颈椎肌肉变粗

1、除了颈桥之外，还有什么训练脖子，让脖子变粗的方法，练拳击需要

随着现代人生活方式的改变，手机电脑等电子产品改变了人们的生活，也改变了人们的身体姿态。工作方式的改变，体力劳动向脑力劳动过渡，长期的室内的伏案工作也在渐渐改变人们的身体姿态。

这种迅速的改变远比人类自然进化的速度要快得多，其影响具体到咱们每个人身上，显现出来的大多是不适甚至疼痛。也许此时此刻盯着电脑或手机屏幕的你，肩颈正在隐隐作痛。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

不过颈肩酸痛不见得一定是“颈椎病”，大多时候肩颈肌肉的疲劳也会引起颈部不适，产生酸痛。如果长期体态不良，肩颈酸痛，又缺乏适当的锻炼，则很有可能会演变为颈椎间盘突出等慢性不可逆的病症。

颈部肌肉能够帮颈椎分担很多头部重力对颈椎产生的压力，而且肌肉的疲劳损伤恢复速度也远较骨骼软骨的恢复快。所以如果你也属于我所说的“低头族”，伏案工作者，不妨尝试通过颈部肌肉训练，来达到健康肩颈，消除疼痛的目的。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

颈部肌肉有一二十块，但咱们只需要知道脖子上的肌肉大多能起到“低头（颈屈），抬头（颈伸），左右扭头（扭转），左右歪头（侧屈）”的作用就行。在此基础上，稍加阻力（不见得要用器械），就能起到锻炼颈部肌肉，强健颈部的作用。

徒手颈部训练：

1，颈屈训练：双手托住下巴或额头，向上用力，颈部向下发力对抗做颈屈（低头）。动作过程要缓慢有力，重复次数视自身情况而定，可以较平常的力量训练多些。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

2，颈伸训练：双手十指交叉抱住后脑（手臂粗壮或肩部灵活度不够者可不做十指交叉），缓慢用力向前扣压，颈部向后发力对抗做颈伸，动作过程要缓慢有力，重复次数视自身情况而定，可以较平常的力量训练次数多些。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

3，颈部侧屈训练：左手抵住头部左侧向右发力，颈部反向发力向左做对抗；右手抵住头部右侧向左发力，颈部反向发力向右做对抗，交替进行。（小编微信：健身小马达，heiha-jia

2、锻炼1个月会不会使脖子变粗

除非背部肌肉及其发达才会出现这种情况

3、肌肉变强壮对颈椎病恢复有帮助吗 ？

有的，一般来说增生都是因为关节不稳定引起的生理性改变，增强肌肉力量，关节稳定后，关节退变的时间会延后，所以说有帮助的

4、为什么国外肌肉男的脖子都很粗壮

脖子粗壮一般都是健身的效果，尤其是力量训练多，一般力量训练颈部用力多，所以才有粗壮的脖子。

5、怎么训练脖子肌肉让脖子更粗

如何锻炼脖子，使颈部肌肉又粗又强？看看摔跤手是怎么练的

摔跤运动员对脖子比较重视，我回们可以答参照摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作看一下。

排序是按照从易到难来的，颈部训练有一定危险性，尤其注意循序渐进。

头支撑倒立：

可以靠墙，用手辅助

弹力带颈部对抗：

可以将弹力带绑在固定的门把手之类的东西上

杠铃片颈部提拉：

前颈桥：

后颈桥：

自由颈桥：

如果可以的话还可以加入斜方肌训练，哑铃耸肩：

我们经常看到电视里演的，把人脖子上咔嚓一拧，那人脖子就断了，这是有可能的，这也说明我们的颈部其实很脆弱。

对于脆弱部位，在训练的过程中就一定要保持全神贯注，万万不能掉以轻心，同时不要莽撞，不要盲目增加负荷。

颈部训练好了不光看起来凶悍，实际也非常实用，很多摔跤手必备的素质就是拥有一个强壮的颈部。

强硬健身，最后祝你锻炼成功

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6、怎样锻炼使颈部肌肉变粗点

简单而易操作的方法——
1）立姿，用全力收缩两肩。重复5一10次。
2）用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。效果更好的是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，脖子分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。
3）用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，脖子用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复；其他方向同理。
4）负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。 仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

拳击、游泳及上肢和头部的重力量训练使脖子肌肉发达变粗。

7、求一锻炼脖子肌肉的方法（变粗）

做引体向上，开始五个一组，休息一下连做三道五组。习惯后一点点增加每组数量。能有效锻炼人的上半身肩膀脖子背部的肌肉。非常有利于男人形成倒三角体型。

8、颈椎旁边肌肉松软

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