如何放松颈椎

1、在唱歌的时候如何放松喉咙肌肉和颈部肌肉

唱歌是用你喉咙里面的那个小舌头，就是看医生时要检查的那个小舌头，来唱歌的，不是只用喉咙发声，你可以尝试把你的大舌头放平在嘴巴上尝试用小舌头唱歌。

2、睡觉前如何锻炼颈部舒展小动作？

现代人长期坐在椅子上，面对电脑工作，缺乏对颈部的锻炼，颈部变得很僵硬，出现各种酸痛现象。在睡前我们可以花一些时间做做以下颈部舒展的小动作。

1、转动颈部

我们应该都记得体育课上老师让我们做热身运动时，经常会让我们转动颈部，时而从左边转到右边，时而从右边转到左边，可以很好的拉伸和放松颈部的肌肉。而且这个动作也不受空间的限制，没有技术难度，做起来很方便。

2、双手合并，伸直举过头顶

我们可以盘腿坐在床上，双手交叉握在一起，伸直举过头顶，并吸气，然后，向下碰到头的顶部，并伴随着呼气，如此反复十遍，也可以很有效的放松我们颈部的肌肉。

3、做向后、向前的耸肩动作

我们可以转动我们的肩部，向前转动十次，向后转动十次，反复交替，多进行几组。但是在做动作的时候，我们要注意动作幅度一定要大，太小起不到很有效的作用。

4、头部向一边的肩膀靠近

我们的头部可以向一侧的肩膀靠拢，并弯曲手臂，用手轻轻按住耳部，另一只手抬起到臀部，向前向后缓缓转动。另一侧也是如此，重复上述动作，也可以很有效地放松肌肉。

缓解颈部酸痛的方法有很多，而且大多数动作的幅度并不大，技术难度也较低，不受时间空间的限制。我们在睡前坚持做这些小动作，一定会很好地改善我们颈部酸痛的现象。

3、十个上班族，九个颈椎病，如何保护自己的颈椎？

当代上班族大多数过着朝九晚五的生活，加班也是司空见惯，如果长期低头工作，并且缺乏有效的锻炼，长此以往，确实会有越来越多的人患颈椎病。如何避免颈椎病，可以从以下几个方面入手：

1. 一定要保持良好的电脑使用习惯。在使用电脑的过程中，保持好自己的姿势，眼睛跟屏幕尽量保持视线平视，上身一定要挺直，不要弯腰驼背，头部尽量保持垂直，减少颈椎处的压迫。

2. 一定要控制低头看手机的时间。一般人会在工作的空窗期，低头玩玩手机，发发微信，玩玩手机上的游戏，这是无法避免的。玩手机需要控制好时间，最好不要超过一个小时。之后可以起身活动下，让自己的颈部跟腰部得到及时的放松，不至于一直处于紧绷的状态。

3. 一定要避免趴在桌上睡觉。很多上班都有午休的习惯，喜欢吃完饭趴在桌上小憩一会，这是非常伤害颈椎的行为，而且对自己的肠胃也有非常大的负担。可以买一个U型枕头靠在椅子上小憩一会。

4. 一定要进行适量的运动。在办公室可以利用闲暇的时间做一点保护颈椎的运动，让自己的颈部肌肉得到放松。可以做一些左右摇摆的动作，配合一定的颈部按摩，但是切记幅度不宜过大，长此以往坚持下去可以有效地缓解颈部疲劳。

颈椎的问题最好是能够做到提前预防，不要等真的发生而进行补救，不然会造成很多不必要的麻烦，最后希望大家在工作的时候切勿忘记自己的身体。