天鹅臂颈椎酸

1、想拥有天鹅颈和直角肩，做什么动作有用？坚持多久？

我推荐以下动作有以下几个动作：斜方肌拉伸，肩部拉伸，伸展以及肩颈按摩，抱合颈部拉伸，开合手臂，在介绍这几个动作之前，给大家伙一个忠告就是，我们肩颈之所以不好看都是因为长期养成不好的坐姿，经常驼背导致的，所以大家一定要注意一下平常不要长时间玩电脑，长时间当一个低头族，走路左立啥的都记得要挺胸抬头。

首先是第一个动作就是斜方肌拉伸，在做这个动作的时候，我们要将自己的双手呈握在一起的状态，再慢慢的举起来高过头顶，形成上手支撑，下手用力的姿势，先做左边，再做右边，两边每次做十秒左右比较合适，两边做完后把双手合十，向左右两边转动，头部向相反的方向反向偏转。

第二个动作进入肩部拉伸，保持一只手在自己的头的后方，一只手放在自己的腰上，然后让自己的肩部尽量向后延展，不要往上耸肩，这样是错误的，拉伸完之后就可以伸展了，两只手向后伸展，角度大概呈直角的一般即可，整个动作可以做三组，一次大概四十秒左右，可以很好的帮我们拉伸背部。

肩颈拉伸完之后需要做一下肩颈部位的适度按摩，用手的指关节从我们的锁骨处往外推，可以帮助我们消化吸收前面的训练结果，也是一次适度放松，这个动作重复大约三十秒就可以了，我们来到抱合颈部拉伸动作，就是将自己的双手放在后脑勺的位置，向后仰，拉伸自己的肩部和颈部，开合手臂就不用介绍了吧，两个动作可以做十秒。

2、天鹅臂正确发力点是哪里？

是在背部。

背部发力，背部发出力量带动胳膊肘。胳膊肘带动大臂，大臂带动小臂，小臂带动手，手部基本上不施力。如果太酸的话，做之前可以拉伸热身一下,或者开下肩。

动作要领：

1、站姿：双脚并拢或舞蹈外八字站姿。肩膀打开，脖子向上延展，下巴微收。全程收腹。气息上提，保持脊柱直立。

2、盆骨千万千万不要前倾，也就是不能塌腰撅屁股，而应该收紧臀大肌。

3、肩膀下沉!尽可能地压制自己的肩膀，不要跟随手臂的晃动而上下晃动。很多人说做了半个月斜方肌变大，肩膀感觉更宽厚了，绝大多数原因是没有控制好自己的肩膀与脖子。

3、做天鹅臂为什么后颈疼？

做天鹅臂十导致到后颈疼，可能是由于长时间没有拉伸颈部导致的肌肉酸痛，也可能是拉伸的方法和位置不标准，导致的错位肌肉痛

4、怎么样练出芭蕾专业的脖子肩和背？

想要改善脖子肩和背，一定要做到：

1.改善日常颈肩习惯。

2.拉伸颈背部肌肉线条。

3.训练颈肩后背纤长肌肉线条。

平常我们会看到很多背双肩包的年轻人他们有一个共同特点：大多是含胸，驼背，脖子前伸，还有大多数人走路低头玩手机，当有这种不良体态出现的时候，就要重视并且改掉它。因为这种体态常给人感觉不自信，疲惫，精神不振，缺乏阳光，不积极，气场不足等负面词。

所以我们要注意在日常行为中做到后背直立，肩胛骨收紧，同时肩膀下沉，头往上顶，下巴往回收。大多数舞蹈生是经过长时间课堂训练和刻意保练习才做到在生活中潜意识而自然的直立姿态，所以别着急，态度是关键。

5、近日全智贤的天鹅颈引得无数女孩子的羡慕，如何打造如此完美的天鹅颈？

天鹅颈，是每个女孩想要的气质，女孩们可以通过每天的训练或是做一些瑜伽训练，来达到天鹅颈的效果。

6、女孩子怎样才能练出又长又漂亮的天鹅颈？

爱美是女生的天性，每个女生对美丽都有着无限的追求。除了对容貌美的追求，形体美也是精致的女生一直追求的目标。关于身体各个部位标准的美丽表现，人们还创造了许多名词，天鹅颈就是其中之一。

说到天鹅颈，相信许多人和我一样第一反应就想到了刘诗诗。刘诗诗在娱乐圈众多女明星中脱颖而出，具有鲜明的个人特性的原因就是气质好。她的形体体态可以说是我们每个女生的范本了。而她的天鹅颈就是她整个人出尘脱俗气质中的重要一环。拥有天鹅颈的女生给人一种优雅、娴静的感觉，可以说天鹅颈是每个爱美女生都梦寐以求并为之努力的。

那么如何才能拥有美丽、优雅的天鹅颈呢？这是需要坚持做一些锻炼的。锻炼的方法就是：饭后靠墙站训练，将整个背部紧贴墙壁，夹紧臀部，整个身体都要尽量贴近墙面，至少保持15分钟，每天坚持练习，不仅能帮助练出天鹅颈还能帮助瘦身。

此外，方法还有拉伸颈部。天鹅颈顾名思义就是像天鹅一样的脖颈，那么其特点之一就是长。对于天生颈部比较短的女生来说，想练成天鹅颈，就少不了拉伸脖颈的练习。坚持把拉伸脖颈的练习做下去，可以一定程度上让脖子挺立起来，同时还能美化颈部线条。每次拉伸脖颈的动作维持10秒左右，坚持下去就能看得到变化。

同时对于长时间面对电脑的办公人群来说，做肩颈操也是一个不错的选择。坚持做肩颈操有助于天鹅颈的形成，还能保护颈椎。