伤颈椎的姿势

1、怎样的睡姿对颈椎好

仰睡是最合理的
侧睡，容易伤害颈椎
左侧睡压迫心脏，容易梦魇
如果你你总是落枕，可能是颈椎病
需要从网上买个锻炼器械去锻炼颈椎
网上有蓓力佳、康世品物等，锻炼几天就好了

2、哪些不良姿势会导致颈椎病

一、不良姿势：如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等都可出现颈椎病。 二、头颈部外伤：50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。 三、劳损：长期使头颈部处于单一姿势，如长时间低头工作，易发生颈椎病。据统计，小于30岁的颈椎病人，多从事低头工作的工种。 四、颈椎的先天性畸形：在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%。但与颈椎病患者对比，后者颈椎的畸形数约为正常人的一倍以上。此说明骨骼的变异与颈椎病的发生有着一定关系。 五、慢性感染：主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症刺激颈部软组织或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。有人认为，慢性咽喉部感染是颈椎病的重要发病因素，这可能与软组织的慢性劳损和炎症的相互影响而使病情加重有关。

3、什么样的运作会伤颈椎

只要人为的长时间的改变颈椎的原始状态，慢慢的积累就会造成对颈椎的伤害。例如长时间低头 长时间的睡高枕头就会造成颈椎生理曲度变直和寰枢肌肉的拉伤，就会出现恶心，呕吐，手脚无力走路不稳等等症状。颈椎病一般而言主要是因为日常生活和工作中不正确的姿势和生活习惯动作而生活出来疾病。即颈椎受内外力的影响，造成颈部肌肉劳损和痉挛性的改变， 肌肉的拉力发生了不平横，而内外力不平衡的拉扯就造成了颈椎骨的错位而造成椎间管变窄，错位的颈骨挤压了颈动脉血管的正常供血，就出现眩晕，恶心，心慌，摔倒，耳鸣，突发性耳聋等症状，神经受到挤压出现出现疼痛，水肿等，关节活动受限出现疼痛韧带，软骨，肌肉受到挤压均处于不正常状态，使颈部个系统均发生了改变和损伤，从而产生了一系列临床症状，这就是颈椎病。

4、哪些动作比较伤肩颈？

久坐不动
健康的颈椎呈现的是“S”型，而当我们坐在椅子上的时候，为了追求舒适感，颈椎就会不自觉呈现出“C”字形状。如果坐的时间较长，颈椎将长时间保持这个形状，颈椎的生理弧度就难以保持，导致颈椎疼痛，长此以往就会出现颈椎病。
2、长期低头
随着电子科技发达，“低头族”成为普遍的社会现象，长期低头也成为颈椎受损的主要因素。因为长期低头，导致头部的重量完全依靠颈椎的肌肉支撑。因此，工作时一定要尽量保持正确的姿势，如果一定要低头，最好每隔20分钟活动一下颈椎，这样可以放松颈椎和肌肉，不至于过于劳累。

低头族最爱招惹颈椎病
3、葛优躺
葛优躺姿势是身子东倒西歪、弯腰塌背蜷成一团，长时间保持这种姿势，颈椎很容易受到损害。因为东倒西歪的姿势会导致上半身和下半身不在同一条轴线上，同时弯腰塌背又使颈椎和腰没有正常屈伸，两部分肌肉容易被拉伤而造成颈椎病。
4、俯卧睡觉
俯卧位时，为了能够呼吸，颈部处于旋转紧张状态，对椎动脉造成刺激，另在旋转状态中，椎间关节的关节囊处于牵拉状态，使椎间关节系统得不到休息。

俯卧睡姿也易招惹颈椎病
5、擅自按摩
脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。擅自按摩，碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。脖子突然扭伤时，先别乱动，要赶紧去医院的骨科诊断，对症治疗。
6、紧急拉伸
脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，脖子没有支撑，只要稍微受到外力的刺激，颈椎就极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。


