用哑铃练颈椎

1、颈椎病患者可以用哑铃健身吗

当然可以啦。本人之前是做健身教练的。对于有患颈椎病的，尽量避免做反高位下拉颈后下拉。练哑铃的话完全没有问题的，若做固定器械还需要在教练的辅导下进行。

2、颈椎有点变形还能练哑铃吗

哑铃没事，有足够的灵活性，一般不会对颈椎有伤害。
颈椎不好，两个动作不要做。
颈后杠铃推举，就是练肩部的那个动作。还有就是颈后下拉，练背部的动作。
这两个动作对颈椎压迫比较大。
还有，就是你颈椎有声音，多拉伸颈部肌肉，不要转动颈椎。在八个方向各停留5秒钟：东西南北和东北、西北、西南、东南。会得到改善

颈后推举压迫比较大，斜方肌，肩胛提肌等内收压迫颈椎。

3、煅炼哑铃后颈椎很难受为什么？难道会加重颈椎病吗？还能不能练了？...

考虑还是过度活动锻炼引起的。这个情况下需要积极服用药物颈复康或者全天麻胶囊。另外不能劳累。

4、用哑铃炼颈部肌肉最快的方法是什么

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

5、求用哑铃锻炼颈部动作图解

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸

起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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双手正压颈屈伸

起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。

注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸

起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

6、颈椎病用哑铃锻炼好不好，有没有什么副作用/

你好，锻炼对身体肯定没副作用的，不过你的颈椎不好，那最好锻炼的强度不易过大，对身体还是有好处的。

7、颈椎病能做哑铃运动吗

颈椎病保健型运动不宜进行力量性运动，特别是爆发力性的运动，你这种用哑铃锻炼肌肉不宜作为颈椎病的保健运动。
指导意见：
颈椎病有很多运动方法都可起到保健的作用，特别是慢跑、快走、骑自行车、游泳、打羽毛球等都可以起到很好的效果。