仰卧起坐伤颈椎

1、做仰卧起坐对脊椎有伤害吗？ 如果有伤害大吗？

如果你练完仰卧起坐脊椎疼，一般来说主要的是由于姿势不对造成的。
很多人在做仰卧起坐的时候，不管是直腿的还是屈膝90度来完成的。我们都要求将自己背部，尤其是下背部也就是自己的腰部完全的压在地板上。但是很多人在训练的时候都会出现腰椎的位置是有一个空隙的，这个空隙就会造成你在发力向上的时候过多的力量作用在腰椎的位置上，从而出现下背部肌肉的酸疼情况出现。你在训练的时候可以检查一下自己的腰椎的位置是不是完全下压了。
第二个情况就是发力不对。很多人在训练的时候都是让自己的整个背部直板一样的直接上抬。这个时候其实腹部发力比较少，更多的是髂腰肌的发力。而过多的髂腰肌的发力就会导致肌肉的酸疼，也就是我们常说的腰疼。
最后建议，训练完一定要有足够的伸展。

2、做仰卧起坐对脊柱有伤害吗？

做仰卧起坐对脊柱有伤害。

久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。

训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

(2)仰卧起坐伤颈椎扩展资料:

注意事项

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

3、做仰卧起坐伤脊椎吗

谣言：

很多朋友锻炼身体时，会通过做仰卧起坐来增强腹部力量。但是很多人都不知道做仰卧起坐的危害，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授Stuart McGill表示：仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力，最终带来椎间盘突出症。同时，刚练腹肌的朋友，腹肌力量很弱，身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。国内很多中小学还坚持要学生达标完成，我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿式，明白“双手抱头”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。对此，教育主管部门亟待出台关于仰卧起坐的标准，保护孩子们的健康。

辟谣：

伤害脊椎的不是仰卧起坐，而是双手抱头

仰卧起坐是锻炼腹肌常用的方法之一，也是我国《国家学生体质健康标准》中对腰腹力量测试的指标。强健的腹肌不仅是对我们腹部肌肉力量的展示，同时还有利于腰围的控制、预防骨盆前倾、维持脊柱生理平衡等作用。经常进行仰卧起坐锻炼，能增强核心肌力，还对提高青少年灵敏、协调、反应、平衡等身体素质、掌握更多的运动技能和运动项目，也是大有帮助的。

但最近网上流传着这么一个说法：进行仰卧起坐练习会增加脊椎损伤风险，美国加拿大叫停仰卧起坐。

实际上仰卧起坐不但没有被叫停，反而在世界范围内被我国、美国、加拿大、新加坡、中国香港等多个国家和地区采纳为健康体质测评标准测评指标之一，但各国测试标准动作形式要求上最大的不同之处在于上肢摆放位置。我国《国家学生体质健康标准》所规定的“双手交叉贴于脑后”的标准姿势与欧洲青少年体能测试、加拿大健康、体育教育和休闲协会体适能测试方法一致；新加坡则使用双手罩耳形式，香港学校体适能奖励计划和美国运动医学会健康体适能检测则使用双臂胸前交叉形式。

那么仰卧起坐损伤脊椎的说法是从哪里来的呢？其实这一说法的始作俑者事件是中国台湾TVBS新闻台2014年8月22日的一则报道。报道说，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。“仰卧起坐致瘫”的消息，虽是个案，但的确发生在我们身边。那么仰卧起坐“致瘫”是什么原因呢？

其实抱头仰卧起坐才是“致瘫”的罪魁祸首。2014及2018版《国家学生体质健康标准》中对仰卧起坐动作的要求均是“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢”。

这里需要划一下重点了：“两手手指交叉贴于脑后”。

在我们实际锻炼过程中“两手手指交叉贴于脑后”被理解为“双手抱头”是错误的。正确动作中，双手仅仅是起到托住颈椎，防止颈部后伸(仰头)，造成背部肌肉紧张影响动作质量的作用。而在实际锻炼甚至是部分测试过程中，你会看到很多人会靠双手抱头来发力，将头猛地向体前一拉，殊不知，双手强力向前拉动头部的动作会对颈椎造成巨大压力，加上头颈部关节、肌肉力量相对较弱，这一拉可能引发运动损伤甚至会导致颈椎脱位、危及生命。由此可见，仰卧起坐动作是否正确的一个关键要领是看双手是否“抱头”。

对于家长担心的仰卧起坐存在损伤脊椎风险却仍作为我国的大、中、小学《国家学生体质健康标准》表示担忧的问题。这里首先对家长的担忧表示理解，但是目前没有实验数据直接证明仰卧起坐与脊柱损伤之间存在直接关系。所以，大家可以放心的进行仰卧起坐，但进行仰卧起坐练习时要掌握好动作要领和锻炼的度，记住不要在身体疲劳的情况下做仰卧起坐，不要借助扭动身体来使身体抬起、更不要采用双手抱头的方式做仰卧起坐。其次，青少年为了加强腹肌力量，做仰卧起坐也可避免手抱头动作，如：双手交叉抱胸前，或者双手放身体两侧、前侧，做的过程也不要“猛振”，慢起慢落即可；此外锻炼也可根据需求，动作不一定起落完整，上体抬起做一半（“虾卷”），也可以达到锻炼腹肌的效果了。

