颈椎大包怎么锻炼消除

1、怎么才可以有效消除颈椎大包

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2、做什么运动可以缓解消除富贵包

8个方法消除富贵包

1.靠墙山式收下巴——让头回位

双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。

2.延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。

可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

3.双臂上拉放松肩颈

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

4.伸展运动，拉伸脊椎缓解背部疲劳

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

注意：呼吸要缓慢而且节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

5.练习肩胛骨的内收：夹脊法

夹脊会让你立刻后背、手脚温热！长期坚持，会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点都消失！

夹脊法方法简单：坐、站都可以练，我建议大家采用站式，因为我们坐的时间已经足够多了，最重要的是站式行气活血的效果更好，特别是对双脚冰凉的者。

方法：手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势 30 秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组。

6.灵活肩颈部位的练习

想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

7.中医疗法

“富贵包”的清理，就以阳气的通调为主要原则。

第一步：刮痧

先涂抹刮痧油，在堆肉部位局部刮痧，从上往下，把堆肉的棱慢慢刮开。也可以走罐，这是解决此处堆肉的最好办法。

第二步：艾灸

点燃艾条，冲大椎穴和富贵包附近进行悬灸，可采用回旋灸的手法将整个区域艾灸一遍，一次艾灸20-30分钟，也可用艾灸盒进行温灸，进行温灸需要达到30分钟。

艾灸完毕后，切记要封穴！

封穴方法：用空掌轻轻拍打艾灸过的部位，5-10下即可，然后用衣物遮盖住艾灸的部位。艾灸后最好一个小时内不要外出，如果必须外出一定要将艾灸过的部位严严实实地遮盖住。

8.生活习惯的改变

调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。

1）走路挺胸目视前方

日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。

减少低头看手机的频率或看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。

长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。

2、颈部放一个小垫子

选择合适的枕头，或在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。

3、颈椎上长了一个富贵包 怎么让富贵包消除

4、脖子后面的富贵包是怎么来的？通过运动可以变没吗？

现如今，人们低头的频率是比较多的，一方面是因为新媒体的流行；另一方面是因为学业、工作的原因等等，所以就会导致颈椎是比较严重或是脖子后面会长富贵包。有人就会问脖子后面的富贵包是怎么来的？通过运动可以变没吗？答案是富贵包是由于我们低头的时间过长或是姿势不对造成的，不用担心，富贵包是可以通过运动消除的。很多人多会发现自己的身体会发生一些细微的变化，比如说自己的脖子以下肩周围会产生一些富贵包，有些人就会很疑问或是担忧，担心这些富贵包不可以消除，但是这种担心是多余，它们是可以通过运动消除。我们都知道拥有富贵包是比较难看的，因为肩上会露出几个包包，整个看起来会使自己的肩看起来比较厚且比较肥的，并且搭配衣服也是比较丑的，因为它会凸起来。再加上夏天是一个可以穿着漂亮的衣服拍照、逛街的季节，很多的小伙伴也会拿起自己的吊带裙或是小吊带想要美美的出街，但是由于自己肩上的富贵包使她们放弃了。因为有富贵包是很难可以穿上这类似的衣服，不过我们也不要灰心，因为我们可以通过外界的运动进行消除。比如说我们可以通过一些开肩的运动或是按摩来进行消除，这类运动一开始是比较的痛苦的，但是我们坚持之后还是会有一些变化的。不过在日常生活中我们也可以通过改正一些坏习惯来预防我们有富贵包的现象。首先，我们要有一个正确的坐姿，正确的坐姿可以使你成功一半；其次，我们要缩短自己玩手机或是电脑的时间，我们可以在玩一段时间后，休息一下活动自己的肩部等。

