瑜伽颈椎体式

1、颈椎做什么瑜伽动作好

白领精英日日苦战在电脑前，由于长时间伸着脖子同一个姿势端坐，极容易造成颈、背部的不适，尽管自己有时起身舒展，但仍然收获甚微。何不试试通过瑜伽练习来缓解症结？以下这些瑜伽体式，简单易学，只要坚持每日练习，定能助你驱走颈、背不疼痛。

步骤/方法

侧向环绕
端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3－5组。

抬头
依然保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的伸展自然呼吸2－3次，之后放松颈部，重复3－5组。
益处：这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力，预防和缓解紧张感及头痛，使头颈部的血液循环 更加通畅。

坐姿山式
坐在脚跟上，保持脊柱 端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。
益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

下犬
双脚与髋关节 同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住地面，保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部，呼气脚跟向地面落下膝盖 微弯，同时双肩放松下沉，将体重均匀分布到手和脚上，头颈部不要用力，保持姿势呼吸6－8次。重复3－5次。
益处：伸展放松脊柱，提高腿部、双肩的弹性，将更多的新鲜血液供给头部，扩展胸部，提升精力，缓解疲劳感。

眼镜蛇
俯卧，双手置于肩下，吸气将身体逐渐抬高，感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动，肚脐至脚尖贴近地面，脊柱向上伸展，双肩放松下沉，微微弯曲肘关节 ，抬头向上，保持呼吸3－5次，慢慢放低身体，休息约2－3个呼吸，重复再做2－3次。
益处：调理背部肌肉，缓解因过于劳累引起的颈背部痛，增加脊柱的弹性和灵活性，牵拉腹肌颈部，调整腹部脏器的位置，扩张胸部，增加氧气的摄入。

狮身人面
俯卧，双臂弯曲90度支撑上肢，与双腿平行。抬头，平视前方。保持正常呼吸3-6次，重复2-3次。
这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人，调理身体的作用差不多，只是程度稍逊。
益处：有效缓解颈背部疼痛，扩张胸部，增加氧气的摄入。

坐姿扭转
端正坐好，一腿置于另一腿大腿内侧，膝盖向上，脚底踩住地面，脚跟靠近臀部，另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延伸脊柱将反向的手臂放在对应的大腿外侧，呼气时向后扭转身体，视线向后，保持双肩水平，保持正常呼吸3－6次，还原做反方向。重复2－3组。
益处：使脊柱排列更整齐，减轻背部疼痛，加强背部力量，温和挤压腹部器官，促进胃肠功能，增加身体活力。

幻椅式
站立，吸气将双手举过头顶，，呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下，脚跟踩实，躯干稍前倾，抬高胸部，放松肩膀，平视或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，调整好呼吸重复3－5次。
益处：打开肩关节 ，调理背部肌肉，改善体态，使身体两侧两侧肌肉均衡发展，伸展跟腱，膝盖和髋关节，加强腿部力量。

站立脊柱伸展
端正站立，脚趾向前不要分开，吸气时向上伸展手臂，呼气身体向前向下弯曲到合适位置，将手放在地面或腿上，保持背部和双腿后侧的伸展感，从容呼吸6－10次，起身缓和，再重复动作3－5次。
益处：伸展脊柱，改善姿态，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆区域的血液循环，安抚肾上腺，使人平静，增加体能缓解疲劳，柔和按摩腹部脏器，调理神经系统。

直角
站立，双手举过头顶，呼气时尾骨后拉，使身体和腿基本形成90度角，抬高手臂与背部保持在同一平面内，稍弯膝盖减轻压力，视线向前看手，自然呼吸3－5次，起身还原，重复3－5组。
益处：纠正不良体态，消除紧张感，伸展双肩胸部，加强背部力量。

2、颈椎不好适合练瑜伽吗

腹部核心力量及腰背部力量增强可以增加腰椎的稳定性，很好地保护腰椎。但并非每个人都适合练习所有姿势。瑜伽有许多的体式，例如前屈体位会加重腰椎病的症状。
腰椎不好，如果是在急性发病期，请尽量卧床休息，不要给腰椎任何压力，禁止各种运动，如果是在慢性发作期，可以对腰背部及腹部肌群做针对性训练。腰椎病练瑜伽的话建议选择动作舒缓的，动作幅度不大的，以保护腰椎为主。
如果怀孕、受伤或有疾病（高血压等），身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。
为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。
总之，养生之道网提醒您，如果有腰椎病的话，请咨询骨科医生后再做决定。如果可以练，最好也要找专业的老师，不要跟着光碟自学，那样能很容易受伤，发力的方式不对，也得不到你想要的效果。
腰椎病练瑜珈注意事项
1、腰椎后突者尽量不要练习瑜伽。
2、在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息。
3、如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。
4、不要攀比，为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。
5、生理期为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

