如何养护颈椎

1、如何保护颈椎

边看边活动，或者用热水袋···reborn转动头部写“米”字或者繁体回的“凤”字白鹭答我听说这样弄不行啊 听到“咔咔”的 声音是说明你颈椎部分的肌肉已经纤维化了 如果你还这样弄的很厉害 小心脖子那里的肌肉失去效用 不是我吓你啊是我看一档关于颈椎的保护节目里说的[已注销]一个台湾健身教练说，三百六十度转颈或者大幅度转颈会损伤颈椎，是危险的。她说正确的做法是，用右手经头部上方扳住头部左侧，轻轻向右扳，静止一会儿；然后反向做；两手相叠放在额部，轻轻推额部，而头部轻轻向前靠，用反向的两个力来平衡；两手相叠放在后脑，轻轻推后脑，而头部轻轻向后靠，用反向的两个力来平衡。以上都是静止的。还有就是头部左转，经由身体前方向下向右轻轻转，如此往复，但不要后仰脖子。她说尽量不要后仰，也不要太用力。

2、如何养护我们的颈椎？

随着互联网时代的到来，办公越来越现代化，然而颈椎病也越来越流行。小伙伴们是不是在埋头工作后，起身就感觉颈椎一阵酸疼，这时小伙伴们就要注意颈椎病啦。

相信平时很少有人会意识到连接大脑和身体的那几块骨头的重要性吧，当它们出现问题时会给我们带来极大的痛苦和不便。如果我们注意养护颈椎，就不会出现这样的痛苦了，还会自如灵活转动我们的脖颈了。

如何养护我们的颈椎呢？最简单也最有效的方法就是按摩喽。按摩风府穴和手三里两个穴位，对治疗及预防颈椎病很有帮助。

用拇指指腹顶住风府穴，向上用力按200下，然后开始转头，正方方向分别旋转5圈哦。

按揉手三里，要用另一只手的大拇指指腹从里往外拔，有酸胀或胀疼感为度。

还有一个简单的方式就是俯卧，让家人来帮忙，小伙伴的亲朋好友都可以。方法超简单：辅助者在后，一手掌7a686964616f31333365643032全部贴在颈椎患处，用力一手拇指点按患者尾尖骨。

另外，再给小伙伴们介绍两种运动疗法：练鸟功和学蛙泳。

所谓鸟功就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来，每次反复做10遍，每天1到2次。是不是好玩有简单啊，小伙伴们。

蛙泳，就不多做介绍啦，会游泳的小伙伴肯定会信手拈来的。

最后说明一点的事，小伙伴们竖起耳朵来听啊，相信很多人都会有这样的习惯，就是来回扳动自己的脖子，嘎嘎作响感觉很舒服。其实这是很不对的做法，这样会造成颈椎关节松弛的，小伙伴们要改正过来啊。

3、怎么保护颈椎健康

支撑头部
压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。
抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
“乌龟探头
模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。
5.转动颈部
每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
6.香薰疗法
如果颈部酸痛,可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。
7.选个合适的枕头
选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

4、如何保护自己的颈椎？

要想保护自己的颈椎，要避免久坐，参与护颈运动，热敷颈椎，选择合适的枕头。

有人说“颈椎病是百病之源”。其实，这有夸张的成分，但也从侧面说明颈椎对人体确实很重要。如果不注意宫颈问题，会出现各种不适，严重影响生活、生活质量。

颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事

颈椎起什么作用？

1支持功能。人的脊椎和颈椎支撑着头部和背部，而颈椎是一个负荷较大的部分。

2保护。人的脊髓神经、血管在颈椎这里经过，可以说这是一条“交通动脉”。

三。移动杠杆。为了保证身体能够与视觉、听觉和嗅觉反应一致（如前屈、伸展、侧屈、旋转、综合运动等），颈椎需要参与运动。

颈椎异常怎么出现不适症状？

1因为颈椎有脊髓，所以两侧都有椎动脉。脊髓将大脑的神经传递到全身，动脉则为大脑供血。

颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事

2颈椎一旦出现异常，甚至发展为椎间盘变形，对神经和血管会有明显的压迫作用。（1） 如果压在神经上，手脚会麻木和疼痛。（2） 如果它碰到血管。会出现头晕、头晕、心动过速、耳鸣、心前区疼痛等现象。（3） 如果颈椎长期得不到缓解，甚至可能导致猝死、中风、脑血栓形成、脑梗死等心脑血管疾病。