5、脖子后面鼓起一个包，有人说是富贵包，怎样可以消除啊？

富贵包是由于体态不良的引起的，在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块，就是富贵包。
“富贵包”越大越严重的。
富贵包往往会引起肩膀颈椎紧张僵硬，更多的是脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀。
富贵包还会影响脑部供血，并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等。
富贵包的形成也不是一两日的时间，是日积月累加上不良的动作、习惯等原因引起。
要想解决富贵包，除了平常加以锻炼活动肩颈、手臂外，还可以外甪（方多好贴）、刮痧、拔罐等。
1，富贵包要注意，看手机时候抬高胳膊，尽量不要低头。
2，多做颈部运动。
3，多按摩，活动颈部。
4，避免长时间坐着看书、写字、用电脑。

6、颈椎富贵包如何消除。求解

通常来说，富贵包又称为富贵背，就是指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块，这个就是富贵包。
富贵包是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。
这个富贵包是由不良的体态造成的。
日常生活中，由于过度的驼背低头，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎产生一个小交汇处，形成富贵包。
现在很多的年轻白领都有富贵包的。
富贵包是因为日常生活当中的姿势不正确，经常低着头操作电脑或者是操作手机，或者是一些低着头的伏案工作的人容易得的，一般可以针灸，按摩，方多好贴，外敷方法。

7、想要消除富贵包，有什么好方法吗？

所谓富贵包，指的是一些人颈后会有一个突起的大包，有些人摸起来是软的，有些人摸起来是硬的。由于颈后大包经常出现在四十多岁、体态富贵的中年妇女身上，因此得名“富贵包”。但这个“富贵包”并不真的意味着富贵，体态肥胖、生活习惯不良等原因造成的颈后大包如果不引起重视、正确对待的话，那么很可能这个包越长越大最后影响到颈椎成为“夺命包”。

每个人都知道颈椎的重要性，因此发生在脖子上的体态问题常常不仅仅关系到形象气质，对健康的影响才是我们首先应该重视的。健康人低头的时候，可以在颈后摸到一个明显的突起，这就是第七颈椎棘突的位置，许多人长期低头伸颈，这个部位的组织液回流不畅局部聚集，再加上颈后肌肉的疲劳、硬结，以及颈椎周围的韧带和软组织增生纤维化等，逐渐在颈后形成了肉眼可见的包块，这就是多数人颈椎大包形成的过程。颈椎大包形成后会对颈椎附近的神经、血管造成压迫从而诱发颈椎的各种病变，严重者可造成颈椎关节脱位甚至引起截瘫。

如何应对颈椎大包呢？许多人选择了艾灸、针灸、拔罐、按摩、理疗甚至用中医的小针刀等，这些手段对促进局部组织液循环、缓解肌肉劳损是有一定的作用的，但一定要选择正规的机构，否则不正确的操作会加重局部炎症和肌肉的粘连。除了这些手段，还可以通过以下三个动作来改善颈椎大包。

第一个动作是颈部后屈，就是保持背部直立，头部位于中立位，颈部使力向后推挤，类似于挤双下巴的感觉，做的过程中头部不能后仰，这个动作只要有空随时都可以做。第二个动作是猫式伸展，双手双膝着地，像猫咪一样弓背低头，再塌腰仰头，每组可以做20~30个，每天睡前做2~3组就可以。第三个动作是坐位小飞燕，双上肢向外旋使手掌对外，然后向后伸，注意上半身保持稳定的中立位，每次坚持一分钟，重复3~5组即可。

当然任何形体的矫正都要先改变引起这个不良体态的生活习惯，因此一定不要长时间低头。在工作生活之余，经常活动脖子，拉伸颈部肌肉对大多数人都是适用的。如果颈椎大包已经引起了一些脑部缺血濡头痛头晕或者上肢麻木等症状，一定要及时就医，不要自己盲目训练。

8、脖子后面的包怎么消除，颈椎上有个

一般颈椎有包，不是囊肿就是脂肪瘤，建议外敷中草药制剂。

9、如何消除颈椎后富贵包

不能正确治疗恢复颈椎病理，富贵包不可能恢复。因富贵包是颈椎病继发脊间韧带反复损害之软组织纤维生生。需助做磁共振发来原始照片为你指导。