3、什么瑜伽动作可以矫正颈椎歪斜

随着脊椎疾病在人群中发病的增多，很多人开始通过瑜伽练习在寻求脊椎保健方法。然而，我们发现许多人在练习瑜伽某些体式时，如：扭动颈椎的活动范围过大，让头部刻意进行大回转动作，转动中头部过于用力，这个出现在初学者居多，这样，对颈椎产生过大的冲击，这是不利于颈椎健康的。正确的方法应当是做方向的运动时，即向左、向右、水平转动，需要放松、轻松并柔和有度，配合呼吸才能进行有效，否则，生硬的扭动属于不良姿势，而加重引发颈椎病。又如：一些瑜伽练习者，身体的腰身向左、向右侧弯，向前、向后弯时，每个动作重复时过度用力，过于向难度或者所谓的标准姿势看齐，因此，常有练习者感到身体酸痛、疲劳等，正是如此，腰椎问题不但得不到治疗或者矫正，反而是容易加重症状的姿势；国内各大医院在进行脊椎病的治疗过程中，对颈椎、腰椎的保健与矫正治疗是非常慎重的，如：首先需要经过对颈椎的X线片进行细致的结构分析，全面的进行物理检查，在搞清楚颈椎各部分的情况的基础上，根据生物力学的原理，按照特殊训练的技术进行矫正，才能达到安全而有效的治疗目的。

4、瑜珈体式里手臂向上举的时候，颈椎很难受还要坚持吗

手臂向上举，本来就是帮助颈椎恢复的，如果你手臂往上举颈椎感觉到不舒服，说明颈椎已经有点问题了，需要抓紧恢复。不过看你的实际情况，如果难受的太厉害，建议还是先去医院拍个片检查一下，如果在承受范围内的话，建议可以坚持做运动。瑜伽里面有些动作对颈椎确实很有效，另外平时生活里也要多加注意，比如玩电脑、看书、看电视的时候都要注意坐姿，躺着不要看书看手机，走路坐车不要看手机，这样颈椎压力会比较小，古人说的坐要有坐样，站要有站样，是有道理的。。颈椎如果保护好的话，可以避免很多心脑疾病，希望你能身体健康，祝运动快乐！

5、哪些简单的瑜伽动作能摆脱颈椎疼痛？

扭一扭、动一动，颈椎疼痛再也不怕了！

脊柱疼痛？全身酸痛？身体老是紧绷绷？那么你现在就需要放松身体了，放松你的身心！健康的身体不仅需要我们一定的健身运动，还要搭配合理的膳食！今天这组体式最惊人的功效就是能够缓解脊柱疼痛，让我们轻松摆脱颈椎疾病，简单又绝妙的解决了低头族等一类人的烦恼，与此同时还能拉伸练习者的腿部曲线，拥有大长腿再也不是说说而已！如果你有些心动，就不妨来试试，看是不是真的有那么神奇！

1.船式变体

船式变体练习之前可以先热一下身，这样才更有利于保持身体平衡，长期练习这个体式能够帮助练习者增强腹部力量，有效的锻炼侧腹肌，有效的缓解疼痛和坐骨神经痛，同时还能拉伸腿部曲线，大长腿不是梦！

A.坐立在地面上，双腿并拢向前自然伸展，背部保持挺直状态，保持呼吸均匀；

B.双手放置在身体两侧，手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡，双腿缓慢向上伸展；

C.调整腿部姿势，双腿外侧紧贴腹部，臀部紧贴地面以保持身体平衡，左膝略微弯曲，小腿向前平行伸展；

D.头部略微向上抬，目光注视脚掌，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。

2.侧鸽变体

侧鸽变体练习起来非常优雅，增强女性的自信，长期练习这个体式能够帮助练习者消除腹部赘肉，增强脊柱力量，有效的改善肠胃功能，让我们活得更加健康，更具魅力，向女神跨进一大步！

