玩手机怎么保护颈椎

1、经常玩手机的人应该怎么预防颈椎病？

经常玩手机的人想要预防颈椎病，就要在我们玩了手机之后多做一些按摩，因为颈椎如果一直受到伤害的话，肯定是有问题的，所以说我们要做的事情就是不断的抬抬头，然后做一些运动，这样的话才能够让我们的颈椎得到一个很好的释放。

2、我经常低头玩手机，得了比较严重的颈椎病，该怎么办？

首先告诉你的颈椎病是可以治疗好的。但是关键在你自己能否克服日常工作及生活中不正确的姿势和习惯。例如挺头收下巴，长时间低头，歪头做事，高枕歪躺等等，治疗颈椎病的过程就是和自己不正确的姿势和习惯做斗争的过程。这是最关键的问题，否则就是治好了用不了多长时间颈椎病又必然会复发的。颈椎病如何治疗我告诉你方法，1，首先要纠正颈椎生理曲度变直或者反弓问题：用一个啤酒瓶枕在颈椎1 2 3的位置上。枕的中心点在颈椎2上（颈椎担在啤酒瓶上）。后脑勺一定要悬空。枕头和啤酒瓶加在一起的高度大约12公分，太低效果不好。坚持做到60分钟以上。因为仅靠头部重量复位一个颈椎骨大约需要近50分钟。如果感觉颈椎有疼痛的地方，就把疼痛的地方枕在啤酒瓶上，例如颈椎右侧3的地方疼痛处枕在啤酒瓶上，头也向右扭一点把疼的地方做成支点，利用头部的重力和啤酒瓶的顶力来对颈椎进行纠正和复位。一直做到颈椎感觉不疼了，头部不晕了就可以了。你颈椎c34都可以用此方法来进行纠正。这个方法治疗颈椎生理曲度变直有很好的纠正效果。枕啤酒瓶复位，头 颈椎会出现麻木，这是因为枕啤酒瓶影响了血液的循环，就和坐的时间长了腿脚麻木是一个道理，把颈椎左右转动一下血液恢复循环就解决了。之后再继续复位就行了。一但复位你会很快进入深沉的睡眠当中。都是正常的好现象。2：用大拇指一点一点的用力按压按揉寰枢《就是头部和颈椎起连接作用的那块肌肉》肌肉疼痛的地方，可以同时对寰枢进行复位，椎最大推压五公斤的力。一个点至少按压按揉8次，直到不疼了，眼睛能睁开为止。成人寰枢椎大约27公分长，至少需要按压10点方可。3：再就是 用大拇指按压住颈椎疼痛的地方，如果是右侧疼痛就向左侧推压。如果是左侧疼痛就向右侧推压。按压的力 量是由轻到重最大5公斤的力，绝不能用蛮力推压。逐渐加力一直推压到颈椎不疼了，头不眩晕了，头不痛了，眼睛能看清东西了，要注意的是颈椎两侧凹陷处（一般只有错位的一侧疼痛，不痛的一侧不用按），一定要推压和按摩到没有任何疼痛点，眼睛立即就能看清楚了也不疼了，你的颈椎病就是治好了。做完复位之后要立刻做检验：颈椎能够自由转动没有响声了也不痛了，头不疼了，头不晕了，就是复位成功了。如果转动困难就是没有复位到位，应该继续推压复位，直到颈椎能够自由转动为止。4：整个做完复位之后必须要带上颈椎保护托架，进行强制纠正不正确的颈椎姿势。最少30天。5：睡觉应该用侧卧的方式，不要平躺的姿势。特别提示：请按照方法认真做复位，一次治疗好，尽量不要反复。

3、低头玩手机对女性颈椎伤害更大登热搜，平常我们应该如何保养颈椎？

现在智能手机的出现真的是给我们的生活和工作带来了非常大的方便，但也正是因为智能手机的出现功能太多了，所以导致很多低头族的出现。而对于低头族来说，因为长时间低着头玩手机，所以就导致颈椎出现了问题，很多人其实不知道颈椎带来的一系列问题还是非常大的，不仅仅会导致我们的脖子难受，同时也会导致头晕恶心等这些症状。

