缓解颈椎疼痛的动作

1、如何有效缓解颈椎疼痛

颈椎病的发生往往与坐姿不当有关，很多长久坐在电脑面前，或者低头玩手机的人，更容易招致颈椎病。面对颈椎病给我们带来的困扰，我们该怎么办呢？如何养护颈椎？如何缓解颈椎病带来的不适？

中医教你通过5个穴位按摩缓解颈椎疼痛

1、拿捏颈肌

做法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

2、按揉风池穴

做法：两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放在头的两侧，由轻到重按揉20~30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

3、对按头部

做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

4、按摩百会穴

做法：将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

5、按揉缺盆穴

做法：以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方，耳后的凹陷处)处，沿胸锁乳突肌方向，按揉到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次，注意动作不宜太快和过重，两侧交替进行。

功效：通经活络，解痉止痛。

颈椎病现在越来越年轻化，平时应时刻保持良好坐姿，以避免颈椎病变，另外除了按摩穴位之外，也可以适当的做头颈活动操，当然有条件的朋友还有适量的补充氨糖软骨素，这样可以保护颈椎纤维环软骨，减少颈椎病及其他关节疾病的发生率。

2、有哪几个动作能够缓解颈部的疼痛？具体怎么做呢？

缓解颈部疼痛，要保证良好的坐姿和走路姿势，也要注意颈部的放松运动。

3、什么运动可以缓解颈椎压迫神经造成的疼痛

由于长期伏案工作，低头玩手机等原因，颈椎不适的人越来越多。颈椎长期受到压迫而没有得到缓解，不仅会导致我们“头前引”等不良体态。还会导致我们大脑供氧不足，从而导致反应迟钝，身体疲劳等现象。
以下7个动作，有助于缓解颈椎不适的现象，帮助颈椎恢复正确的姿态。每个动作2-3组，每组坚持30秒。
动作一
注意事项：最简单的放松颈椎的办法就是按摩颈椎。用手来回摩擦颈椎可以加快血液循环，起到很好的放松效果。
动作二
注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定，头部往两边扭转即可。注意节奏不要太快，避免发生不适。
动作三
注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定，做低头抬头运动即可。整个过程只有头部在运动，其他部位保持稳定不动。节奏不要太快，动作不要多于激烈，避免发生不适。
动作四
注意事项：保持身体稳定，双肩进行环绕运动。节奏缓慢，幅度不宜过大。
动作五
注意事项：双手十指交叉抱住脖子，身体保持稳定不动。呼气的时候头部往后仰，双手给反方向的力进行对抗。吸气低头。呼气再次抬头，重复动作。
动作六
注意事项：伸懒腰可以起到很好的缓解疲劳的作用，加快血液循环，增加大脑供血，提高反应能力。因此，如果累了，不妨来伸一下懒腰试试吧!
如果你也感觉到了身体的疲劳，不妨马上试试这套动作把!随时随地都可以做，只要感到疲劳，就来练习吧，相信你会精神焕发哦!

4、被颈椎疼痛折磨，哪几个动作就能拯救你，赶紧练起来？

一般，我们的身体出现不适，往往就是以疼痛的感觉体现，其中颈椎的疼痛就是一个十分折磨人的疼痛"妖精"。缓解颈部酸痛症状，可以尝试以下方法：

坚持搓脚掌：患者可以做搓脚掌动作，两脚指根部内侧横纹尽头处是人体颈椎反射区，可以每天用手搓擦此区，用来刺激颈部神经，防止颈椎病复发。

前俯后仰：自然站立，双眼平视前方，双脚稍微分开，与双肩同宽，双手叉腰。先抬头后仰，同时吸气，双眼望着天空，并且停留片刻，之后缓慢低头，呼气，双眼看地。上下反复做4次，以舒展、轻松、缓慢、不感到难受为宜。

举臂转身：患者自然站立，双眼平视前方，双脚略微分开，与肩同宽，双手自然下垂，先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻，转身时，注意脚跟转动45°，然后身体转向右后侧，同时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要以最大幅度为宜，停留片刻后回到原来姿势，完成后换左臂，方法同上，反复做2次。

左右旋转：患者保持自然站立，双目平视，双脚略微分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，右侧颈部伸直后停留片刻，然后缓慢转向左侧，同时呼气，左边颈部伸直后，重复上述动作即可。

当然，利用双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触第一领扣；然后仰头，头部尽量后仰；左右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰，这几个动作都是缓解疼痛的小妙招哦。

5、如何有效的缓解颈椎的疼痛

颈椎病疼痛的缓解主要有这么几个办法:
一个是保暖，可以进行各种的热敷，洗澡的时候进行热水的冲洗，在一个可以贴各种膏药，还有进行自我的按摩，这是自己能干的。
然后还有不能缓解去找专科大夫进行一个大概的诊断，进行处理，一个是疼为主的，止疼的西医的可以开一部分止疼的药物，各种各样的止疼的药物。
中医也可以开汤药，或者是中药的外敷，还可以进行推拿非常有效的办法，又安全又无创是吧。
再一个针灸也可以，包括针刀，各种中医的针法的增节症都能够有效的缓解咱们的疼痛，但是这就有创了，咱们原则上还是尽量的能自己解决就自己解决，自己解决不了怎么样?找专科大夫及时的早发现、早诊断、早治疗，从无创到有创，尽量的首先是安全有效。不行了再做微创，再不行了再做手术，有这么一个循序渐进的过程，节气化的治疗模式。

