缓解颈椎动作

1、最有效的颈椎操。

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

2、每天5分钟，做哪些睡前动作可以缓解颈椎疼痛，摆脱亚健康？

运动健身所带来的好处就是，不仅会让你很好地维持体重，保持好的身材，更为重要的是有一个更为健康的身体。而对于广大上班族来讲，每天在忙碌中度过，长期地维持几乎同一的姿态，从而导致了腰酸背痛，脖子僵硬等问题，而如果不引起注意，会导致一系列的健康问题的发生。但除此之外，也确实存在一个时间问题，真的是很难抽出系统的时间来去运动。

系统的时间没有，零散的时间总是会有的。选择一些随时可以做的，对于时间要求不严格的动作去做，长期坚持也会有效缓解一些健康的问题。服用西药是治疗颈椎病的常用方法之一。其主要作用是减轻或解除疼痛， 从而使紧张或痉挛的肌肉松弛，以减轻肌肉对局部病灶处的牵拉，有利于局部损伤病灶的修复。

剧烈的疼痛不但给患者带来难以忍受的痛苦，影响睡眠和休息，甚至可造成患者某些生理机能的紊乱，因而对这 类患者在进行确定性治疗之前，也可先服用适当的镇痛药物。颈椎病的预防是个综合工程，除上述以外，还要注意合理营养、降脂、补钙、保暖、防潮湿等等。如果患了颈椎病，要及时有效治疗，以免产生不良后果。颈部的治疗如牵引、针灸、理疗、封闭等都是有良好疗效的治疗方法。

要摆脱亚健康的一个身体状况，只是做这些动作最多会帮助缓解一些问题。但回归健康，最为关键的还是保持良好的生活习惯，规律的作息，有意识地运动等等。

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4、被颈椎疼痛折磨，哪几个动作就能拯救你，赶紧练起来？

一般，我们的身体出现不适，往往就是以疼痛的感觉体现，其中颈椎的疼痛就是一个十分折磨人的疼痛"妖精"。缓解颈部酸痛症状，可以尝试以下方法：

坚持搓脚掌：患者可以做搓脚掌动作，两脚指根部内侧横纹尽头处是人体颈椎反射区，可以每天用手搓擦此区，用来刺激颈部神经，防止颈椎病复发。

前俯后仰：自然站立，双眼平视前方，双脚稍微分开，与双肩同宽，双手叉腰。先抬头后仰，同时吸气，双眼望着天空，并且停留片刻，之后缓慢低头，呼气，双眼看地。上下反复做4次，以舒展、轻松、缓慢、不感到难受为宜。

举臂转身：患者自然站立，双眼平视前方，双脚略微分开，与肩同宽，双手自然下垂，先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻，转身时，注意脚跟转动45°，然后身体转向右后侧，同时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要以最大幅度为宜，停留片刻后回到原来姿势，完成后换左臂，方法同上，反复做2次。

左右旋转：患者保持自然站立，双目平视，双脚略微分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，右侧颈部伸直后停留片刻，然后缓慢转向左侧，同时呼气，左边颈部伸直后，重复上述动作即可。

当然，利用双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触第一领扣；然后仰头，头部尽量后仰；左右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰，这几个动作都是缓解疼痛的小妙招哦。

5、生活中哪些小动作可以瞬间缓解颈椎，腰椎酸痛？

在上班的时候，大家会发现长时间的低头工作会导致自己的颈椎非常的不舒服，在这个时候可以停下来做一些颈椎的放松运动。比如说在办公室里面站起来，然后左右的扭动自己的身躯，让身体得到一定程度上的放松。

在这个时候还可以做一些对颈椎有利的小动作，比如说不断的抬头和低头，在抬头和低头的同时呼气吸气，让自己的双眼望向天空，以达到放松的状态。之后再慢慢的呼气，让眼睛看向地面，在这样的动作之中，以达到放松自己颈椎的目的。

除此之外还可以用左右看的方式让自己的颈椎得到放松，将一只手放在自己的颈椎旁边，然后随着自己的手不断的向侧边扭动，然后再向反方向扭动，在运动的过程之中一定要注意动作的力度。不要太过于用力，这样的话可能会导致自己的颈椎受伤。

感觉颈椎非常疲惫的时候，也可以准备一个小小的按摩器。让这个小的按摩器在自己的颈椎上面不断的敲打，这样的话也可以很大程度上缓解自己颈椎的疼痛。

当腰椎感觉到不舒服的时候，最好的办法就是站起来寻找一片空地或者是比较开阔的地方，然后用自己的手向后弯，似乎是在做后仰的运动。或者是将手撑在某一个固定的物体上面，将头向后仰，这样的话也可以达到放松腰椎的目的。除此之外，还可以前后做甩手的动作，让自己的腰椎放松。

6、缓解颈椎病的10节操

双掌擦颈/头部左顾右盼、前后点头、舒肩舒颈、颈项劲力、摇头晃脑、头手相抗、仰头望掌、放眼观景、按摩合谷穴十种方法。如果还有问题，可以关注我的文章，可以给你一个些帮助

7、颈椎不好做什么运动可以有所缓解？

一般人认为颈椎病无非是颈背疼痛，没什么了不起。殊不知颈椎上承头颅下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，还是脑血循环的必由之路。因此，一旦发生疾病，必然会影响到心脑心血和中枢神经，造成各类颈源性疾病，可谓牵一发而动全身。

对于各型颈椎病，甚至对有些需行手术治疗的重症患者，我们多采用中药内外合治疗法，并酌情辅以运动疗法，几乎均可避免手术而获良好疗效。运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的三套颈肩操。

第一套：颈椎操：
预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。第一节：①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。4头仰至最大限度。⑤恢复头正位。第二节：①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。4头恢复正位。第三节：①头正位。②头向左转，下颌尽量够左肩。③头回到正位。4头向右转，下颌尽量够右肩。⑤头恢复正位。

第二套：缩颈揉肩操：
预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立位。

第三套：颈椎“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：
①先写一横，头尽量由左到右划一横线。②头回到正位。③再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。4头回到正位。⑤头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。⑥头回正位。⑦同法书写米字右上点。⑧头回正位。⑨头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。⑩头颈回到正中位。11头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；12恢复头颈正位。以上为一个“米”字。

这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气呵成。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。这三节操，一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。

8、有谁知道缓解颈椎酸痛的动作吗，想每天做一做改善一下

脑袋向后抬，胸部后阔，可以有效缓解疲劳。多注意休息，减少坐着的时间。望采纳

9、有哪几个动作能够缓解颈部的疼痛？具体怎么做呢？

缓解颈部疼痛，要保证良好的坐姿和走路姿势，也要注意颈部的放松运动。