A.坐立在地面上，背部挺直，下巴略微抬起，双腿向前自然伸展，调整呼吸；

B左膝略微弯曲，脚掌朝向右侧大腿部伸展，右腿缓慢往后侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖弯曲，小腿向上伸直；

C.上半身躯干缓慢往右侧扭转，双手往背部后侧伸展，右侧手臂与地面略微平行，双手紧握，右脚脚掌紧扣住右侧手臂；

D.保持动作30s,回到初始准备状态，换另一侧练习，重复动作5次。

3.后弯变体

后弯变体虽然看着比较简单，但是非常不好练习，瑜伽练习者长期练习这个体式有利于舒缓全身，通过腿部的力量来增强身体平衡性，同时还能有效的燃烧手臂脂肪，与拜拜肉说再见！

A.保持山式站立状态，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，挺胸收腹，均匀呼吸；

B.双手缓慢向上伸展举过头顶，上半身躯干缓慢向后仰直至腹部，双手与地面保持平行；

C.头部尽量往后仰，闭上双眼，感受肌肉伸展的力量；

D.保持动作30s,缓慢回到站立状态，重复动作5次。

颈椎炎，肩椎病已经是很多年轻人的通病，年纪轻轻就搞坏了身体以后老了肯定要吃很大的亏，所以预防脊柱疾病刻不容缓，那么赶快和我一起动起来吧，做最健康的自己！

6、颈椎不好可以做瑜伽吗

瑜伽是可以理疗颈椎病的，颈椎不好更需要去练瑜伽。建议你可以练练这些动作。

Shoulder Opener on Bolocks

跪坐在垫上，拿两块瑜伽砖竖立在身前，将你的眉毛放置在砖上。

双手合十向上停留在后颈部，放松你的头部。

放松身体，停留至少10个呼吸。

Cow Face Arms

跪坐垫上，将你的右手臂尽可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。

左手曲手肘向后，尽量去碰触右手。 这个动作可以舒展你的背部，但一定不能勉强，可以用毛巾做衔接。

在这个体式上停留5个呼吸，如果这侧对你相对轻松，交换双手在来一次。

Standing Farward Fold with Shoulder Opener

站立，将双手在身后合十，手臂伸直，弯曲膝盖，折叠身体向前，将手臂带动向前，保持手臂伸直，头自然下垂。

以自己的柔韧性为准则，不可勉强，放松颈部，保持5-10个呼吸。

Shoulder Opener At Wall

站立，将你的前臂贴在墙面上，双臂平行，手肘分开，不要高于肩膀的高度。

向后退几步使你的身体和腿成90°，收下巴，颈椎平行于地面，自然放松。

保持5个呼吸。

Supported Fish Pose

双腿屈膝左立在垫上，将一块瑜伽砖竖立置平躺时肩胛骨的下方，另一块瑜伽砖横置于头部，平时枕头的位置。(这是一个放松的体式，请根据自己的身体柔韧度来选择瑜伽砖的高度即可，也可用相对硬实的枕头等替代)

将身体平躺，调节瑜伽砖的位置至舒服，将双手放置身体两侧。

保持至少5个呼吸。

Thread The Needle

双腿屈膝跪立，板凳式，将你的右手臂穿过身体下方，右肩、右太阳穴自然放置于地面，左手自然伸展。

保持10个呼吸后，另一侧重复。

Seated Spinal Twist

双腿伸直，坐立于垫上，背挺直，屈右膝向上，把右脚掌放置在左膝外侧。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。

用你的左手臂环抱右腿，右手放在坐骨后方，自然带动身体扭转。

保持5个呼吸，另一侧重复。

7、瑜伽对于颈椎病有好处吗

瑜伽对于颈椎病的预防还是有何帮助的，前提是没有颈椎病的发生。如果本身患有颈椎病那就另当别论了。颈椎有问题的话，基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。在椎间盘突出症的整个恢复期间，应该避免交叉盘腿而坐，这是因为他们会引起下背部区域神经根的紧张增加疼痛。瑜伽对于颈椎病预防和治疗有一定的好处，关键是把握尺度，选择正确联系方式，练习强度适中，不可过度，特别是前弯的体式更要把握尺度；如果问题严重的话，可避免前曲姿势。专家还是提醒，得了颈椎病还是要接受正规的治疗，洪强医院治疗颈椎病的方法多样，特别是首创的射频热凝靶点技术，把微创推向了一个新的高度。

8、颈椎前倾矫正瑜伽动作

正位瑜伽体式：
1、鱼式

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。