那么，如何保护我们的颈椎呢？

1避免久坐

当人们在办公桌前工作、看书、使用电脑和手机时，应注意适当休息，坐或保持姿势约1小时，然后放松5-10分钟。

2参与颈部保护

多运动，如游泳、跑步等运动，增强颈部的抗压能力和韧性。

颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事

三。颈椎热敷

当颈部有轻微不适时，可用温水热敷，以缓解疼痛，激活血液循环，缓解不适症状，防止疾病迅速发展。

4枕头合身

（1） 成人一般仰卧时，枕头高度可保持在1拳（12厘米）左右；侧卧时，可与肩同高，过高或过低都会损伤颈椎。

（2） 枕芯也要求细度和柔软度；枕头的形状应中间低，两端高。这种形状可以保持颈椎的生理曲度，起到固定颈椎的作用。）

5脖子要保暖

保持颈椎温暖是非常重要的（尤其是在有空调的房间里）。如果颈部受凉，很容易诱发或加重颈椎的不适症状，如疼痛、僵硬等。

6避免揉捏和揉捏

不同类型的颈椎病，治疗方法也不同。一旦出现颈部不适，可以到按摩中心随意按摩按摩。它很容易损伤颈椎，甚至导致瘫痪。因此，要注意在专业中医诊断下治疗颈椎不适症状。

5、颈椎病平时怎么保养才好？

颈椎病的治疗方法:

（一）牵引
1. 适应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。
2. 颈椎牵引的方法 一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。
(1)姿位:体位可采取坐位或卧位，为了方便，多取稳当的靠坐位，使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°，避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适，如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，忌前屈牵引。
(2)牵引重量与持续时间:常用的牵引重量差异很大，可自患者自身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg，开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉，但无特殊不适，如这种感觉不明显，重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续时间较短，牵引重量较小时持续时间较长。
(3)牵引频度与疗程：一般每日牵引1-2次，也有每日3次者，10-20天为一疗程，可持续数个疗程直至症状基本消除。
(4)如坐位牵引疗效不著，或患者症状较重或体弱不耐久坐时，可采用仰卧位牵引。用枕垫保持适当姿位，牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟，然后再作牵引，每天牵引总时间可达1O-14小时。
(5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环。一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟，反复进行半小时左右。
(二)推拿
1.作用与适应证 中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累，气血失和，加上外感风寒、阻滞经络所致，推拿治疗可以调和气血，桂风散寒，疏筋通络，从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。
对于脊髓型颈椎病，传统不主张进行推拿治疗，认为有可能加重脊髓损害，但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道，因此，轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗，只是手法宜温和，免除旋扳手法。
2. 方法 颈椎病的推拿手法应刚柔结合，切忌粗暴，常用手法程序如:
(1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型，手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。
(2)施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转颈部，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2）不可片面追求旋颈时可能发出的"咔嗒"声。3）脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。
(三)理疗
理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS，间动电疗，电脑中频）、超声波、磁疗等。
(四)运动疗法
1. 运动疗法的作用 颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。
2. 适应证和禁忌证 各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。
(五)神经阻滞疗法
椎间孔阻滞(硬膜外腔阻滞)和椎旁交感神经阻滞术，是有效的治疗方法，反复单次阻滞或置管连续注药，都能收到很好的效果。单次阻滞每周两次，5次为一疗程。硬膜外腔置管者可每日注药一次，每5次为一疗程。
星状神经节阻滞术，对治疗交感型颈椎病有特效(一般配合椎间孔、颈部痛点阻滞)。常于第一次阻滞治疗后即可收到立竿见影的效果，但多不能维持长久的疗效，故须反复施术以巩固效果，至少须连续治疗2～4个疗程。
（六）药物治疗
颈椎病症状显著时常用药物作辅助治疗以促进症状缓解，常用药物有解痉镇痛药、非甾体类消炎止痛药、神经营养药及血管扩张药等。中药也常应用。
（七）心理治疗
（八）日常生活活动指导
1. 枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
2. 避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。
3. 某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。

