颈椎正确姿势

1、颈椎病正确睡姿图片有吗

建议用斜面护脊床垫，经常仰卧后再平躺，仰卧一般两个小时左右。这是一种很好的能治疗颈椎病的方法——也可以在颈椎下放一个圆柱枕头，请参考。

2、颈椎病的正确体位移动有哪些？

不良的工作体位，不仅容易在工作中疲劳，降低工作效率，而且是颈椎病发生、发展与复发的重要原因之一。一般认为，与颈椎病退变关系最为密切而直接的因素是长期低头工作，即颈椎长时间处于屈曲位或某些特定的体位，以致椎间隙内压力增高而引起一系列疾患。 1.定期改变头颈部体位：即对某种职业需长时间向某一方向转动或相对固定者，可每间隔一段时间向相反方向转动头颈。
2.定期远视：当近距离看物后，应抬头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消除后再继续工作。这样有利于缓解颈椎的慢性劳损。
3.调整桌面或工作台的高度与倾斜度：防止头部长时间处于仰伸状态或曲颈状，原则上使头、颈、胸保持正常生理曲线标准;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制与桌面呈10?～30?的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
4.工间活动：任何工作都不应当长时间固定于某一种姿势，至少每2小时能够全身活动5分钟。各人根据自身具体情况采取相应的活动方式，对颈椎及全身骨关节系统均很有帮助。对于长期伏案工作者，应隔1～2小时，有目的地让头部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒，而后双肩向上坚持3～5秒，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒，重复3～5次。

3、颈椎病的正确睡姿是怎样的？

侧卧位
1、右侧卧位睡姿
心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。
2、左侧卧位睡姿
虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。
在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。
所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?下面再来看看仰卧位。

4、颈椎病 看电脑的正确姿势

体操法
颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。 方法是：1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次； 2.左、右臂各摇动二十次； 3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效

5、颈椎病的正确睡姿是什么？

建议使用昂首斜面护脊床垫来睡觉，先仰卧在斜面上矫正三个小时左右，然后再放上它带着定制枕头正常平躺睡觉。这种预防和治疗颈椎病的方法叫麦肯基疗法。

6、如何锻炼对颈椎最好?

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松

(6)颈椎正确姿势扩展资料

养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

放松活动

中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

7、颈椎病正确睡姿图片

1.纠正不良的坐姿
长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。可外付（颈*椎顺*古*贴）灰付因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。
2.并科学地选用枕头
人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
3.加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
4.注意保暖
临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。
5.保持乐观情绪
有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

8、长时间保持一个姿势，要如何保护颈椎？

很多上班白领每天都盯着电脑看，要长时间保持一个姿势，想要保护颈椎首先就是见缝插针地活动，另外日常多吃一些氨糖软骨素吧，不仅可以促进受损的关节软骨修复，还可以促进关节滑液分泌，润滑关节，保持颈椎的灵活。我自己就常备了一瓶健力多氨糖软骨素钙片，每天吃一点，你也可以试试看~