练背伤颈椎

1、如何在练腹肌的时候不伤到背部和颈椎？

正确的腹部锻炼动作是不会伤害到颈椎，腰椎，和下背部的。
推荐动作：
平板支撑：深层腹横肌锻炼，有效增强核心力量，收缩腰围。
卷腹：注意卷起时呼气收腹，肩胛骨的下沿离开地面即可，动作完成时稍停顿，手扶着头部，不是抱着。动作还原时吸气。躯干有卷起来的感觉。
反向卷腹：不是仰卧举腿。腿微曲，处于放松状态。曲髋部，向上卷起至腰部。卷起时呼收腹。躯干放松。
负重体侧屈：这个动作很简单，注意放松颈部。

动作不会的去百度一下就明白了。

2、练后空翻，脊椎受伤了，几个月还没好，站直头后仰时，颈部不自如、酸痛

我也出来现过这样情况，你这种症源状叫新伤不治拖久了就留下的后遗症~
我现在脖子的右侧还是经常酸疼，这是伤筋伤肌肉了~
一般是好不了的~但是可以习惯和克服这样疼痛。就是要经常去锻炼下脖子，脖子很脆弱的，尤其玩后空翻，你一定要学会活动开脖子，翻的时候学会提气抱腿迅速过门，犹豫就容易卡门，然后摔背和颈椎，哪怕摔也要用两个胳膊保护后脑，用胳膊背面缓冲压力~~
我也疼，但是我还是知道怎么调理，不要经常保持一个姿势太久比如上网~慢慢活动哦~~
和你一起克服~！
希望能帮助你 手打累了

3、锻炼背部肌肉的小燕飞动作对颈椎有伤害吗？

应该没有伤害，还有助于锻炼颈部肌肉，对预防颈椎病应该有一定帮助。
但是，如果你刚开始练习，建议控制练习的幅度和时间，要循序渐进，平时缺乏锻炼的话，刚开始会导致局部肌肉乳酸堆积，所以会有酸痛，没事的，过几天就好。

4、健身锻炼后后劲椎很不舒服

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

5、健身练背俯身划船动作时脖子拉伤如何恢复？

动作不规范，重量太大。你的教练干什么吃的？可以去告他了。
【办法】建议去找中医推拿的，让他给你正一正位。去个5-10就好了。而且很舒服的。让他顺便给你来个背部按摩。哈哈
【切忌】不要自己胡扭。以为扭一扭，活动活动就能好？只能让你疼的更厉害！
【建议】在一个星期内停止一切重量训练。好好休息！~

6、很多人在瑜伽练习中会意外的伤到颈椎，那么有颈椎病在练习瑜伽中该注意什么呢？

练得过度了，要根据自己的感觉量力而行，千万不能为了逞强而盲目模仿老师的动作。瑜伽的每个动作都是循序渐进的，而各人的柔韧性和身体情况都有不同，只要做到自己感觉最大限度的拉伸就可以了，不可以为了完成某个动作而心急或用猛力，一定要缓慢地做。
还有就是要持之以恒，如果颈椎本来就不健康，平时脖子又运动得少，突然一段时间频繁地练肯定会疼痛，继续错误地练或过度练习更可能加重病情。应当先充分让颈椎放松一段时间（热水敷，采取俯卧睡姿等方法），等颈椎不痛时再坚持适度练习，慢慢加强颈部血液循环和颈部肌肉，颈椎也就能得到更好的保护而减少发病。
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7、锻炼时左右背部用力不均对脊椎有何影响？

锻炼时左右背部用力不均左膀子后面的骨头比右边的突出很多，正确的姿势是不会再引起侧弯的。，在症状没缓解之前最好不要过度锻炼。

 常见的脊椎侧弯表现为驼背，肩膀不一样平，症状轻的表现为：一些胸部的疼痛，和常见的不能够根治的肠胃病。是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形，通常还伴有脊柱的旋转和矢状面上后突或前突的增加或减少，同时还有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋转倾斜畸形和椎旁的韧带和肌肉的异常，它是一种症状或X线体征，可由多种疾病引起。脊柱侧弯除了在外形上对青少年造成不良影响外，由于侧弯造成的胸廓变形，胸廓容积变小，心肺受到挤压，对心肺功能非常不利，最严重的可能导致后期出现心肺功能衰竭。

根据所受压迫与刺激部位的不同,通常将颈椎病分为以下几型:神经根型,脊髓型,椎动脉型,交感神经型、颈型,复合型、对于大多数类型的颈椎病患者来说,体育锻炼是有效的、但对于脊髓型颈椎病和食管型颈椎病患者来说,体育锻炼往往达不到其目的,原因是什么呢?

如食管型颈椎病是由于颈椎体前缘的骨刺形成压迫食管而引起吞咽困难,所以体育锻炼无法减轻其症状,而脊髓型颈椎病是由于各种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫,脊髓在椎管内缓冲间隙缩小、若锻炼方法不当,还可能使症状加重。