6、颈椎怎么保养 日常6种保养颈椎的有效方法

一般人认为颈椎病无非是颈背疼痛，没什么了不起。殊不知颈椎上承头颅下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，还是脑血循环的必由之路。因此，一旦发生疾病，必然会影响到心脑心血和中枢神经，造成各类颈源性疾病，可谓牵一发而动全身。

对于各型颈椎病，甚至对有些需行手术治疗的重症患者，我们多采用中药内外合治疗法，并酌情辅以运动疗法，几乎均可避免手术而获良好疗效。运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的三套颈肩操。

7、如何保护我们的颈椎？

对于颈椎的保护，一是避免颈部的外伤，以免外伤以后引起颈部软组织或者是骨质的损伤，就会引起颈部有明显的疼痛和活动受限的情况，如果说外伤以后导致的骨折，引起了颈椎管内脊髓的受压，还容易出现四肢瘫痪及zd大小便功能障碍的情况。
再就是一定要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后专，引起颈后部的肌肉痉挛收缩，从而就会过度的牵拉颈部的椎体，从而引起颈部椎体的退变，甚至椎间盘突出的情况，并且受凉以后还容易导致颈后部有明显的疼痛。
再就是避免长时间反复的低头活动，这种情况也容易导致颈部曲度变直，或者是弯曲的情况，从而就会导致椎属动脉迂曲，引起颅脑后循环的缺血，并且还容易压迫交感神经，从而引起临床的症状，并且长时间低头活动以后，还容易导致椎间盘过度的受到挤压，从而引起椎间盘的突出，从而压迫脊髓，神经根也会出现明显的临床症状，从而影响病人的生活质量。

8、如何保养颈部？

生活中大家都很重视护肤保养，但有很多人往往忽略了颈部皮肤的保养。颈部也是一个女人的关键部位，如果你的颈部和你的脸色是完全相反的两种颜色，而且看起来也不是太白，就需要保养你自己的颈部，让颈部维持一个健康自然的状态是最好的，那么颈部应该如何保养呢。

欧赛?w带你了解如何保养颈部皮肤。

温和卸妆

颈部是最容易出现干燥的一个部位，同时颈部肌肤更纤薄，所以要尽量避免刺激，颈部卸妆要更加温和。卸妆类产品中含有大量皮脂剥夺成分和界面活性剂，会加剧颈部干燥，让颈纹变得更深刻，如果颈部使用了底妆产品或是防水型UV隔离产品，在卸妆时一定要温和卸妆。

四季防晒

很多人都知道面部需要一年四季防晒，同时颈部也需要四季防晒，紫外线的伤害往往会导致颈纹的产生，做好防晒才可以防止衰老和暗沉，不过，防晒值尽量超过SPF20，你要给颈部造成过多的负担。

颈部按摩

颈部肌肤也很敏感，血液循环也较差，正确的按摩手法可以促进颈部肌肤血液的循环，让皮肤变得紧致有弹性，可以塑造一个美丽的颈部轮廓。颈部按摩也是避免表皮下垂的好方法。先把下巴略为抬起，之后用食指、中指及无名指由近锁骨的位置起，由下往上用轻柔的力度按摩至下巴，继而用一样的手势按颈项两旁至耳畔的位置。

加强运动

保持舒展的身子，拥有灵活的颈部线条。现在大多数的人每天面对电脑，手机的时间比较多，运动反而减少，每天同一个姿势保持的时间太久，脖颈会有比较大的压力，最简单的就是每天间隔1到2小时，就做几次颈部运动，既能解除疲劳，也可以帮助塑造颈部线条。

希望欧赛?w的小方法可以帮你拥有美丽的颈部。

9、人的颈椎应该怎么养护?

枕头并不是越低越好，而是应该选择一个合适的枕头，荞麦皮的最好，不要睡软枕头，高度和自己拳头的高度一样，中间凹下去放脑袋，底下凸起的部分垫住颈椎作为支撑；看书和玩电脑的时间不要太长，一个小时一定要活动活动；平时多仰头，游泳、放风筝和数星星都是对颈椎有益的活动。