现如今据了解，低头玩儿手机对女性颈椎伤害会更大一些，所以说在平日里我们应该要及时的保护好自己的颈椎才可以。至于怎么保护自己的颈椎，当然是先少玩儿手机了，大部分女性在玩手机的时候总是保持着一种低头的动作，对于这样的动作时间长了当然就会对颈椎造成伤害。

其次就是在使用电子产品之后，应该要适当的活动，哪怕是科学的姿势使用电子产品，但是长时间单一的坐姿也同样会给身体造成一些伤害。所以我们在坐下半个小时左右之后，就应该要站起来适当的活动一下，特别是要活动一下头部，颈部，让颈椎得到一个放松。

那么再者就是应该及时的就医。因为现在很多上班族出现了颈椎不舒服僵硬的这些症状，甚至有的还出现了疼痛酸胀的感觉，对于这种情况得颈椎病患者，就应该要及时的进行治疗才可以。但是最好不要盲目的进行按摩，针灸等这些治疗，首先应该要找准病因对号入座才可以，这样才能降低风险。

因为女性低头玩儿手机给自己的颈椎造成的伤害会更大一些，所以平日里一定要好好的保护自己的颈椎。特别是对于手机这之类的电子产品，最好是要远离，平日里除了必须的时候，不要总是拿在手里低着头玩各种游戏或者是刷剧之类的。拿这样的时间不如多陪陪自己的家人，多和朋友交流一下。

4、坐着玩手机还是躺着玩手机好？如何不伤颈椎玩手机？

不能一个姿势长时间保持，不管是坐着还是躺着，躺着姿势不对也会损伤颈椎甚至腰椎。时不时活动一下脖子，伸一个懒腰颈椎病是很不舒服的，祝您健康。

5、常玩手机、看书的老年朋友要如何保护自己的颈椎？

玩手机、久坐、过劳工作……很多人有着少年的内心、青年的生活，但颈椎却已经是老年状态。颈椎病对我们的生命健康威胁非常大，在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二。颈椎是人体中十分“金贵”的部位，一旦发生“故障”，后果严重。那么该如何预防颈椎病呢？

1、选择合适的枕头

平躺时枕头过高会使得颈部向前屈曲，加速颈椎间盘退变。枕头过低则会使颈部过度后仰，颈椎后方小关节承受压力大。

在平躺时，枕头与头部接触的部分应稍凹陷，而与后颈部接触的部分是隆起的，给颈部提供支撑，使得颈部的肌肉能够充分放松。平躺时枕头相对要低一些，将头部垫高约一拳平放的高度。对于喜欢侧卧的人来说，枕头要相对高一些，与一侧肩部的宽度相同，从而让头部保持正中，不会偏向一侧。

2、少玩手机

玩手机时我们基本都是处于明显低头的姿势，低头看手机会明显加重颈椎的负担，对于颈椎已存在退变增生的老年人来说更容易诱发疼痛。当屈颈45°时，颈椎的压力增加约5倍，屈颈60°时，压力增加约6倍。所以在使用手机时，应注意抬高手机的高度，保持平视，另外注意时间不要太长。

3、调整电脑的高度

屏幕高度过高或过低注视时对于颈椎造成的压力都会成倍增加，时间长了容易引起颈椎曲度变直或反弓。电脑最佳高度为双眼目视前方时视线处于屏幕上1/3的水平，经常使用笔记本电脑的人群，可以使用投屏功能或者使用支架抬高笔记本电脑的高度。除了要注意电脑高度，还要每隔1个小时左右就起来放松一下，保证颈椎不僵硬。

4、保持一个好的姿势

日常生活中最重要的两个姿势便是坐姿和站姿。要保持正确的坐姿，首先椅子不能太矮，髋关节屈曲约90度，小腿能自然下垂。坐矮沙发、马扎或者盘腿都是不良的习惯。另外腰部有靠垫，保持腰椎的正常前凸，颈部也建议有支撑，放松颈部肌肉。

正确的站立姿势，就是练习靠墙站立。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿或足跟，让这四个部位紧贴墙壁，目视前方，挺胸，双臂自然下垂。可以播放轻音乐，闭眼，感受自己的呼吸，让肌肉记忆此时的状态。每天晚上练习5-10分钟，坚持一个月后会让人惊喜。

