲的异常改变是预防该病的关键。我们可以用颈枕来进行预防,枕头应选择符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好者为佳。枕芯可选择荞麦皮、高丝绵等。形状最好为圆柱形,直径大约20cm。卧床休息时,枕头应放在头颈下,这样可使颈后部的肌肉松弛,颈椎保持正常生理曲度;枕头形成中间低两端高的形状,可以对头部起到相对固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动;可以对颈部起到保暖作用。 7、防止外伤 头颈部跌打伤,碰击伤,急刹车的“挥鞭损伤”,均易发生颈椎及其周围组织损伤,直接或间接引起颈椎病,故应积极预防。一旦发生应及时检查和彻底治疗,消除颈部慢性劳损的诱因。 头部摆动幅度过大或负重,手提重物上下楼等过度用力也是造成颈椎错位、椎间盘突出、韧带肌肉损伤等颈椎病的发病原因。因此平时生活、工作中应加以注意避免。 8、注意保暖 在颈椎病的形成过程中,寒冷也是诱发因素之一。颈部是经常暴露的部位,容易遭受寒冷的袭击。颈肩部受寒,人会本能地缩颈、耸肩、弯腰,以便肌肉收缩,减少热量的散发,但这种不良姿势易致颈椎病的发生,而且颈部受寒会引起局部组织血管收缩、缺血和痉挛等,使血液循环障碍,这也是颈椎病产生的重要原因,因此注意颈部保暖,夏日避免空调冷风直吹颈部,冬日外出系好围巾,睡觉时盖好被子,对预防颈椎病是很重要的。 9、推拿按摩 可行自我按摩,选腕骨、外关、肩中、风池等穴位进行按摩,同时缓缓转动颈部,每次10-15分钟,每日二次。 拿颈项:将手掌握在后颈部,以四指和掌根用力捏起后颈数次。 10、刮痧疗法 刮痧部位是以督脉和颈项疼痛部位所过经脉为主,配合足太阳经、足少阳经及手三阳经。治疗区域一般从头颈部至胸3、4椎平面,包括肩胛部及上肢部。 二、腰部保健 腰是躯体的中点,此处活动大,负重多,为人体运动的枢纽,日常生活和工作特别容易导致其劳损,故腰部保健尤为重要。 1、正确用腰 在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如物体太重,不可强行用力。 2、注意弯腰姿势 直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的,我们弯腰时,对腰部组织的负担均有不同程度的加重,长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度,腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直,避免长时间弯腰工作,以减轻腰部的负担。 3、选择适当的床具 床太软太硬者不能使腰肌充分放松,久而久之,出现腰肌劳损。因此应避免睡太软、太硬的床。 4、注意睡眠姿势 理想的睡眠体位应该使腰部保持自然的生理曲度。仰卧时,通常应在双下肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝呈屈曲状。侧卧位时,将双髋及双膝关节屈曲,消除腰部的后伸。 5、鞋跟不可过高 过高的鞋跟会导致身体前倾,腰部不能保持平衡。长此以往,背部肌肉负担加重,造成劳损,形成腰痛。 6、避免久坐和久站 长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法。 目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环。 7、腰宜常摇动 应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。 中国传统锻炼腰部的方法很多。很多传统健身术都非常强调腰部活动。如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等,皆以活动腰部为主。通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。 8、宜常按摩 “腰为肾之府”,经常按摩腰部有壮腰强肾之功。

2、改善颈椎腰椎有哪些好方法,

关于这个你还要到正规一点的医院检查一下,再说吧,

3、治疗劲椎、腰椎的方法

哎,不好治啊,得上这种病就要受罪了,得了颈椎病不仅颈椎不舒服,还会压迫脑神经,压迫血管引起脑供血不足,头一天到晚昏昏沉沉的难受。腰椎会压迫腿上的神经,腿痛的不敢走路,我就这样,要崩溃了。

4、什么腰椎颈椎

预防颈椎病的十条军规

(1)不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等,如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。
(2)必须要有充足的睡眠,睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。
(3)如果您的眼睛抄也累的话,建议多做些眼保健操等等的眼部按摩,因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的。
(4)如果您是必须长期工作没有多余的时间做颈部运动的话,也可以借助一些在网上的颈椎病预防和治疗的功能来减袭轻你颈部的劳累程度,避免长期颈部做重复的动作。
(5)防止颈椎的损伤 做好劳动、运动、演出前的准备活动百,防止颈椎和其它部位的损伤
(6)保证良好的坐姿
(7)纠正不适当的睡势 调整合理的睡眠姿势,选用合适的枕头高低。
(8)防止颈部受风受寒 防止颈部受风受寒,积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎度等疾病,也是预防颈椎病的重要一环。
(9)加强锻炼,增强体质:我国古代有“流水不腐,户枢不矗”的成语,《内经》有“导引按跃”,华伯有“五禽戏”,均说明全身性锻炼,可以强身防病。
(10)合理用膳

5、什么运动对腰椎 颈椎好?

有以下方法可试:
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护,即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背(穿毛背心和棉背心等)。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法,对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法,通过对腰椎牵拉与运动,有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题:1.悬垂时应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔,避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进,运动量逐渐增加,并持之以恒。

拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: (1)仰卧位锻炼法:①双肘屈曲向下支撑肘后,仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆(2)俯卧位锻炼法:①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后,抬起头及上体。④飞燕,即上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢直后伸,全身起,让腹部着床(3)站立位锻炼法:①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 (4)打太极拳:动作缓慢柔和,最适于腰椎间盘突出症者。(5)平时保持正确姿势与体位。

6、颈椎与腰椎

可以去做一下针灸推拿治疗,情况还不算特别严重,但是血要引起重视,已经有颈椎病和腰椎病的苗头了。平时要劳逸结合,少玩电脑,多喝水,多运动。

7、腰椎,脊椎,颈椎怎么去区分

您好,正常人体骨骼中,颈椎有7节,胸椎有12节,腰椎5节。
意见建议:你可以低头,触摸颈部后面最高的一点,那里是就是第七颈椎的位置。跟肚脐平行的是第3、4腰椎,其它的您只能自己通过触摸计算了。

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