颈椎下沉

1、因为颈椎病去看了中医，拔了两次血罐。然后现在头重整个身体下沉。是

颈椎病是因为你劳损，或者姿势不正确导致的颈椎错位，你只要颈椎是错位的就不可能好。

2、无颈椎病,看手机,脖子下沉,头抬不起,背疼,背上部僵硬

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3、拉丁舞需要劈叉，下腰这些基本功吗？

拉丁舞需要劈叉，下腰这些基本功，可以帮助增加身体的柔韧性和协调性。

拉丁舞技巧动作

1、抬头、含颚

跳舞时低头当然不对，但是也不能把下巴抬得高高的，给人一种孤傲的感觉，再说也不美观。在所有舞蹈中，除了必须要抬起下巴的动作外，基本上都需要下颚内含，这样也能将头部后面到颈部的线条拉长。

2、长颈、沉肩

拉长脖子，这里的拉长脖子同样需要讲究位置。既要将脖子后面的颈椎拉长，同时还要将肩部下沉，不能耸肩。下沉的肩部和拉长的颈部是一个舞者高贵气质最为重要的体现。

3、挺胸、收肋、直椎

挺胸而不含胸是舞者气质的体现。不过这里所说的挺胸并不是说用力挺起胸部展示肌肉或脂肪，而是同时要向内部略微收两侧的肋骨，也许说直胸更准确些。脊椎要径直挺立，不可左右或者前后弯曲。这样，从头到胸背的直立而不僵硬的姿态，可以使整个人的精气神表现出与平时不一样的状态。

4、收腹、提臀

有了从容而高贵的上半身，中段的身形也不可放松，这是拉丁舞的重点表现部位。收紧腹部肌肉的同时臀部肌肉也要向内收紧，切不可把提臀当作翘臀或者塌腰。

5、夹腿、绷脚

大腿内侧的肌肉要绷紧，这样腿部才会有力量，旋转时才能将身体收成一根柱子。所有出色的拉丁舞者，都拥有很紧凑的大腿内侧肌肉。

在可以达到并拢腿站立时，大腿内侧是没有缝隙的。无论站立还是运动，拉丁舞中的脚背都要尽可能绷直，这样可以拉长腿部的视觉，同时也能给人力量感和控制力的心理暗示。

(3)颈椎下沉扩展资料；

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160~180次。

女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。

4、斜方肌太厚，该如何进行改善？

斜方肌太厚，是什么原因？
你又没有专门练过斜方肌，斜方肌怎么会看起来那么厚呢？

其实很大一部分原因就是，你的体态姿势，不好，导致斜方肌看来更加明显。

影响斜方肌厚度的错误体姿，主要有三种，你可以跟自己对照一下，看看符合哪一种。

斜方肌太厚了怎么办？多练这4个动作，淡化斜方肌，改善颈椎痛
脖子前倾
斜方肌上部，有一部分长在我们的颈部上面，所以我们的脖子姿态，就会影响我们的斜方肌形态。

一般脖子挺拔的人，斜方肌看起来要不会很明显。但是如果你脖子前倾的话，那么斜方肌就会变得很厚。

所谓脖子前倾，有一句话可以恰当描述，那就是“探头探脑”。

所以平时走路、坐姿这些状态，我们都要尽量下巴内收，脖子往后面靠。

圆肩驼背
圆肩驼背当然也会影响斜方肌形态，尤其是圆肩对斜方肌形态的改变最为严重。

什么叫圆肩，就是你的手臂内旋、肩关节内扣的样子。

所以平时，手臂尽量外旋，同时肩关节往后缩，可以让斜方肌淡化。

不自觉耸肩
练斜方肌的动作就是杠铃耸肩，那么如果你平时总是不自觉耸肩的话，你的斜方肌不仅仅看起来厚，而且还会越来越厚。

我们平时，就要尽量放松肩膀，让肩膀下沉，收紧背部，这样斜方肌也会逐渐淡化。

淡化斜方肌，4个动作就够了通过这些训练，不仅仅能淡化你的斜方肌，还能改善颈椎痛。

（1）支撑颈后伸（10次*2组）

支撑颈后伸，是用来矫正脖子前倾的动作，通过这个动作，可以提高颈部后侧力量，同时提高颈椎灵活性。

这样一来，你的颈部就会更加挺直，避免脖子前倾，斜方肌也会逐渐淡化。

俯卧支撑在瑜伽垫上面，不要耸肩。
颈部往前往后发力，直到颈部保持挺直。
动作顶端保持1秒，然后缓慢下放。

（2）L字伸展（10次*2组）

L字伸展，是手臂外旋的动作，同时还具有肩胛骨内收的能力。

那么通过这个动作，可以矫正我们的圆肩驼背，也具有淡化斜方肌的作用。

身体站直、手肘弯曲90度。
手腕往外划圆，体会胸肌的拉伸感和背部挤压感。
到动作顶端停留1秒，有些人胸椎会“啪啪”响。
可以用一根弹力带进行负重，但重量不要太大。

（3）俯卧毛巾划船（10次*2组）

不自觉的耸肩，除了因为斜方肌过度紧张以外，还有一个原因就是背部肌肉太弱了。

肩胛骨沉不下去，所以耸肩会变得非常普遍。

而俯卧毛巾划船，就是用来改善耸肩的动作，可以让你的脖子更加修长，斜方肌更淡。

俯卧于瑜伽垫上面，双手握紧毛巾两侧。
臀部夹紧、腰背收紧、双腿绷直。
把毛巾划到胸肌位置，停留1秒。
动作全程，保持手臂不触碰瑜伽垫。

（4）坐姿颈部侧拉伸（20秒*2侧）

拉伸对于改善体姿也非常重要，而坐姿颈部侧拉伸，一方面可以拉伸斜方肌，放松斜方肌。

但还有一个更重要的作用就是，你的锁骨、肩胛骨都会因为这次拉伸，而得到下降。

从而你的脖子会变得更长、更稳定，斜方肌也会变得不明显。

坐在凳子或者床沿上面。
一只手抓紧凳子边缘，脖子往另一侧偏。
体会手抓凳子那一侧的颈部、锁骨拉伸感。
两边分别拉伸20秒即可，一天可以拉伸好几次。