保护颈椎的操

1、保护颈椎腰椎的运动或者体操

就是颈、腰部的仰俯、摆动和旋转（但一般不主张360度的那种），几句话说不清。我原来也较厉害，现在坚持用以前上体育课涉及活动腰部的热身动作、以及颈部的多种仰俯、摆动，大有好转。具体可以网上搜搜，再自己体验、琢磨。无非是活动腰颈椎，关键是坚持。

2、怎样做颈椎的保护操

如何有效调节颈椎病
对于那些患了颈椎病的人们，自己不仅痛苦不已，就连我们也在替他们担心，祈祷病情快点好起看来，疾病所引起的痛苦是那么的严重，合理利用就能达到治疗颈椎病的效果，我们如能合理使用床上用品就可以达到有效调节颈椎病。
1、使用合适的枕头：颈部头部与枕头的关系大家也都清楚，大部分时间都在与枕头相接处，头颈部曲线要靠枕头来维持，曲线能维持正确的身体状态，所以要选择适合自己且舒适的枕头来进行睡眠，这样可以起到固定头部的作用，减少压力，降低疲劳。
枕芯也是有选择的，最好使用荞麦皮的，它有很多好处，在价格上比较便宜，通透性也很好，其次就是蒲绒的，比较弱软，价格就贵了，还有绿豆壳的，在夏天比较能降暑，缓解疲劳，鸭绒的也可以选择。枕头高度要舒适，不要太过高过低，影响颈椎的生理曲线，最好在9-14厘米之间。
2、关于床要选择舒适柔软，能保持脊柱不变形的为好，席梦思的比较合适，不过什么样的床还要根据自身条件、气候所选择。
3、还有很多是治疗颈椎病的东西，只是我们生活中不注意观察、利用，不要把颈椎病想像成一种负担的，轻松治疗也是可以的，只要时刻拥有乐观开朗的心态，多加关注，在如此普通的时候就能挽回我们的健康，患病后要及时治疗。

3、经常久坐，颈椎操是很不错的，如何科学的做颈椎操？怎样保护颈椎？

保护颈椎需要经常性的活动颈椎，不要长时间低头。平时可以多做一些颈椎按摩，或者是头部运动。

4、保护颈椎的米字操怎么做？

做米字操时身体要直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。再向又斜上方摆动至最大限度。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。

5、保护颈椎的七节操

歌名： 梁山伯与朱丽叶 演唱： 曹格，卓文萱 作词： 曹格 作曲： 曹格 专辑： 《滚石30周年精选珍藏集》 歌词： 我的心想唱首歌给你听 歌词是如此的甜蜜 可是我害羞我没有勇气 对你说一句我爱你 为什么你还是不言不语 难道你不懂我的心 不管你用....

6、最有效的颈椎操。

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

7、预防颈椎，做什么操好

你好!以下是颈椎保健操，长期跟着做，有助于缓解颈部疲劳！
1、左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。
2、伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次
3、提肩缩颈：取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自放松，重复10次。
4、肩部放松：取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停再向后扩。
5、环绕颈项：体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
6、左、右侧颈部活动：患者站立。两手叉腰，头部向左、右两个方向侧偏，幅度勿过大重复20次。
颈椎注意事项：
1、禁止长时间低头。仰头运动。
2、禁止长时间驾车，如果颈部一种姿势超过2小时，须将颈部活动并作部分颈椎体操。
3、禁止大幅度突然运动。
4、枕头高度要适宜注意落枕。

8、麻烦给推荐个保护颈椎的体操？

最简单就是用头写"米"字

9、有没有防治颈椎病的操？

治疗颈椎病一般采用的是药物治疗、无创松解疗法、三维平衡复位疗法、超声电导、药物离子渗透、物理治疗、手术治疗等方法。传统的中药治疗、推拿、按摩只能暂时缓解疼痛症状，达不到治疗目的，药物用多了对脏器、器官会有一定的影响，而且不规范推拿、按摩会加重颈椎病病情，不能从根本上解决问题。

目前五维壮骨疗法根据患者的症状不同，采取相应的治疗方法，以中西结合的综合治疗为特色，以壮骨通络为主脉，治疗风险小、效果好，恢复快，是目前较好的治疗方法

平时多注意保持良好的生活习惯，防止颈部受凉，防止过度劳累，站或坐姿势要正确，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或颈部活动，可以解除颈部肌肉疲劳，饮食均衡，工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站