颈椎健康测试

1、如何对即将出院的颈椎病患者做健康宣教

颈椎病患者出院健康宣教：
一、注重安静和保暖 起居的环境宜安静，有利于保持比较充分的睡 眠，平时，尤其是冷暖交替季节注意防寒保暖。
二、适宜的枕头及睡眠姿势 枕头要合适，宜圆形的枕头或前面弧形 后面稍低的枕头；枕头高度宜按颈的长短决定，一般为 12-15cm；枕 芯软硬则以舒适为标准。 睡眠时枕头宜置于颈后并保持头部轻度后仰 的姿势，应符合颈椎的生理曲度；侧卧时枕头宜与肩同高并保持头与 颈处于同一水平， 有利于颈肩部肌肉放松； 睡眠时不宜将手置于头顶， 以免影响手臂的血液循环。
三、保持正确的日常生活姿势 日常生活中的不良姿势可诱发颈椎病 或加重颈椎病症状。坐位时要坐直而不要驼背；不要躺在床上看书报 杂志，躺着看很难保持正确的姿势而容易头颈疲劳；喝水、刮胡子、 洗脸不要过分仰头；缝纫、绣花或其他手工劳动不要过分低头；看电 视、使用电脑时与眼睛同一水平面而且时间不要太长；切菜、剁馅、 擀饺子皮、包饺子等家务劳动时间不要太长；写字、打字、驾驶汽车 等时间不要太长。日常生活或工作中，头颈某个固定的姿势若超过 1 小时，应改变姿势或适量的颈椎活动。
四、安全使用生活用具 部分症状较重的颈椎病患者的起居生活环 境，如卫生间、楼梯等，应有借力扶手、防止滑倒等安全设施；有条 件者配以专人帮助。
五、饮食调理 平时膏粱厚味饮食，易生痰湿而阻塞脉络，影响气血 运行，因此平时不宜多食肥厚油腻食品。可适量多食蔬菜、瘦肉、蛋 类、瓜果等食物，注重饮食清淡而富有营养。

2、做不了哪几个动作颈椎不健康，你的颈椎病已经伤到肩，再不注意就危险了？

从酸痛的肩膀到僵硬的脖子，我总是感到肩膀发冷，手臂举得很困难。小心，可能有健康问题。因为肩部和颈部是大脑的主要开关，向上流到头部和面部的血液通过颈部。如果肩部和颈部的气血不畅，许多疾病会逐渐向你袭来。

伸出你的手，触摸另一侧的后脑勺，例如，用左手触摸你的右耳。简单的理解就是梳理头发的行为。如果可以完成，肩关节的向前运动不受限制。一只手臂向侧面抬起，直直地伸到顶部。看起来像“举手回答问题”。如果能完成，肩膀外展能力就没问题了。要到达手背，请到达脊柱中间的位置，这可能是女性内衣按钮的位置。它可以完成，表明肩关节旋后功能没有问题。如果这三个动作不能成功完成，就必须小心肩部和颈部疾病。

长时间工作后，颈部、肩部和腰部的肌肉一直处于紧张和僵硬状态，容易僵硬和紧张，导致肩部和颈部疾病。有些人也喜欢躺在床上，玩电脑游戏和聊天。这种看似“时尚”的生活方式实际上非常危险。骨科医生提醒，坐在床上工作和学习时，颈、胸、腰和骶骨的四个曲率不符合人体脊柱的最佳生理曲率，因此长期强制性向前屈曲姿势容易引起脊柱退行性疾病，如颈椎病和腰椎间盘突出症。

肩部和颈部保护一个叫做“神经传导”的中枢神经系统，这也是大脑营养传递的唯一途径。当这条路径出错时，它会影响人们的记忆，甚至导致老年痴呆症。当肩颈部疾病恶化时，有些人会经常晕倒，当正中神经受压时，会发生截瘫，影响自理。

3、有哪些保护颈椎健康的方法？

1、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度。

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。下端协处，对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处，对应的就是管胸椎的穴位。耳朵是神经末梢的汇集地，而脊椎则是全身神经的集中地。当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

3、早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

4、选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

4、请问做什么运动有利于颈椎健康？

一般每天早晚做颈部米字操，前后左右和正反方向旋转，速度要正常，不要太快。

5、怎么保护颈椎健康

支撑头部
压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。
抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
“乌龟探头
模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。
5.转动颈部
每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
6.香薰疗法
如果颈部酸痛,可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。
7.选个合适的枕头
选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

6、颈椎病的健康教育内容有哪些

颈椎病患者主要有以下些症状：头昏、头晕或头痛，如伴有神经根症状则有手指串麻或上肢感觉异常，如麻木或针刺样感等，平时需避免久坐及颈部前屈时间过长，平时上班需久坐时可以用双手做自我牵引，经常使颈部后仰，以缓解颈椎疲劳。

7、颈椎病常用的保健方法有那些？

颈椎病在一些办公室人群中，是十分常见的疾病。长期坐在工位上，对着电脑伏案工作，颈椎压力过大，是颈椎病病发的最大原因。所以，想要预防颈椎病，在平常一定要做好颈椎保健工作。颈椎保健的方法有很多，比如说换枕头、改坐姿、热敷、局部锻炼、多运动等。下面就给大家介绍颈椎保健的七大方法。

一、换枕头

从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要?

是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。

枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

二、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

三、缓解疼痛不适

对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。

通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

四、局部功能锻炼很重要

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

五、少用电脑多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每
个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

六、学学大鹏展翅

晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

七、主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

如果有帮助到你，希望能采纳！

8、青年颈椎健康很重要，每天坚持做颈椎操，颈椎操应该如何做最好？有什么科学依据？

一直保持一个姿势太久之后要活动颈椎，最好一两个小时活动一次，颈椎损伤就会减少。