远离颈椎病

1、运动可以让颈椎病远离你吗？

流行病学统计表明，成年人颈椎病的发病率占10%左右；35～60岁的年龄段，发病率开始逐渐增加，60岁以上，颈椎病患者约占45%左右。但是近年来这种多发病已明显年轻化，临床中20余岁中重度颈椎病患者已不少见，统计表明，年轻患者正以每年约10%的比例迅速攀升，且与低头伏案的关系最为密切。美国科学家做过低头伏案的实验性研究，每天低头1次，每次1小时，1个月后X线片和病理切片无改变；每天低头1次，每次2小时，1个月后X线片有明显骨质增生，病理切片证实除骨质增生外还有软组织的变性改变。说明长期低头，颈部活动减少是引起颈椎病的最重要原因。

目前，都市白领，比如办公室文员、IT从业者、广告人、行政人员、文秘、编辑、会计、教师、办公室白领等，由于长期低头伏案工作，使椎骨和椎骨时间的椎间盘向后突出，压迫脊髓或者血管。现在颈椎病在都市白领中的发病率越来越高，已经达到患病人群的25%，正逐渐成为颈椎病的主力人群。此外，颈椎病正在向年轻化发展。很多大学生、中学生、小学升成了电脑迷、网迷，一抓住电脑就不放，一玩就是十几个小时，长期伏在电脑屏幕前，很容易得颈椎病。40岁以上的人，随着年龄的增长，椎间盘脱水，缩小，颈椎的稳定性下降。为了保持稳定性，椎骨会产生自然性的骨质增生（骨刺），只要不挤压血管、骨髓，骨刺是无害的。但是在大多数情况下，骨刺会挤压颈椎后方的脊髓或血管，对人体造成严重的伤害。所以得颈椎病的人，40岁以上的最多。平时坐姿和睡姿不正确的人也容易患颈椎病。这类人群平时喜欢睡软床、枕高枕头。高枕头、软床或者沙发会把头往前推，使颈椎前曲，容易拉伤颈椎后方的韧带，或者就是强迫椎间盘向后突出，压迫颈椎后部的脊髓和血管。

颈椎病患者常年参加运动，锻炼身体，好处多多，能扩大颈部活动范围，增强关节生理功能和颈部肌肉力量，缓解颈背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，消肿止痛，还可以使颈椎的椎间孔和椎间隙扩大，缓解对神经系统和血管的压迫和刺激，此外还可以增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。因此，各种医疗体育中，凡头颈部运动的动作，均可以适当选用，能减轻临床症状，减少痛苦。

2、长期伏案颈椎受不了 白领人士如何远离颈椎病？

颈腰椎病在急性期除了合理治疗外，还应该注意饮食调整。有些朋友没有忌口，照样吃一些汤和啤酒，结果引起椎体病灶处水肿，反而加重症状。凡是滋阴功效的食材都可以增加肌体内的水分。常见的食物有：银耳羹，鸭架汤，凉茶，排骨汤，啤酒等。腰腿痛的病人食用后会感到肢体沉胀不适，甚至疼痛加重。凡是抗利尿功能的食品也可以引起椎体病灶处水肿，也能加重症状。许多成品瓜子中含甘草成分，甘草是可以保水的。雪碧等含苯甲酸钠的饮料，在饮用后常引起小便减少，体内水分增加，照样能加重症状。另外有些病人口味太重，嗜好咸菜，一天能吃两顿自家淹制的雪里蕻炒黄豆，而且常年累月的吃，结果一家子人的4、5、6胸椎都高高的隆起。具体而言，颈椎病的饮食禁忌还包括以下五个方面：1、颈椎病以中老年为多，饮食宜清淡，易消化，切记不可食油腻味重之食。2、视力模糊、流泪者，宜多食用钙、硒、锌含量较高的食物。如豆制品，动物肝，蛋，鱼，蘑菇，芦笋，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽，海带，木耳，大蒜，芹菜，地瓜，冬瓜，绿豆等等。3、不要经常吃生冷和过热的食物。4、应戒烟、酒。5、颈椎病者肝肾不足，应长期服用枸杞、菊花以平肝明目，芝麻、桂圆来滋阴补肾，切忌辛辣刺激性食物。

