颈椎多体位

1、如何锻炼对颈椎最好?

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松

(1)颈椎多体位扩展资料

养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

放松活动

中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

2、颈椎病的正确体位移动有哪些？

不良的工作体位，不仅容易在工作中疲劳，降低工作效率，而且是颈椎病发生、发展与复发的重要原因之一。一般认为，与颈椎病退变关系最为密切而直接的因素是长期低头工作，即颈椎长时间处于屈曲位或某些特定的体位，以致椎间隙内压力增高而引起一系列疾患。 1.定期改变头颈部体位：即对某种职业需长时间向某一方向转动或相对固定者，可每间隔一段时间向相反方向转动头颈。
2.定期远视：当近距离看物后，应抬头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消除后再继续工作。这样有利于缓解颈椎的慢性劳损。
3.调整桌面或工作台的高度与倾斜度：防止头部长时间处于仰伸状态或曲颈状，原则上使头、颈、胸保持正常生理曲线标准;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制与桌面呈10?～30?的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
4.工间活动：任何工作都不应当长时间固定于某一种姿势，至少每2小时能够全身活动5分钟。各人根据自身具体情况采取相应的活动方式，对颈椎及全身骨关节系统均很有帮助。对于长期伏案工作者，应隔1～2小时，有目的地让头部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒，而后双肩向上坚持3～5秒，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒，重复3～5次。

3、颈椎病的自我治疗方法 及自我治疗图有哪些

1、纠正与改变工作中的不良体位

①调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应。

②不断改变头部及颈部体位,避免长时间保持一种姿势。

③工作时间较长时,要定期远望。

2、注意保暖

夏天空调开得很低,暴露在外的颈部肌肉血液循环缓慢,新陈代谢减慢,可导致局部发生肿胀,颈部肌肉受到冷空气的刺激,局部肌肉会保护性收缩,以避免过分散热。这样,颈部的张力就会增大,出现力的失衡,导致颈椎间隙变窄,神经、血管受压,这就增加了患颈椎病的危险。

3、调整枕头与睡眠体位

①枕头的选择。如果颈椎病的病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状最好是元宝形。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。

②睡眠体位。可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧,要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

4、体操锻炼

这个多指颈部的锻炼,通过头部姿势的不断变化加强颈部肌肉。但是切忌猛摇头、猛做米字操。

此病多数原因是骨骼错位卡压软组织产生颈椎痛，必须先将错位的骨骼复位，孵德纯手法复位骨骼，安全轻柔的疏松开软组织，让气血通顺，经络通顺后疼痛就当场减轻大半，病症自然就好了。平时要坚持锻练身体，生活中注意保护颈椎.

4、哪一种体位可以椎管狭窄程度加重

近些年来比较常见种骨科类疾病颈椎管狭窄多人对此病并陌生临床上颈椎管狭窄分先天性及继发性两种先天性多发育型椎管狭窄继发性椎管狭窄常见退变性椎管狭窄即由于颈椎间盘退变髓质增生、韧带肥厚和骨化等使椎管容积减少导致脊髓和神经根受压其陈旧性颈椎损伤、结核、颈椎手术等亦导致颈椎管狭窄颈椎管狭窄症状般常有程度等四肢感觉、运动及括约肌功能改变重者则呈现瘫痪 颈椎管狭窄与颈椎病有定关系患有颈椎管狭窄人容易患上颈椎病旦发生症状经非手术治疗通常容易治愈而先天性患者轻微退行性改变即使脊髓或神经根受压迫而发生定颈椎管狭窄症状有时轻微损伤即引起严重神经症状尤其年龄较大患者甚至较大过伸动作即导致神经损伤 医院专家指出前颈椎管狭窄通常老年人群发病起病比较隐匿发展较缓慢多创伤或反复轻微外伤出现症状或使症状加重临床症状呈多样性包括疼痛、软弱及肢体痉挛某些患者颈伸时出现突、短暂电击样休克感向下扩散 典型颈椎管狭窄症状有下几种:1、四肢麻木无力发凉僵硬灵活脚落地似踩棉花感颈部活动受限或明显步态蹒跚易跌倒2、胸腹部有束带感重者出现呼吸困难四肢及躯干感觉减退或消失肌力减弱站立及行走稳严重者出现四肢瘫痪 对轻型颈椎管狭窄病例采用理疗、制动及对症处理多数患者非手术疗法往往症状获得缓解对脊髓损害发展较快、症状较重者应尽快行手术治疗手术方法按照入路同分:前路手术、前外侧路手术、路手术手术入路选择应临床基础上充分借用CT、MRI等现代影像技术术前应明确椎管狭窄、颈脊髓受压部位做哪里压迫哪里减压有针对性进行致压节段减压原则

5、第37颈椎正位及颈椎侧位x线摄影体位设计

你好，请问你是想咨询什么情况