6、怎样缓解颈椎疼 第二式：神龙摆尾

颈椎病 与人们的学习、生活和工作方式有直接关系，工作紧张、坐多动少、长期伏案，甚至在电脑前一坐就是几个小时，这样会导致颈肩肌过度疲劳。其实，在工作和学习的间歇做一下颈部保健操，就可以改善颈部的活动功能，增加颈椎的活动度；促进血液循环，利于损伤组织的修复，也可使某些微小的错位得以复位，使颈部的活动更为灵活、协调。 骨科专家向大家介绍了几个防治颈椎病的锻炼方法： 1.单向动作：进行单方向活动至很大角度，返回中立位后，再进行新动作，如：前屈、后仰、左侧屈、右侧屈、左旋转、右旋转。 2.复合动作：是在完成某一方向动作的基础上，叠加相邻的单向动作，如：在后仰时再加入左旋转或右旋转动作；也可相邻方向的两个单向动作同时进行。 3.连续动作：向左或向右的连续性旋摇动作。练习时注意，动作一定要缓慢，幅度可慢慢增加，逐渐达到很大幅度，忌用快速大幅度、大力甩头的方法。 每次伏案半小时到一小时，花5分钟用防治颈椎病的锻炼方法锻炼下，就可有效防治颈椎病。 骨科专家提醒，经常也会接诊到一些锻炼方法不当而导致颈椎损伤的患者。常见的错误练法包括以下三种： 1.用力不当：练习时用力过猛，动作力求快速到位，近乎于大力甩头。这种练法易扭伤颈部肌肉，甚至发生颈椎关节错位。 2.快速连续旋转摇动头颈部：连续性旋转摇动头颈部，使颈部的肌肉连续的轮流进行收缩和放松，放松了颈部的肌肉和松动了关节。但在快速的转换过程中，很难防止某些肌束不适应而被扭伤或拉伤；或因运动时力平衡失调，而使颈椎后关节发生错位。 3.动作片面：有人在练习时，不是在全面锻炼的基础上进行有针对性的加强练习，而是盲目照搬别人的动作，东拼西凑，不系统也不全面，或从自己爱好出发。 专家提醒，防治颈椎病的锻炼方法需要合适,颈椎病患者或常人练习医疗体操必须明白是为什么而练，想达到什么目的，做到有的放矢地练，才能收到较好的疗效。有的人在练操时，不顾自身的情况，不管动作是否适合自己，别人练什么就跟着练什么，这种情况下很容易发生意外。

7、生活中哪些小动作可以瞬间缓解颈椎，腰椎酸痛？

在上班的时候，大家会发现长时间的低头工作会导致自己的颈椎非常的不舒服，在这个时候可以停下来做一些颈椎的放松运动。比如说在办公室里面站起来，然后左右的扭动自己的身躯，让身体得到一定程度上的放松。

在这个时候还可以做一些对颈椎有利的小动作，比如说不断的抬头和低头，在抬头和低头的同时呼气吸气，让自己的双眼望向天空，以达到放松的状态。之后再慢慢的呼气，让眼睛看向地面，在这样的动作之中，以达到放松自己颈椎的目的。

除此之外还可以用左右看的方式让自己的颈椎得到放松，将一只手放在自己的颈椎旁边，然后随着自己的手不断的向侧边扭动，然后再向反方向扭动，在运动的过程之中一定要注意动作的力度。不要太过于用力，这样的话可能会导致自己的颈椎受伤。

感觉颈椎非常疲惫的时候，也可以准备一个小小的按摩器。让这个小的按摩器在自己的颈椎上面不断的敲打，这样的话也可以很大程度上缓解自己颈椎的疼痛。

当腰椎感觉到不舒服的时候，最好的办法就是站起来寻找一片空地或者是比较开阔的地方，然后用自己的手向后弯，似乎是在做后仰的运动。或者是将手撑在某一个固定的物体上面，将头向后仰，这样的话也可以达到放松腰椎的目的。除此之外，还可以前后做甩手的动作，让自己的腰椎放松。

8、每天5分钟，做哪些睡前动作可以缓解颈椎疼痛，摆脱亚健康？

运动健身所带来的好处就是，不仅会让你很好地维持体重，保持好的身材，更为重要的是有一个更为健康的身体。而对于广大上班族来讲，每天在忙碌中度过，长期地维持几乎同一的姿态，从而导致了腰酸背痛，脖子僵硬等问题，而如果不引起注意，会导致一系列的健康问题的发生。但除此之外，也确实存在一个时间问题，真的是很难抽出系统的时间来去运动。

系统的时间没有，零散的时间总是会有的。选择一些随时可以做的，对于时间要求不严格的动作去做，长期坚持也会有效缓解一些健康的问题。服用西药是治疗颈椎病的常用方法之一。其主要作用是减轻或解除疼痛， 从而使紧张或痉挛的肌肉松弛，以减轻肌肉对局部病灶处的牵拉，有利于局部损伤病灶的修复。

剧烈的疼痛不但给患者带来难以忍受的痛苦，影响睡眠和休息，甚至可造成患者某些生理机能的紊乱，因而对这 类患者在进行确定性治疗之前，也可先服用适当的镇痛药物。颈椎病的预防是个综合工程，除上述以外，还要注意合理营养、降脂、补钙、保暖、防潮湿等等。如果患了颈椎病，要及时有效治疗，以免产生不良后果。颈部的治疗如牵引、针灸、理疗、封闭等都是有良好疗效的治疗方法。

要摆脱亚健康的一个身体状况，只是做这些动作最多会帮助缓解一些问题。但回归健康，最为关键的还是保持良好的生活习惯，规律的作息，有意识地运动等等。