3、远离颈椎病，不做“低头族” 如何拯救低头族的颈椎病？

白领每天伏案工作，或长时间面对电脑，很容易引起一些颈椎病，最常见的就是肩颈痛，如果不及时改正和护养，不免就会向更严重的病情发展。

近年来,颈椎病已经成为名副其实的常见病和多发病。上班族的工作性质决定了他们在生活中和工作中缺乏运动，这也为颈椎病发生埋下了伏笔,但是只要有心,这些问题也能得到解决。

为什么有这么多人得颈椎病呢？

这和我们的生活方式和工作习惯有关。要说我们中国人的一生真的非常辛苦。大家想想,学生时代刻苦读书,参加工作加班加点,为了家庭废寝忘食,有一点休息的时间，也就是躺在床上看书、看电视，玩手机。参加点儿体育活动还是——打麻将。

在这些活动中,颈椎长时间处于一种僵化固定的低头位前屈状态,这种姿势恰恰是和颈椎的生理曲度相反的。更重要的是,颈椎还时刻承担着他的顶头上司一一头颅的重量。

长此以往,颈椎会发生什么变化呢?

颈椎的前半部分由椎骨和中间的椎间盘构成。我们取其中一个部分看,看它的样子像什么?是不是像一个汉堡,两片面包夹一块肉饼？同样,两个椎体和中间的一个椎间盘构成了颈椎的一个基本单位。试想,我们把这样的几个“汉堡”叠加起来,当长期应力反复作用并最先突破的薄弱环节就是椎间盘,从而诱发椎间盘突出。

很多人认为,只有脖子不舒服才是颈椎病。其实不然,上肢、手指麻木无力;握笔、用筷子不灵活;下肢无力、行走不稳;下肢“束带”感、“踩棉花”等才是颈椎病典型的严重的症状和体征。

其实颈椎病的预防并没有那么复杂。传统医学讲究“治未病”,现代医学提倡“预防为主”。特别是像颈椎病这类退行性疾病的发生是日积月累的结果。

因此,最理想的预防办法就是纠正不良姿势习惯,特别是注意坐姿的角度、眼睛与观察对象的距离和角度。另外,无论多么正确的姿势也不能较长时间的保持不变,要适当活动一下颈椎。

实际上颈椎病可以选择的治疗方法很多:颈部活动、物理治疗、口服药物、功能锻炼、手术等。实际上,大部分门诊患者,特别是年轻人的所谓“颈椎病”很多都是颈部肌群疲劳、关节劳损后的表现。

4、如何让上班族远离颈椎病

人们平时工作以及生活当中都离不开电脑跟手机，长期的低着头玩电脑是可能导致患上脊椎病的，像天然乳胶枕有着完美的枕型能够贴合人们的身体，在睡觉的时候矫正脊椎，从而避免让人们患上脊椎病，如果人们脊椎不好是可以尝试使用泰国天然乳胶枕，像JACE、PARATEX都是很不错的泰国品牌。

5、怎样才能让自己远离颈椎病？

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6、颈椎不舒服，不要大意，远离颈椎病需要注意哪些？

首先，要注意枕头的高度。

其实很多的颈椎病都是从枕头开始的。如果枕头太高或者太低，睡眠都不舒服。尤其是有些人喜欢睡很高的枕头，这样对颈椎的伤害很大。

所以，要看看自己的枕头高度是否合宜。在躺下之后，让颈椎保持直立，这样是最合适的高度。

第二，不要经常低头玩手机。

现在低头玩手机已经成为了颈椎病最大的原因之一，有些人一玩手机，都是一两个小时。长期保持低头的姿势，对颈椎的伤害非常大。

所以，要尽可能减少玩手机的时间。如果没有办法一定要长时间看手机的时候，也可以将手机举起来，与眼睛保持平视，这样颈椎就不需要弯下去。

第三，不要长时间低头看电脑。

很多上班族平日里工作需要用电脑，一坐在电脑前就是一天。但是有些电脑的屏幕比视线低，所以无形之中就是在低头看电脑。

这样的姿势保持一天，对颈椎来说压力是非常大的。所以，如果需要用到电脑时，一定要想办法让视线平视。如果电脑太矮，可以在下面垫一些书本。

第四，尽量不要趴着睡觉。

很多上班族午休的时间和地点有限，所以只能够选择趴着睡觉。但是这对颈椎来说，也是有伤害的，很可能出现颈椎错位的情况。

第五，不要用肩膀夹着电话。

有的时候手上在做事情，没有办法接电话，就只能用肩膀夹着手机接听电话。这个姿势时间久了，对颈椎也有伤害。