颈椎弹力带

1、弹力带有什么品牌可以选

你可以看一下你那当地有没有舒华健身器材专卖店！舒华是大牌子值得信赖！而且舒华在中国有1400多家网点售后有保障

2、头部负重转动锻炼会伤颈椎吗

天天这样锻炼肯定对你的颈椎有损害，不要那么做，要么找专业的健身教练教

无器械的基本方法是徒手抗力训练，即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。

有负重时，可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，原理与徒手抗力训练相同。弹力带也可以起到相似的作用。最好先由重到轻

3、怎么训练脖子肌肉让脖子更粗

如何锻炼脖子，使颈部肌肉又粗又强？看看摔跤手是怎么练的

摔跤运动员对脖子比较重视，我回们可以答参照摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作看一下。

排序是按照从易到难来的，颈部训练有一定危险性，尤其注意循序渐进。

头支撑倒立：

可以靠墙，用手辅助

弹力带颈部对抗：

可以将弹力带绑在固定的门把手之类的东西上

杠铃片颈部提拉：

前颈桥：

后颈桥：

自由颈桥：

如果可以的话还可以加入斜方肌训练，哑铃耸肩：

我们经常看到电视里演的，把人脖子上咔嚓一拧，那人脖子就断了，这是有可能的，这也说明我们的颈部其实很脆弱。

对于脆弱部位，在训练的过程中就一定要保持全神贯注，万万不能掉以轻心，同时不要莽撞，不要盲目增加负荷。

颈部训练好了不光看起来凶悍，实际也非常实用，很多摔跤手必备的素质就是拥有一个强壮的颈部。

强硬健身，最后祝你锻炼成功

满意请采纳

4、如何做好脖子脊椎的日常运动保健？

如何做好脖子脊椎的日常运动保健？
个人觉得做如下的日常运动保健工作：
1:不要长时间低头。偶尔要抬头看看远方，
2：时不时地起来转动一下脖子！不要让脊椎长时间保持一个动作！
3：偶尔练练瑜伽，让脊椎跟脖子的血液循环！
所以以上就是做好脖子脊椎的日常运动保健的方法！希望能帮到您，望采纳。谢谢

5、在家中应该怎样进行颈椎的力量锻炼呢？

由于长期伏案工作，低头玩手机等原因，颈椎不适的人越来越多。颈椎长期受到压迫而没有得到缓解，不仅会导致我们“头前引”等不良体态。还会导致我们大脑供氧不足，从而导致反应迟钝，身体疲劳等现象。
以下7个动作，有助于缓解颈椎不适的现象，帮助颈椎恢复正确的姿态。每个动作2-3组，每组坚持30秒。
动作一
注意事项：最简单的放松颈椎的办法就是按摩颈椎。用手来回摩擦颈椎可以加快血液循环，起到很好的放松效果。
动作二
注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定，头部往两边扭转即可。注意节奏不要太快，避免发生不适。
动作三
注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定，做低头抬头运动即可。整个过程只有头部在运动，其他部位保持稳定不动。节奏不要太快，动作不要多于激烈，避免发生不适。
动作四
注意事项：保持身体稳定，双肩进行环绕运动。节奏缓慢，幅度不宜过大。
动作五
注意事项：双手十指交叉抱住脖子，身体保持稳定不动。呼气的时候头部往后仰，双手给反方向的力进行对抗。吸气低头。呼气再次抬头，重复动作。
动作六
注意事项：伸懒腰可以起到很好的缓解疲劳的作用，加快血液循环，增加大脑供血，提高反应能力。因此，如果累了，不妨来伸一下懒腰试试吧!
如果你也感觉到了身体的疲劳，不妨马上试试这套动作把!随时随地都可以做，只要感到疲劳，就来练习吧，相信你会精神焕发哦!