5、避免颈椎受凉

《黄帝内经》提到“风寒湿三气杂至，合而为痹也”。从中医的角度看，颈椎病的症状与痹证相似，风寒湿邪侵袭也是其诱因之一。颈部受凉，可引起局部血管收缩，微循环受阻，血供不足引起肌肉痉挛，增加颈椎压力，造成颈痛。

因此，夏天吹空调注意不要正对空调的出风口，洗澡时可以让热水在颈部多冲一会，或是使用热盐袋、暖宝宝、加热按摩仪等热敷颈部，促进血液循环，放松肌肉。注意每次热敷的时间不要超过15分钟，避免皮肤烫伤。

6、颈部锻炼和拉伸

通过颈部的锻炼可以改善颈椎曲度变直的状态，加强颈部肌肉强度，维持颈椎的稳定性，延缓颈椎退变，尤其对于日常感觉颈部疲劳疼痛的人群，还可以缓解疼痛。下面教大家一些简单的方法。

四个颈部锻炼的动作：

抬头点头

不停的重复抬头点头动作，是我们锻炼颈部肌肉最简单也是最有效的动作之一。因为现在非常多年轻人生活习惯不佳，总是低头玩手机，所以颈部后侧会有凸起的肌肉，这样看身材不够完美，如果常做点头抬头动作，就能够有效的对我们的颈部后侧进行拉伸，从而达到一个锻炼效果。那么我们一般需要做这个动作至少1分钟，并且需要注意我们的仪态，点头和抬头的幅度可以大一些。

左右摆头

头部和我们的颈部是相连的，所以当我们在做头部运动的过程中，也能够带动我们的颈部进行运动。左右摆头动作也非常简单，让我们的头部缓慢向左转，身体保持挺胸收腹不懂，直到我们的头部转到左边极限，然后我们再慢慢向右转头部，也是幅度越大越好。这个动作一次也需要坚持至少一分钟，一天中次数越多越好。

小燕飞动作

小燕飞动作是我们锻炼颈部肌肉非常有效的。首先我们身体自然放松趴在瑜伽垫上，让我们双手放在我们的头部两侧。腿自然伸直并拢，动作开始，我们让我们的身体尽量向后仰，越往后越好，能够明显的感觉到我们的颈部在拉伸。同时我们的腿部也可以向上伸，越往上越好。能够感觉我们的身体往两头拉伸。

米字操

米字操是我们锻炼颈部肌肉非常有效的一种动作，且也是比较简单的动作。首先我们可以选择身体站直或者坐着完成。一开始我们的头部向后仰，越往后越好，然后动作开始，我们扭动我们的头部，开始用头部画“米”字。我们可以做这个动作10次以上为一组。

如果有频繁的发作的颈部疼痛、或者颈部疼痛严重、疼痛向肩背部以及向上肢放射、上肢的麻木或无力、持物不稳老掉东西、手脚不灵活、四肢发凉、走路飘飘然、易跌倒等情况时，要警惕是否是颈椎病引起的，应及时到骨科进行检查评估。

6、怎么样用手机不伤害颈椎？

如何玩手机可以保护腰颈椎?

1、玩手机时间不要超过半小时

人体颈椎生理结构前突，最适合的生理位置是头部在中立位且略有后伸，否则就容易造成颈椎韧带劳损，引发颈椎病。而即使是背靠在床上玩手机，埋首看显示屏也是不符合颈椎生理结构的。

长时间低头看屏幕，颈椎承受的压力很大，因此玩手机的时间最好不要超过半小时。

2、不要俯卧玩手机

采用俯卧姿势玩手机，会对颈椎造成不小的压力。这种姿势还会对手肘、脑部的血液循环造成困难造成脑部供血不足。

3、不要长时间歪脖子听手机

长时间歪脖接电话，可能会导致缺血性中风，也不利于颈椎健康。所以，你最好还是专心接听电话，接完后再做其他事情。

4、睡前玩手机最好仰躺

仰躺的姿势对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。

晚上躺在被窝玩手机，要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了酸痛。

7、经常玩手机怎样预防颈椎病

保持正确的姿势不要一直低头，最好就是不玩。