耸肩颈椎

1、瑜伽毒害了多少中国女人，对于瑜伽你都进入过哪些误区？

永远不要瞧不起维持身体的女性。 这意味着她们有着普通人无法比拟的毅力和耐心，拒绝了普通人无法拒绝的诱惑。

减肥的女性可能会控制饮食，继续运动，勤奋练习瑜伽，拒绝所有让自己胖的美味和热量。 这种坚强的毅力和控制力，无论是在情场还是在职场，都完全是走投无路的，是不利的。

瑜伽初学者在形体练习中经常犯的错误！ 如果不注意这些细节，就会长期影响身体骨骼的健康……

以下是常见瑜伽身材需要注意的详细内容【动画图标哦~

01|斜板式

标准：

身体在一条直线上，以斜线的形式支撑在地面上。

错误：

腰折，这是所有瑜伽体式中最需要注意的地方。

技巧：

斜板式的钥匙是收紧腿、臀部、腹部的肌肉，一般收紧腹部的肌肉也没有腰断的问题。

02|直角式

标准：

身体与双脚成直角，背与地面平行，双臂笔直地向前延伸。

错误：

臀部后面很尖。

技巧：

回收腹部，重心向前方移动，有稍微抬起脚后跟的感觉(也可以直接抬起)，可以防止臀部后面变尖。

03丨新月式

标准：

上身笔直，小腿垂直于地面，后腿膝盖着地。

错误：

膝盖超过脚趾。

技巧：

小腿膝盖被回收，膝盖超过脚趾时膝盖受到过大的压力，长期损伤膝盖。

04|眼镜蛇

标准：

伸出脚，双脚并拢，膝盖伸直，手指脚趾后，翘起头，伸出胳膊。

错误：

耸耸肩

技巧：

张开肩膀放松，扩大胸部的话，到现在为止有时肩膀和倾斜受伤。

05|猫式

标准：

躯干与地面平行，胳膊与地面成直角。

错误：

胳膊，腿移动。

技巧：

大腿和双脚垂直于地面，无论是背抬起还是下降，腿和胳膊的位置都不要移动。

06|腹部练习

错误：

在腹部的练习中，由于腹部的力量不足，很多人无意识地抬起后腰或背，借助腰背部的力量抬起腿。

技巧：

在练习初期，虽然允许这样的事情发生，但慢慢地，自己必须有意识地按下后腰，慢慢地用腹部的力量完全控制双脚。

07|侧三角伸展式

标准：

整个身体在一个平面上，垂直于地面。

错误：

腿部韧带和髋关节韧带柔软性不够，身体前倾，身体崩溃。

技巧：

在保证身体在一个平面上的基础上，必须使身体向一侧倾斜，身体向下不要垮身体！

半骆驼式

标准：

腿臀部收紧，全身向前推进

错误：

用胳膊的力量支撑身体

技巧：

所有的练习都是练习肌肉和韧带，而不是练习骨头！

09|山顶式

效果：

伸展腿的后侧韧带，张开双肩和背

错误：

胳膊肘弯了，突然头碰到了地面

技巧：

按下脚后跟时，双膝必须保持笔直。

按下肩膀时，请务必伸出双臂。

10|脊柱扭转

错误：

背向后倾斜。

技巧：

把背站直，收紧腹部，往前靠大腿。

十一虎式

错误：

腿向后抬起时，髋关节一起上来。

12|单脚前屈

错误：

脚掌歪斜肩膀不与地面平行膝盖不伸

2、耸肩时手有一点点发麻，这是颈椎病么？_颈椎病

耸肩时，肩提上去立即放下，做这个动作时，有时候会感到左手内测延伸到小拇指部位有一点点抽经的发麻的感觉

3、右边肩膀很痛，耸肩和抬手，锁骨和肩膀痛～医生说我颈椎和胸椎各有一节移位，不过很轻～

这种病我治疗的水平还可以，我写的常见病治疗经验就是治疗你这病的有效经验之一，欢迎参考！

4、如何纠正高低肩

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!
评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节。
3.肌力训练
加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。