5、仰卧起坐伤颈椎和腰？？求科普

最近两天，网络上在热议“仰卧起坐致瘫”的话题，有部分专家还据此提出“仰卧起坐是否应该退出体测”等观点。其实，面对这样的问题，应该首先了解一个事实，那就是：什么是正确的仰卧起坐？《国家学生体质健康标准》中的仰卧起坐又是什么？　
　
第一，仰卧起坐作为一个经典的力量练习动作，在竞技体育、全民健身等领域中已存在多年。我们知道，腰腹部、后背部称之为人体的“核心”，是支撑和保障我们行走、跑步、上下楼、负重等日常活动的基础，每个人都应该加强核心肌群的力量。
第二，运动人体科学和运动训练学的基本理论告诉我们，人体的力量素质分为三类，即最大肌力、力量耐力和速度力量（爆发力）。其中，最大肌力和力量耐力与健康密切相关，后者多与运动能力、竞技能力有关。例如一个手无缚鸡之力的年轻人，当家人遇到危险时，能抱得动或背得动家人吗？所以，力量是保障人体活力的基础。　
　
第三，《国家学生体质健康标准》（俗称“体测”）中采用一分钟仰卧起坐作为评价学生力量耐力的指标，从1985年全国开展学生体质与健康调研监测工作时就有了，至今网络热议的我国青少年体质持续下降，其中就包括不同年龄学生人群仰卧起坐成绩下降。 第四，仰卧起坐动作要领的关键环节是指人体呈仰卧位，机体通过中枢神经系统发出的指令，优先动员腹前、腹外侧壁肌群发力，将躯干抬起，即腹肌是原动肌（俗称“发力肌”），也就是说经常做仰卧起坐，可以有效地发展腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量，而不是某些“专业”健身教练所说的“锻炼竖脊肌、多裂肌”。而位于后背部的肌群，在该动作完成中恰好是对抗肌，在运动中起拮抗作用。即要想圆满完成仰卧起坐，该肌群在运动全过程中是要放松的，或者说后背肌群的伸展性和弹性决定了动作质量。同时，为了固定骨盆、下肢（完成屈髋、屈腿）等部位，盆带肌、臀肌、大腿、小腿周围的肌群保持适度紧张，理论上称为固定肌。由此可见，仰卧起坐动作是需要上述肌群协同配合才能完成的。

第五，《国家学生体质健康标准》对仰卧起坐动作的要求是“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢”。所以，“体测”中没有要求学生双手抱头。“两手手指交叉贴于脑后”怎么就理解为“双手抱头”了，不得而知。正确动作中，两手的作用其实就是固定颈部，也可以理解为托住颈部，使颈部保持微微前屈的姿势，以防止颈部后伸（仰头），造成背部肌肉紧张，影响动作质量。
由此可见，双手抱头仰卧起坐本身就是一个错误动作。生命在于运动，运动要讲科学。因此，笔者还是想建议媒体不要用一个错误动作来质疑“体测”中的仰卧起坐。“体测”中的一分钟仰卧起坐是一个测试动作、一个评价指标，其目的是考查学生们力量耐力水平的，不要简单地理解为是一个锻炼动作或健身动作。
第六，需要指出的是，引发这场讨论的诱因是台湾的个案和美国军队等倡导“平板支撑”代替仰卧起坐等。首先因为证据和信息不全，无法判断仰卧起坐是否是导致血管破裂，最终沦为全身瘫痪的“元凶”。但是医学常识告诉我们，导致全身瘫痪的病理基础应该是颈髓受损。人体解剖学知识告诉我们，颈髓是被软脊膜、硬脊膜、颈椎以及相关的关节、韧带、肌群等结构严密保护在椎管中的，双手抱头产生的压力能够“突破”这些结构吗？此外，神经（如颈神经）受损，应该引起手麻、颈部不适等症状。　
　
第七，运动解剖学和运动生物力学的基本理论告诉我们，人体的肢体运动均是转动。套用杠杆原理解释一下，双手不管是伸直放在头后，交叉放在胸前或者是伸直放在体侧，我们都可以称之为仰卧起坐，双手不同的位置，改变的是阻力矩，或者通俗地讲，手在不同的位置，会导致我们在做动作时，常常感觉到费力或轻松。

6、脊椎受伤适合的睡姿？

 正确的睡姿应该是什么样的

什么样的睡姿最合理呢？一般情况下，只要不影响或加重心脏负担，不引起脊椎变形，能使全身肌肉放松，有利于休息的睡眠姿势都是合理的。

通常来说，合理的睡姿以仰卧位和右卧位比较好。但是，不管是仰卧位也好，右卧位也罢，在睡觉的时候一定要适时翻身，保持同一个姿势不要超过2小时。任何一个姿势保持时间长了都会不舒服。

很多人可能说了，白天睡得时间短，可能睡1小时就足够了，可晚上我不可能2小时一醒去调整我的睡姿吧，那样的睡眠岂不是更累。事实上，大家并不需要过分担心这点。人在睡眠时会自动调整睡姿，长时间睡一个姿势，身体自己也会感觉不舒服，它会自动调整的。我们说的这“2小时”，只是提醒你要记得适时翻身。当潜意识里有这件事的时候，就会不由自主养成适时翻身的习惯。

起床时如何避免腰痛

平时腰痛的人每次早晨起床时都会感觉腰痛好像更重了，这主要是因为起床的姿势不当引起的。为减少或避免起床时产生腰痛，我们应该怎么做呢?

