有以下方法可试:
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: （1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与体位。
2、颈椎腰椎不好的人应该如何怎样在健身房里锻炼?
腰椎间盘突出症腰痛时尽量不做锻炼，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。而且锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。下面就为大家介绍三种最有益的三种运动方式。
首先，是有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次，是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
最后，是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
3、颈椎腰椎间盘突出不吃药,就靠自己努力锻炼能好吗?
颈椎间盘突出治疗要分类型，脊髓型需要手术治疗，其他类型可保守治疗，腰椎间盘突出也要分类治疗，髓核破裂需要手术治疗，其他可保守。
4、我颈椎和腰椎不好，进行什么锻炼比较好？
少玩电脑，多打篮球，羽毛球，没事仰头向上45度，不要老保持一个姿势，不要玩太激烈的版器械，以及权扛哑铃蹲起，游泳是肯定有好处的 。可以自己买个充气牵引的没事自己做下牵引，我以前有段时间颈椎不好，神经头疼，成夜的睡不着，后来去医院让我买个充气牵引开了点甲古安就没什么事了，还有医生说不要睡软床，我就换了个硬床垫，网上有很多硬床垫，我当时是换的一款叫美尚成全植物的硬床垫，我个人用着感觉还不错，想想也是，一天有八小时是睡床上的，床还是比较重要的，希望对你有用。
5、白领一个，现在颈椎腰椎不太好，能治好吗？
能，劳逸结合注意休息，锻炼饮食辅助
6、颈椎和腰椎突出，每天坚持运动会好转吗
适量的运动是有一定的效果的，可以选择对患处针灸理疗效果是比较好的，同时可以选择使用一些对颈椎病的治疗用一些消炎止痛药物。 建议你有空可以去做康复推拿，可每天坚持一定时间的户外运动，比如放风筝，散步，慢跑。
7、腰椎和颈椎不好的人不适合做哪些运动？最适合做哪些运动？
不要睡软床，腰椎不要有左右摆动的动作
颈椎和腰椎有问题是常见病，绝大部分不需要药物或手术治疗，正骨大夫手法专治这类病，通常治疗一到两次，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，通常百八十块钱的病
8、囚徒健身能治好颈椎病和腰椎病吗
腰椎病通过锻炼 治疗和改正平时的陋习是可以保证不复发