1、主要是肌肉松弛导致颈椎不稳，选择哪一种锻炼方法能使
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
2、颈椎不稳如何治疗
中医认为是髓海空虚，肝肾不足，筋骨不强所致。治疗活血舒筋膏加舒筋丹外敷可治愈。是一种传统黑膏药，外敷治疗，局部渗透力强，可以改善局部的微循环，削炎活血，消除神经根水肿，活血化瘀,舒筋活络,补肝肾,强筋骨.改变颈部长期积累性劳损，引起的软组织粘连，萎缩，恢复韧带弹性，放松颈部肌肉，缓解僵硬疼痛,头晕恶心等临床症.
3、颈椎不稳诊断依据
由于颈椎不稳常存在神经系统损害的症状，且与其他颈椎疾 病同时存在，即颈椎不稳常是颈椎疾病病理过程的—个重要阶段， 其临床症状较为复杂且多无特殊性，物理检査往往难以发现颈椎 的异常活动，因此需借助x线片检査确诊。
X线片检査，尤其是颈椎动力位片，不仅可以发现椎体间相对位移的异常增大和脊柱异常活动，而且可对颈椎不稳的程度做出 定量评定，因此是诊断颈椎不稳症的主要手段和依据。
4、颈椎不稳锻炼多久能好
“摇头晃脑”防治职业病
首先仰头观天。
取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
其次按摩颈部。
取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
然后两目虎视。
用手足撑地，使身体呈弓形；然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
第四是摇头晃脑。
将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
5、颈椎不稳怎么引起如何治
建议在当地找正规医疗机构 进行治疗处理 不能去那些黑诊所
颈椎增生是由于颈椎退行性改变继发引起的,既然是退行性改变当然会有颈椎结构的相对不稳定。若有当然要戴颈托加以保护；若无不用戴，戴时间长了会引起肩颈肌等软组织萎缩，提高了颈椎的不稳定性。主要问题在于你颈椎的血管、神经有无病变，因为单纯骨质增生不会引起症状。