我们的身体经过一夜的休整后，起床前得先做一些热身运动。可以先进行腹式呼吸，使腹部肌肉一松弛一收缩，接着再做刁氏脊椎保健操的第八节。

活动几分钟后，再起床。起床时，由仰卧位转成侧卧位，再以手撑起上半身缓慢起身。也就是说，在起床时，不要直接由仰卧位的姿势用腰部的力量起床，而是要借助手、脚的力量起床，这样起床时腰痛的机会就能大大减少。总之，起床要悠着点，要顺其自然，要顺势而为。

摘自刁文鲳 《你的脊椎还好吗》

7、做不了哪几个动作颈椎不健康，你的颈椎病已经伤到肩，再不注意就危险了？

从酸痛的肩膀到僵硬的脖子，我总是感到肩膀发冷，手臂举得很困难。小心，可能有健康问题。因为肩部和颈部是大脑的主要开关，向上流到头部和面部的血液通过颈部。如果肩部和颈部的气血不畅，许多疾病会逐渐向你袭来。

伸出你的手，触摸另一侧的后脑勺，例如，用左手触摸你的右耳。简单的理解就是梳理头发的行为。如果可以完成，肩关节的向前运动不受限制。一只手臂向侧面抬起，直直地伸到顶部。看起来像“举手回答问题”。如果能完成，肩膀外展能力就没问题了。要到达手背，请到达脊柱中间的位置，这可能是女性内衣按钮的位置。它可以完成，表明肩关节旋后功能没有问题。如果这三个动作不能成功完成，就必须小心肩部和颈部疾病。

长时间工作后，颈部、肩部和腰部的肌肉一直处于紧张和僵硬状态，容易僵硬和紧张，导致肩部和颈部疾病。有些人也喜欢躺在床上，玩电脑游戏和聊天。这种看似“时尚”的生活方式实际上非常危险。骨科医生提醒，坐在床上工作和学习时，颈、胸、腰和骶骨的四个曲率不符合人体脊柱的最佳生理曲率，因此长期强制性向前屈曲姿势容易引起脊柱退行性疾病，如颈椎病和腰椎间盘突出症。

肩部和颈部保护一个叫做“神经传导”的中枢神经系统，这也是大脑营养传递的唯一途径。当这条路径出错时，它会影响人们的记忆，甚至导致老年痴呆症。当肩颈部疾病恶化时，有些人会经常晕倒，当正中神经受压时，会发生截瘫，影响自理。

8、日常生活中哪些你意想不到的姿势、习惯，会给你的颈椎带来巨大的伤害？

有很多不良的姿势会给颈椎带来伤害。我就发现了好几个。因为我的工作需要长期的面对电脑，每天基本上六到八小时左右吧，忙碌的时候，基本上两三个小时才会休息一小会儿。尤其是在处理工作的时候会保持高度紧张的状态，身体也会跟着紧绷起来，就保持一个姿势很久的时间。长期这样子，我的颈椎就变形了，我们都知道颈椎其实本身是有一个弯曲的弧度的，不良的姿势会导致颈椎变得笔直并且僵硬，这都是日积月累的最终结果。对身体非常不好。

工作久了很多人都会觉得腰部很累，所以就会买来一些靠垫什么的让腰部轻松一些，但是很多人都忽略了最重要的颈椎，经常那样坐着，颈椎的角度不正确，时间久了颈椎会变得越来越僵硬，从而变成颈椎病。有了颈椎病以后更痛苦，肩周炎、头痛等症状也会随之而来。

这就是我们长期久坐不动，不经常活动颈椎的后果，没有良好的坐姿再加上长时间不活动，对颈椎伤害很大的原因。有些人喜欢在工作时使用腰椎靠垫让腰部保持舒适，而忘记了买护颈的头枕。还有的人经常躺在比较软的枕头上玩手机，靠在床边低头看书等等，这些姿势都是不正确的。

我们平时工作生活中要避免久坐，时不时的起身活动一下，扭动头部让颈椎也活动活动。睡觉的时候使用记忆海绵的护颈枕，看书时间短一些，看一会就抬头休息一下，养成良好的坐姿和生活习惯，能够让我们的颈椎更加健康。

9、颈椎病正确睡姿图片

1.纠正不良的坐姿
长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。可外付（颈*椎顺*古*贴）灰付因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。
2.并科学地选用枕头
人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
3.加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
4.注意保暖
临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。
5.保持乐观情绪
有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。