6、弹力带怎么练粗脖子肌肉

可能脚踩着弹力带，另一边挂在脖子上做耸肩动作。不过，想要练脖子，弹力带的锻炼效果不好，用哑铃或杠铃耸肩效果才是最好的。

7、颈部肌肉力量训练，你的肩颈还不锻炼吗？

准备聊点大家不常做的颈部训练，但是始终有些犹豫定位问题，是要把话题往“大粗脖子扛揍”上引，还是解决更常见的肩颈酸痛问题。

不过颈肩酸痛不见得一定是“颈椎病”，大多时候肩颈肌肉的疲劳也会引起颈部不适，产生酸痛。如果长期体态不良，肩颈酸痛，又缺乏适当的锻炼，则很有可能会演变为颈椎间盘突出等慢性不可逆的病症。颈部肌肉能够帮颈椎分担很多头部重力对颈椎产生的压力，而且肌肉的疲劳损伤恢复速度也远较骨骼软骨的恢复快。所以如果你也属于我所说的“低头族”，伏案工作者，不妨尝试通过颈部肌肉训练，来达到健康肩颈，消除疼痛的目的。

颈部肌肉有一二十块，相信您都没耐心看我给它们挨个点名。咱们只需要知道脖子上的肌肉大多能起到“低头（颈屈），抬头（颈伸），左右扭头（扭转），左右歪头（侧屈）”的作用就行。在此基础上，稍加阻力（不见得要用器械），就能起到锻炼颈部肌肉，强健颈部的作用。

徒手颈部训练：

1，颈屈训练：双手托住下巴或额头，向上用力，颈部向下发力对抗做颈屈（低头）。动作过程要缓慢有力，重复次数视自身情况而定，可以较平常的力量训练多些。

2，颈伸训练：双手十指交叉抱住后脑（手臂粗壮或肩部灵活度不够者可不做十指交叉），缓慢用力向前扣压，颈部向后发力对抗做颈伸，动作过程要缓慢有力，重复次数视自身情况而定，可以较平常的力量训练次数多些。

3，颈部侧屈训练：左手抵住头部左侧向右发力，颈部反向发力向左做对抗；右手抵住头部右侧向左发力，颈部反向发力向右做对抗，交替进行。

（这图都是现抓的壮丁拍摄的，手动捂脸）

颈部小器械训练：使用弹力带施加阻力做颈伸，颈屈，颈侧屈。

2.使用小杠铃片施加阻力做颈屈颈伸。

（没找到合适的图片，来个视觉冲击力强的！）

(注：颈椎由于自身结构，并不太适合做阻力的扭转训练，更多的建议做一些无负重的柔和的扭转运动)

颈部力量练习强度不需太大，组数次数完全可以视自身情况而定，多多益善但也要讲求循序渐进，微量递增。每天都可以进行，也可以隔天进行，每次练习结束后，都可以进行充分的拉伸放松，避免出现肌肉的紧张和僵硬。

这里都是一些简单易行的颈部肌肉力量训练方法，适合“低头族”和伏案工作者们进行健身锻炼。对抗类竞技体育的需求还要更高一些，以后会继续补充。

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8、颈椎病怎么自我治疗最好。有哪些方法可以治

现在大部分的年轻人都处于一种亚健康的状态，因为现在很多年轻人从事的职业，再加上不健康的生活方式，导致颈椎病发病率越来越年轻化，主要表现为肩颈痛，脖子发僵，颈部活动受限，严重的甚至会出现上肢无力，面部发热等症状。通常情况下来说，长期伏案工作者长时间使用电脑者，长时间开车的人，或者经常玩手机的人，都容易得颈椎病，那么颈椎病有哪些方法可以自我治疗呢？

对于年轻人来说，颈椎病发病的主要原因就是因为，长期久坐导致颈部气血适合，肩部和颈部的血液不流通，或者是突然受寒以及扭伤，长期失养，肩部和颈部的局部经脉不通，就会出现颈椎病，所以对年轻人来说，我们要做的就是促进颈部的血液循环，才能改善颈椎病。

治疗颈椎病，可以采用按摩法，坐在椅子上，上半身保持正直，颈部保持原始状态，抬起手臂反方向按摩肩膀斜方肌和颈椎相连的最高位置，这也是颈椎病最容易酸痛的肌肉，坚持连续按摩20次，两侧都这么按摩，即可缓解颈椎疼痛。

缓解颈椎病也可以采用热敷法，对于颈椎经常会有僵硬感或者疼痛感的患者，可以把清空的红酒瓶或者是可乐瓶，灌入50摄氏度到60摄氏度的热水，用毛巾裹好，当枕头枕在脊椎的部位，平躺20分钟到30分钟左右，每天1到2次。

治疗颈椎病，还可以选择拔罐法，食疗法，严重的还可以用针灸推拿等方式，改善局部血液循环，当然想要缓解颈椎病，最根本的方式还是要调整我们的生活起居和作息方式，要选择合适高度的枕头，注意给自己的颈部保暖，避免长时间看手机，或者是盯着电脑，积极参加适当的体育活动。