辟谣专家：武东明 国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心副研究员

复核专家：孙飙 南京体育学院 教授

出品人：科普中国-科学辟谣

4、仰卧起坐会伤害颈椎和腰椎吗？

【久坐的人少做仰卧起坐】久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉。可你知道吗？恰恰久坐不动、运动量小的人最不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。上述内容非常客观和科学，很多锻炼方式没有经过指导都会进入误区。本人从小学开始就'不会'做仰卧起坐，每次做完都是背和脖子疼，腹肌从来不疼。这就是锻炼姿势不正确的典型表现，虽然本人学医，知道肌肉应用的不对，但是没有康复专业的人或者运动训练方面的专业人士指导，我还是学不会正确姿势。这种情况下最理智的做法就是放弃这种运动方式，选择练完了不难受的。

5、做仰卧起坐拉伤了颈椎怎么办

轻者 用热毛巾敷 擦药酒 贴药膏 轻度手法按摩 等方式
重者 去医院
颈椎比较重要 ！治疗不善容易造成严重后果！
（转）颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。
外伤是颈椎病发生的直接因素。往往，在外伤前人们已经有了不同程度的病变，使颈椎处于高度危险状态，外伤直接诱发症状发生。不良的姿势是颈椎损伤的另外一大原因。长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。颈椎的发育不良或缺陷也是颈椎病发生不可忽视的原因之一，亚洲人种相对于欧美人来说椎管容积更小，更容易发生脊髓受压，产生症状。在单侧椎动脉缺如的患者，椎动脉型颈椎病的发生率几乎是100%，差别的只是时间早晚的问题。另外，颅底凹陷、先天性融椎、根管狭窄、小椎管等等均是先天发育异常，也是本病发生的重要原因。

6、做仰卧起坐对脖子有影响吗？？

有。如果本来就是颈椎病患者就不建议抱着头做仰卧起坐了。
腹肌锻炼除了仰卧起坐之外，老夫给你介绍以下两种：
一、特种兵腹肌增强法
躺在床上伸直身体，双腿并拢抬高到最高，然后放下但不是完全放下，然后抬高，再放下，如此反复直至力竭。如果觉得轻松，那么就负重。
二、懒人骑自行车
躺在床上做骑自行车运动，要快，要久。

老夫所言两种方法都不需要颈椎运动，这是懒人最佳腹肌锻炼法，呵呵，仅供参考。

7、错误的仰卧起坐姿势会伤害脖子吗？

仰卧起坐是我们日常运动锻炼的一个重要方式。仰卧起坐不仅可以锻炼身体还可以起到减肥的作用。仰卧起坐这项运动很多人轻而易举就能做到，但是有些人做起来却很困难。事实上，一些人不会仰卧起坐的原因就是错误的仰卧起坐姿势导致的。不良的仰卧起坐姿势会对我们的脖子产生伤害。

在我们日常生活中很多人做仰卧起坐时，头和肩起来这就算完了，身体收放幅度却不大。这种做法是错误的根本起不到真正减肥的作用。还有一些人喜欢头部用手抱住，用手把头抬起来，这样是不对的很容易造成颈部受压，造成伤害。事实上，正确的做法是用腰部力量抬起身体。还有特别需要注意的一点是不能双手抱头，这是很多人常犯的一个错误，为什么双手不能抱头呢？这是因为颈椎是有一个自然身体曲线的，当你双手抱头，做仰卧起坐的时候，双手会给我们的颈椎带来巨大的压力，这样很容易将你的颈椎拉伤。这就是很多人做完仰卧起坐，第二天会感觉脖子很不舒服很疼的原因。

正确的仰卧起坐姿势是腰部紧贴地面，身体上的腰腹肌用力，大腿和小腿保持45度左右的角度，身体保持放松。一些人喜欢又快又猛的做仰卧起坐，熟不知这样做会使我们的腹部肌肉拉伤。又快又猛的做仰卧起坐不是腹部肌肉力量加强的表现，很多人都有这样错误的认知。匀速平稳的做仰卧起坐才能真正达到体育锻炼的效果，不能过于追求速度。

正确的仰卧起坐会起到加强体育锻炼的效果，而错误的仰卧起坐会使得我们的脖子受到伤害。因此，在平常的体育锻炼中，我们一定要学习正确的仰卧起坐方法。

8、做仰卧起坐对颈椎好吗

不好。

仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。

如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

(8)仰卧起坐伤颈椎扩展资料；

不适合做仰卧起坐的人

1、儿童

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

当然，在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大，但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。其实，对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等，仰卧起坐不是一个最好的选择。

2、老人

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

9、听说仰卧起坐会伤颈椎？

人们在仰卧起坐时喜欢用手抱着后脑，在起的时候手托着脑袋发力，就容易掰伤颈椎。所以，仰卧起坐时不要用手托着后脑，而是把两手放在两耳侧，不必和脑袋接触或轻轻接触双耳，这样就不会伤到颈椎了。